Губењето на тежината го олеснува тенкиот дел од сезоната - Велосипедизам Клод
Додуша, имам проблем: мојот позитивен енергетски биланс во последните месеци од годината.
Јас не сум сам во ова. Јан Улрих веќе беше познат по својата зимска маст.
Мојата „сезона“ традиционално ја има својата рана кулминација во јуни: Веттеррундан.
Од јули до октомври возам обично само како што сакам и енергетскиот биланс веќе не е целосно избалансиран. На крајот на годината е прерано и доцна, а јас имам седум или дури осум килограми прекумерна тежина на вагата.
Обука на почетокот на секоја нова велосипедска сезона секогаш беше болка за мене.
Мојот интензитет на обука се зголеми, но внесот на енергија скоро паралелно со него.
Во одреден момент имаше неколку килограми надолу, но траеше многу време и беше доста фрустрирачки.
Дали ви е лесно да изгубите тежина?
Слабеењето е лесно
Во меѓувреме научив многу. На крајот на краиштата, вежбањето на велосипед не е доволно за да се намали тежината ефикасно и брзо.
Негативен биланс на енергија
Прво и основно, потребен е негативен енергетски биланс. Значи, треба да консумирате помалку килокалории или џули, многу помалку отколку да согорувате низ базалните метаболички стапки и тренинзите.
За мене, слабеењето работи доста добро кога враќам околу 75% од потрошената енергија.
Правилна исхрана
Правилната исхрана е исто толку важна.
Затоа ја прочитав библиската храна од д-р. Feil се занимава со: „Формулата F-AS-T - Што прават поинаку успешните спортисти“ .
Книгата долго време беше бестселер. „Die Welt“ исто така напиша за тоа: „Диетата со малку хидрати треба да ја зголеми издржливоста на спортистите“, а Јан Фродено исто така живее според формулата F-AS-T.
Патем, F-AS-T се залага за
F = активирање на метаболизмот на липидите
AS = општа стабилност
Т = врвни перформанси во конкуренција
Од нутриционистичка страна, книгата беше просветлувачка за мене.
Добро е да се знае дека кафето, црното чоколадо, мастите и сл. Не се табу, но дури се корисни.
Млечните производи со полни маснотии се подобри од производите со малку маснотии ... можете/треба да јадете до 10 јајца неделно ... и, о да, сојата и тофу треба да се користат малку затоа што тофу може да го намали нивото на тестостерон.
Пирамидата со храна според др. Се откажувам
Нутриционистичката пирамида според др. Зделка што ви покажува добра и лоша храна. Што ви е дозволено да јадете дневно или неколку пати на ден и што треба да консумирате само повремено?
Диета намалена на јаглени хидрати
Д-р Фејл препорачува диета заснована на формулата F-AS-T од 30% јаглени хидрати, 20% протеини и 50% маснотии на ден во просек со цел да се активира метаболизмот на маснотиите.
Потполковник Д-р Телото кое постојано се снабдува со доволно јаглехидрати не може добро да ги метаболизира достапните маснотии.
Но, ако го активирате метаболизмот на маснотиите преку вашата диета и координиран тренинг, вие не само што слабеете, туку ја менувате и лактата и сте помалку зависни од ограничените резерви на јаглени хидрати во вашето тело во конкуренција.
На д-р. Возењето центрирана „стратегија за низок воз“ бара долготрајна диета со малку јаглени хидрати.
Со текот на времето ќе се трансформирате од согорувач на шеќер во согорувач на маснотии.
За конкуренцијата, сепак, тогаш се нарекува „Train-Low/Compete-High“ или да се оди на натпревар со полни продавници за јаглени хидрати.
Обука ниско
Со тренирање на празен стомак откако ќе станете, можете да го активирате метаболизмот на маснотиите.
Првите единици за обука ќе ви бидат тешки и ќе се чувствувате слаби. Познатото кафе без куршуми, кое снабдува енергија од маснотии, но не и од јаглехидрати, обезбедува лек. Многу професионалци се колнат во тоа.
Водете сметка за енергетскиот биланс
Со бесплатната апликација Myfitnesspal, секогаш имате на ум вашиот енергетски биланс.
Ја дефинирате вашата дневна цел на калории и го користите дневникот за храна за да снимите што сте јаделе во текот на денот.
Дневникот за храна е многу лесен за чување. Многу храна е веќе зачувана во базата на податоци и сè што треба да направите е да го скенирате баркодот на пакувањето и да ја внесете количината.
Апликацијата тогаш треба само да знае колку енергија сте потрошиле преку тренинг дневно.
Или рачно ја внесувате потрошувачката на калории или ја поврзувате апликацијата со Страва, така што податоците се увезуваат автоматски.
Истото важи и за вашата моментална тежина. Можете или да го внесете ова рачно или автоматски да го поставувате преку компатибилна скала. Ова работи добро на пример со паметниот анализатор на телото Withings WS-50 .
Патем, MyFitnesspal ви покажува и дневен процент на јаглени хидрати, маснотии и протеини. Така, можете да ја контролирате вашата исхрана во текот на денот и приближно целните вредности според др. Достигнете до Фејл.
Слабеењето е лесно
Со Dr.-Feil, Training и Myfitnesspal можев да ослабам 10 кг во првите 11 недели од минатата година.
Губење на тежината „повторно вчитано“
Оваа година ќе одам по истиот пат. Да видиме каде ќе бидам во март.