Губењето тежина е толку едноставна здравствена работилница

Генерал
Ените
Мажи
деца
постари граѓани
Совет на месецот
Велнес и убавина
Форум

други теми

Почетна страница
Архива на тикер
Совет на месецот
- АДХД
- Анксиозни нарушувања
- Советник за алергија
- Биполарни болести
- Рак на дебелото црево
- депресија
- Дијагностицирање на дијабетес - што да правам
- Нарушувања на циркулацијата
Лексикони/Вики
- Здравствена лексика
- Инфекција Лексикон
- Лексикон за природни лекови
Наследни лизозомални заболувања
Осигурување
Фондација за дебелина Германија
отпечаток

Заедница

Слабеењето е толку лесно!?

Ако сакате да изгубите тежина, тоа е всушност многу лесно. Јадете помалку отколку што консумирате - и слабеете.

Но, во реалноста не е толку едноставно. Затоа што кој гладува не мора да ослабне. Наместо тоа, телото се навикнува на фактот дека треба да се храни со помалку храна. Како прво, губите вода, а мускулното ткиво е исто така расипано долго пред да помине во масните наслаги. Ако диетата потоа е прекината, т.е. ако продолжите да јадете како порано, телото го претвора вишокот храна во уште повеќе масни клетки. Затоа, по диетата, се забележува брзо зголемување на телесната тежина.

Секој што сака да изгуби тежина, има потреба од време и не смее да се оптеретува или фрустрира со нереални цели. Дури и ако морате или сакате да изгубите тежина од здравствени причини, не треба да изгубите огромни количини тежина во една брза акција.

Многу студии покажаа дека дури и умерено слабеење од околу 5 проценти од почетната тежина е поврзано со значително подобрување на здравјето. Кај дијабетичарите со прекумерна тежина, слабеењето од три до пет килограми доведува до значително подобрување на нивото на шеќер во крвта. Кај хипертензивни пациенти, ова слабеење доведува до подобро читање на крвниот притисок.

Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е голем дел од издржливост и мотивација - особено ако сте решиле значително да ја намалите вишокот тежина.

За овој проект да биде успешен, формула диетата е добро прилагодена како вовед во губење на тежината за мотивација и успех.

Формула диетите, како што е диетата со формолин протеин од „Certmedica“, се состои од протеински прашок што се меша со вода или млеко и ги заменува целосните оброци. Оваа диета со формула има исклучително висока протеинска вредност и е збогатена со аминокиселина триптофан и Л-карнитин, што има понатамошни позитивни ефекти. Составот на формула диети е пропишан со закон во тесни граници. Дневниот оброк од 800 kcal не треба да биде понизок, за да се вклучи минималната количина на хранливи материи и да не се појават недостатоци.

Бидејќи диетите со формула ги содржат сите есенцијални хранливи материи во доволни количини. Протеинскиот прав може брзо да се подготви според препораките и е практичен - особено ако сте на работа и имате малку време. Ако се користи правилно, може да изгубите значителна телесна тежина за краток временски период. Сепак, формула диета за губење на тежината никогаш не треба да се спроведува без последователна промена во исхраната. Во спротивно, килограмите што сте ги изгубиле брзо се повторно. Бидејќи за време на диетата, вашето тело се прилагоди да се согласува со многу помалку енергија од храна, а метаболизмот сè уште работи на режач кога ќе јадете нормално повторно.

Ако планирате значително да изгубите тежина, треба да разговарате за ова со вашиот лекар. Вашиот лекар може да ви каже точно на што треба да обрнете внимание ако сакате да изгубите тежина.

Што велат експертите од здружението за дебелина

Во упатствата за третман на дебелина, експерти од германското здружение за дебелина, исто така, коментираат диети со формули. Нејзините препораки за луѓето кои само умерено сакаат да ослабат се: „Производите со формула може да се користат флексибилно како дел од стратегијата за замена на оброкот. Еден или два главни оброка дневно се заменуваат со производи со формула (на пример, диета со протеини со формалин, приближно 200 kcal на оброк). Со дневна потрошувачка на енергија од 1200-1600 kcal, може да се очекува просечно губење на тежината од 6,5 кг по три месеци “.

За луѓето кои треба да изгубат значително поголема тежина, експертите на германското здружение за дебелина велат: „Формула диетите со вкупно количество енергија од 800 до 1200 kcal/ден дозволуваат губење на тежината од 0,5-2 кг/недела за период до 12 недели. Многу нискокалорични диети (БМИ ≥ 30 kg/m question во прашање, што би требало да ослабне од медицински причини. ”Во овој случај, специјалистите итно препорачуваат помош од лекар или нутриционист. Исто така, слабеењето со формула диети секогаш треба да се зголеми Бидете придружени со движење.

Придобивките од диетите со формули се докажани во научни студии

Точната анализа на научните податоци покажа дека со формула диети во споредба со конвенционалните, умерено намалени енергетски диети со нормална храна (мешани диети намалени со калории) не само што е можно поголемо почетно слабеење, туку и поголем дел од успехот може да се одржи со години . Ова значи дека концептите со почетна диета со формула се супериорни во однос на оние со мешана храна со намалени калории не само на краток рок, туку и на долг рок.

Во голема студија во Шведска со оние кои сакаат да изгубат тежина, беше можно да се покаже дека концептот на терапија што се состои од модификација на однесување плус почетна формула диета има подобар долгорочен ефект во споредба со модификацијата на однесувањето.

Производите со формула за замена на оброците исто така се повеќе се користат за терапија на пациенти со прекумерна тежина и дебели пациенти со дијабетес мелитус тип 2. Една студија спроведена во САД, па дури и со финансиска поддршка од владата покажува дека диетата, зголемено вежбање, модификација на однесување и замена на оброците еднаш или двапати на ден со производи со формула доведуваат до намалување на телесната тежина во просек од осум кг за дванаесет Месеци со соодветно подобрување на контролата на дијабетесот.

Високо протеинските диети ве прават поцелосни

Ефектот на протеините врз гладот и ситоста е испитан во бројни научни студии. За таа цел, лицата што тестирале добивале оброци во различни композиции подолг временски период. Оброците со многу богат состав на протеини се најбрзиот и најодржливиот начин да ве заситат. При споредување на јаглехидрати, маснотии и протеини, протеините имаат најголем ефект на ситост.

Овој феномен се објаснува со таканаречената аминостатска хипотеза: Човечкото тело треба да добие есенцијални аминокиселини само преку храната. Зголемувањето на овие аминокиселини во крвта помага во намалување на апетитот што доведува до него.

Ефектот на ситост на протеините сега се припишува на некои специјални аминокиселини. Ова исто така вклучува и аминокиселина триптофан, која е претходник на одредени невротрансмитери во мозокот што влијае на гладот и регулирање на ситоста. Бидејќи триптофанот е претходник на серотонин, се очекува и подобрување на расположението. Производи богати со протеини кои содржат голем дел од триптофан на тој начин доведуваат до побрза ситост и ментална рамнотежа. Диетата со формолин протеини е исто така збогатена со триптофан.

Вежбањето помага

Покрај намалувањето на внесот на калории, поголема физичка активност е најдобриот начин за намалување на дебелината. Бидејќи со секое движење, мускулите се под стрес и тренираат и постепено се зголемуваат. Мускулните влакна се вистински „енергетски газлери“ кои согоруваат многу калории. Овој корисен ефект трае некое време по обуката.

Успехот на телесната тежина преку вежбање може да се зголеми со употреба на карнитин. Оваа супстанца ја зголемува мобилизацијата на маснотиите од депоата и учествува во транспортот на масни киселини во митохондриите. Масните киселини потоа се претвораат во молекули богати со енергија. На овој начин, карнитинот помага да се намали процентот на маснотии во телото и да се собере мускулна енергија.

Но, тоа не е сè. Сега е познато дека Л-карнитинот има и позитивни ефекти врз срцето. Научниците откриле дека супстанцијата го подобрува протокот на крв во срцето. Л-карнитинот произведен од телото од аминокиселини го намалува нивото на липиди во крвта, го зголемува HDL холестеролот и со тоа го намалува ризикот од корорнарна срцева болест.

Покрај тоа, Л-карнитинот ги проширува крвните садови, ја подобрува целокупната циркулација на крвта и со тоа го зголемува снабдувањето со кислород во мускулите, што служи и за согорување на маснотиите.