Губењето на тежината не работи 7 причини зошто би можело да биде - исхрана - ФОКУС онлајн
Вистинската телесна тежина е важен градежен блок за повеќе здравје и благосостојба, објаснува „Одговара за забава“. Ако се чувствувате како да правите нешто за да изгубите тежина, но килограмите сè уште паѓаат, тогаш еве седум совети што треба да ги имате на ум.
Неколку нутриционисти му соопштија на списанието „Филаделфија“ за стапиците за слабеење кои можат да го спречат вашиот долгорочен успех.
1. Јадење премалку или недоволно
Ако јадете редовно, тоа спречува желби навечер, објаснува Кателан Глуц. Таа препорачува: „Препорачуваме да јадете во рок од еден час по будењето, а потоа на секои три до четири часа за да спречите глад“.
2. недоволно спиење
Луѓето кои спијат помалку од седум часа, често добиваат тежина и покрај здравата исхрана. Бидејќи лишувањето од сон влијае на нивото на лептин и грелин. Зои Финман објаснува во списанието „Филаделфија“, „Лептин е одговорен да ве држи сити, додека работата на Грелин е да го стимулира гладот“.
3. Премногу малку протеини
Протеините треба да сочинуваат 20 до 30 проценти од дневните калории. Зголемениот внес на протеини ја намалува желбата за слатки и солени закуски.
4. Нема доволно јаглехидрати
Иако јаглехидратите имаат лош рап, тие играат важна улога во исхраната. Експертот Емили Пирс знае: „Наспроти популарните митови, јаглехидратите се клучни за оптимално здравје и благосостојба“.
5. Не сите калории се создадени еднакви
Калориите се поделени во три главни макронутриенти: јаглехидрати, протеини и маснотии. Сите три се важни за организмот. Затоа, треба да обрнете поголемо внимание на квалитетот на храната, објаснува Кејтлин Шерман во „Филимаг“: „На пример, разменете 100 калории од чипс за 100 калории од пуканки. Пуканките имаат малку маснотии, содржат влакна за полнење и не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку многу “.
6. Пијте доволно
Ако бубрезите не добиваат доволно течности, тие не можат да функционираат правилно. Потоа, бубрезите ги пренесуваат своите задачи на црниот дроб. А тоа пак е одговорно за согорување на маснотиите. „Колку помалку маснотии согорува црниот дроб, толку помалку слабеете“, предупредува Гал Коен.
7. Подобро да се губат телесната тежина полека
Во списанието Филаделфија, нутриционистката Бритни Кенеди објаснува дека при слабеење препорачливо е да се фокусирате на бавно, но постојано слабеење. „Кога станува збор за губење на тежината, полека и стабилно победи во трката. Трајното губење на тежината доаѓа од создавање здрав, балансиран начин на живот - не преку ограничувања. ”Бидејќи брзите диети често доведуваат до добро познат јо-јо ефект.