Губење на вода за слабеење
Слабеам и постојано ми кажуваме дека тоа е претежно вода, што сега навистина ме демотивира.Јас пијам 3 литри на ден (кафе и супи не се бројат) и сум 150, би рекол дека е доволно. Моето прашање е, дали навистина губам поголем дел од водата, иако пијам многу?
5 одговори
Колку вода излачува вашето тело е контролирано од самиот организам, тоа зависи главно од внесувањето на сол. Ако немате доволно вода, жеден сте и вишокот вода се излачува. Бидејќи екскрецијата едноставно не „истекува“, туку напротив, водата треба активно да се работи од крвотокот преку бубрезите, пиењето премногу е товар на циркулацијата и бубрезите. Покрај тоа, прекумерното пиење го зголемува ризикот од камења во бубрезите. Значи, треба да пиете само според вашата жед.
Не можете да изгубите тежина со многу пиење, бидејќи дебелината не се јавува затоа што досега не сте пиеле доволно. Дебелината е болест на цивилизацијата и секогаш има причина. Оваа причина треба да се најде и отстрани. Како по правило, одредени грешки во исхраната доведуваат до метаболички нарушувања и згора на тоа, до дебелина. Причините може да лежат и во животно нарушување на чувството на ситост („јадачи на фрустрација“) или во штетни влијанија врз животната средина (на пр. Несакани ефекти на лекови, труење).
Калориите немаат апсолутно никаква врска со причините за дебелеење затоа што калориите ја опишуваат калориската вредност на храната. Калориската вредност е енергија што може да се добие од согорување (!) Соодветната храна. Всушност, ниедна храна не гори никаде во вашето тело, туку храната се распаѓа на нејзините компоненти за време на варењето, се апсорбира, а овие градежни блокови потоа се користат во клетките како дел од сложените метаболички процеси што се случуваат таму.
Она што игра улога тука е дали храната сè уште ги содржи сите важни супстанции, бидејќи ако не е така, неизбежно се јавуваат метаболички нарушувања и овие можат да доведат до разни болести - дебелината е една од нив.
Терапијата на дебелината секогаш мора да биде причина. Ако храната не ги содржи сите потребни супстанции затоа што премногу често се обработува многу, мора да ја подобрите исхраната. Ако постојат стресни околности што ве тераат да продолжите да јадете и покрај тоа што веќе сте сити, мора да ги поправите околностите. И ако, на пример, лекови како кортизон доведат до дебелина, мора да разговарате со вашиот лекар за прекинување на лекот.
Диетата за намалување, т.е. „заштеда на калории“ никогаш не е причина, бидејќи ниту една од реалните причини не е елиминирана. Затоа никој никогаш не изгубил тежина со тоа. Точно е дека телото се истроши ако задржувате храна и тоа е поврзано со слабеење, но тоа е исто како и со сечење на косата за да изгубите тежина. И бидејќи слабеењето на организмот преку диета дополнително ја зголемува постојната неухранетост, вие само ја влошувате вашата состојба, а потоа добивате тежина. Ефектот јо-јо.
Пред 20 години имав 30 килограми потежок од денес, па затоа го знам предметот диети и каузален третман од сопственото искуство.
Прво најважните прашања:
- Возраст?
- висина?
- Тежина?
- пол?
За жал, не ги спомнавте овие основни податоци. Ова сугерира дека дури и не мора да слабеете. Ако навистина сакате да изгубите тежина, и пред сè, не мора да заборавате на вакви важни податоци и да го поставите прашањето сосема поинаку.
Без разлика дали ќе изгубите вода, маснотии или мускулна маса зависи од тоа како ја градите вашата исхрана.
- Дали се занимавате со спорт? Колку често? Што?
- Што Дали јадеш? Колку вкупно? (Калории)
Баланс на вода - јаглехидрати
Секој грам гликоген врзува околу 2,7 грама вода. Неколку килограми флуктуации во тежината поради складирање на гликоген не се невообичаени.
Ова исто така објаснува зошто диетите со малку јаглени хидрати, особено во комбинација со соодветна обука, доведуваат до масовно губење на тежината во првите неколку дена. Не станува збор за маснотии, туку за загуба на вода. Диетата прво ги исцрпува резервите на гликоген во црниот дроб. Гликогенот складиран во мускулите може да се користи само локално и не се користи за одржување на нивото на гликоза во крвта.
Флуктуациите во внесувањето сол може да предизвикаат и промени во рамнотежата на водата. Не е за ништо што бодибилдерите намалија сол од нивната исхрана во последните неколку дена пред натпревар, со цел да се „сушат“.
Искуството покажува дека е одлучувачка помалку од апсолутната содржина на сол отколку краткорочните промени во внесувањето на сол. Ако вообичаено јадете диета со многу малку сол, а потоа јадете ден полн со пица, брза храна и други извори на сол, можете да очекувате промена на тежината следниот ден. Оваа промена нема никаква врска со зголемување на маснотиите.
Баланс на вода - хормони на стрес
Диетата (особено со висок дефицит на kcal) е товар на телото што може да доведе до ослободување на стресни хормони, вклучително и кортизол. Кортизолот е познат по своите својства на задржување на водата. Секоја форма на физички или психолошки стрес има потенцијал да влијае на стресните хормони. Ова значи дека дури и невротично склони личности можат да имаат тенденција да задржат повеќе вода. Значи може да се случи, иако маснотиите се губат, ова е маскирано со зголемување на телесната тежина на водата. Покажувачот на скалата не се движи иако маснотијата е отстранета.
Повторно јадење или паузи во исхраната може да помогнат. Телото се релаксира и нормализира својата хормонална средина преку свесниот внес на јаглехидрати и доволно калории. Едно до три килограми губење на тежината „преку ноќ“ не е невообичаено. Телото излачува излишно задржување на водата.
Баланс на вода - алкохол
Дали некогаш сте се запрашале зошто мора да одите во тоалет по неколку чаши доказ? Алкохолот има диуретично дејство (= дренажа), што може да предизвика дехидрација. Или кажано поедноставно: алкохолот доведува до намалување на процентот на вода во телото. Трик меѓу бодибилдерите е да пиете малку вино или шнап пред спиење еден ден пред натпреварот.
Исто така е можно губење на мускулната маса. На пример, поради недостаток на протеини или неправилна обука.