Совети и рецепти
презентирани од страна на:
Здравата спортска исхрана не мора да биде скапа. Заборавете на рецептите со состојки што треба да ги барате во сувомесните производи. Сите претпочитаме да поминуваме време на теренот за одбојка на плажа. Јадете брзо и здраво: Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.
Совети за имплементација
Јадење здраво: вака функционира “
Најважниот совет е веднаш напред: Јадете што имате. Звучи едноставно, но тоа е многу важен наод. Бидејќи не можете да очекувате од себе дека ќе започнете интензивно пребарување на следниот здрав оброк со гладен стомак.
Стомакот ви ржи и продавницата за чипови ќе ве привлече магично ако нема пријатна вкусна алтернатива. Трикот е да имате добра храна лесно достапна.
Затоа, обрнете внимание на она што влегува во вашата количка, а со тоа и во оставата, чајната кујна. Подгответе ја вашата здрава ужинка за ручек. Соодветната подготовка ќе ви заштеди и време!
Заштедете време подготвувајќи се
Се разбира, свеж зеленчук и нежна подготовка се најдобрите опции. Но, не секој има време да оди на шопинг и свежо зготвена храна секој ден. Како и да е, здравата исхрана не мора да падне во место.
Ако треба да одите брзо затоа што сте гладни или паузата за јадење е само кратка, ќе заштедите двојно повеќе време со правилна подготовка. На пример, можете да купите зеленчук неколку дена, да го исецкате и да го чувате во фрижидер.
Можете исто така да пржете месо како рендано пилешко или посно мелено говедско месо во големи количини и да го користите или замрзнувате неколку дена. Ставете го во тава, зачинете малку и оброкот на вашиот спортист ќе биде подготвен за пет минути!
Подготовка на оброк: Пред-готвењето е повторно во стил
„Оброк првично подготвување“ не е ништо повеќе од старото добро „претходно готвење“ - и сè уште е бес! За оние кои немаат опција да готват за ручек, тоа е одлична алтернатива за оброците во кантина. На крајот на краиштата, вие одредувате колку протеини и маснотии има во вашиот оброк.
Особено чорбите и помфритот се идеални за готвење во големи количини. И напорот тешко се зголемува поради поголемата количина.
За да ја направите храната да трае подолго, замрзнувачот или замрзнувачот е корисна набавка. Така, секогаш имате при рака здрава и вкусна храна.
Брзи и здрави рецепти
Појадок на атлетичар: подготвен за 2 минути
Ние Германците си го сакаме лебот со џем. За жал, оваа варијанта е прилично несоодветна за правилен спортски појадок. Шеќерот го прави нивото на инсулин возење со ролеркостер, а на вашето тело му недостасуваат протеини и витамини.
Пробајте ја оваа исклучително брза варијанта: Пред-гответе пакет јајца за време на викендот и чувајте ги во фрижидер. Купете пакет замрзнат спанаќ со него. Вечерта подгответе дел од спанаќ што ќе го загреете наутро во микробранова печка. Додадете две варени јајца од фрижидерот и појадокот на спортистот е подготвен за помалку од две минути. Не треба многу подолго ако спанаќот и две сурови јајца ги претворите во мелени јајца со спанаќ во тава наутро.
Тресења: Секогаш брза алтернатива
Без разлика дали за појадок, помеѓу оброците или после тренинг со сила навечер: Шејковите се брза и вкусна алтернатива на солидниот оброк.
Најлесен начин е комбинацијата на мешалка и шише за одземање, класиката е, на пример, „Mix & Go“. Така можете да го понесете вашиот шејк со вас.
Неколку бобинки (малини, боровинки итн., Во зависност од вашиот избор) од замрзнувачот, мерна чаша протеински прав (или кварк со малку маснотии) и 150 мл млеко.
Тајландски: здрав и брз
Сега ќе ве запознаеме со нашата омилена варијанта, но рецептот во основа можете да го подготвите со кој било вид месо и зеленчук што го сакате. Како што е опишано погоре, можеби веќе сте го залепиле пилешкото и сте ги исекле пиперките подготвени.
Потоа, тоа оди многу брзо: загрејте го месото и црвената пиперка во тавата, а потоа додадете конзерва кокосово млеко, парчиња ананас, неколку ореви кашу и зачинете по вкус со паста од црвена кари и малку супа од сол или зеленчук. Ако не сакате да губите време да готвите ориз, само фрлете неколку вок тестенини во тавата. Овие се подготвени за три минути.
Количини за вашата листа за купување
500 гр филе пилешки гради, исечени на фини ленти
1 лажица масло кари (црвена)
400мл кокосово млеко, незасладено, кремасто
2 пиперки
1 грст ореви од индиски ореви
Ананас: половина голема лименка или мала конзерва
(добар додаток: млад кромид, ѓумбир)
СОВЕТ ЗА ДОБИВКА
"Сакам да готвам со кокосово млеко. Секогаш е вкусно и брзо. На пример, пилешко, зелени шпагети и киноа зачинети со куркума и кари. Патем, јас користам кокосово масло претежно во кујната".
Моќ за одземање: леб од банана
Завеса за да ја одземе закуската за напојување, лебот од банана. Лебот од банана е мешавина од леб и торта.
Наместо шеќер, во оваа варијанта се користат банани, кои го прават лебот одличен извор на енергија за време на движење. После тренинг или за време на турнир, Викторија Бинек и Изабел Шнајдер, на пример, сакаат да се збогатат со домашен леб од банана без пченица и без шеќер. Германските шампиони од 2018 година го прикажуваат рецептот за здрава ужинка во видеото и зборуваат за нивниот план на исхрана.
Наш совет: Најдобро е да користите многу зрели банани.
И уште еден оригинален рецепт од Лора Лудвиг за леб од банана:
Здравата замена за сендвичи
Сендвичот - тоа е сендвичот - е една од најпопуларните закуски помеѓу оброците. Ние би сакале да предложиме алтернатива што е исто толку брза и уште поздрава: амбалажата!
Може да ја наполните тортилата со цели зрна со сè што ви обезбедува протеини и важни хранливи состојки и што има вкусен вкус. Ако веќе сте го подготвиле филот дома, можете едноставно брзо да го загреете во микро, да ја ставите торти tortата неколку секунди и потоа да ја наполните. Вашата здрава ужинка за ручек е подготвена за кратко време.
Предлози за полнење
- Пченката и гравот се одлична комбинација, како што веќе опишавме овде. Додадете сецкани домати во конзерва, зачинете со чили, сол и бибер и готово! Има вкусен вкус со или без мелено месо, во зависност од вашиот избор.
Лазања: pimped
Додека стандардната лазања содржи многу јаглени хидрати, нашата „макро“ верзија поминува со значително помалку и исто така обезбедува повеќе витамини. Зборуваме за лазањите од колера.
Не дозволувајте името да ве одложи, она што има навистина вкусен вкус, здраво е и брзо се подготвува ако парчињата колбраби се веќе подготвени. Лазањите имаат особено добар вкус кога ќе се загреат. Пакувајте го и однесете го во канцеларија!
Листа и подготовка на шопинг
700гр - Колраби
500гр - мелено говедско месо
Кромид
150 гр рендано сирење, на пр. Ементалер
100 гр - крема фраш
100гр - билен крем сирење
1x - пакет сецкани домати
Зачини: сол, бибер, оригано - по можност лук и/или чили по желба
Подготовка:
Излупете ја колбраби, исечете ги на парчиња ширина приближно 2 мм и варете со малку сол околу 10 минути. Потоа исцедете во сито. Во меѓувреме, исечете го кромидот на коцки, потјте го во тавата и додадете го меленото месо. Меленото месо добро пропржете го и зачинете го со сол и црн пипер.
Сега додадете ги исецканите домати и сирењето од билки во тавата и добро промешајте. Оставете сè да крчка заедно околу пет минути. Потоа наизменично пополнувате слој мелено месо и слој парчиња колера во сад за печење додека не ги имате следниве слоеви: мелено месо, колераби, мелено месо, колераби, мелено месо.
Сега намачкајте ја кремската фраза на последниот слој мелено месо и посипете го со сирењето.
Загрејте ја рерната на 180 степени и печете лазањи околу 20 минути додека сирењето не порумени и стопи.
Zoodles: брз, разноврсен и вкусен
„Тестенините“ направени од зеленчук се одлична варијанта што - откако ќе се излупи - се подготвуваат супер. Основата е зеленчук, кој се сече на ленти кои изгледаат како тестенини со лушпа. Zoodles се тестенини направени од тиквички. Но, работи и одлично, на пр. Со ленти од морков. Предност: Можете да подготвите ленти од зеленчук веднаш штом има време. Подоцна, треба само да ги загреете во тавата неколку минути за да ги сварите.
Брзо и вкусно: Ставете мелено месо и тиквички во тавата, зачинете со сол, бибер и малку крем и готово. Ве поврзуваме со повеќе рецепти за zoodles на дното на страницата.
Омлет од печурки со урда “
Овој вкусен омлет е добредојдена промена од протеинскиот шејк, особено после тренинг: крем сирењето со зрнеста конзистенција е малку масно и јаглехидрати, но има висока содржина на протеини.
Листа и подготовка на шопинг
150 гр тиквички
50гр шампиони
50гр кромид
10ml маслиново масло
100g - домати
10мл оцет балсамик
450гр јајца
10гр магдонос
100 гр ротквици
200 гр урда (10% маснотии)
Зачини: сол, црн пипер
Подготовка:
1. Излупете го кромидот и исечете ги на ситни прстени. Исчистете ги и четврти печурки. Измијте ги тиквичките и доматите, исушете ги и исечете ги на мали парчиња. 2. Загрејте го маслото во тава и испржете го зеленчукот во него околу 5 минути. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Потоа деглазирајте со оцет. 3. Победете јајца во сад, изматете и зачинете со сол и црн пипер. Додадете ја мешавината на јајца во зеленчукот, измешајте добро и оставете да се постави. Преклопете го омлетот на половина месечина и извадете го од садот. 4. Измијте магдонос, тресете го сувиот и ситно исецкајте. Измијте ги ротквиците, исушете ги, исчистете ги и исечете ги на ситни парчиња. Се шири урда на омлетот. Украсете со ротквица и магдонос.
Загрејте ја рерната на 180 степени и печете лазањи околу 20 минути додека сирењето не порумени и стопи.