Губењето тежина може да биде толку лесно Онец
Панталоните стиснуваат, фустанот е тесен. Кога ќе дојде пролетта, многумина би сакале да изгубат неколку килограми. Ако сакате да изгубите тежина, мора да обрнете внимание на неколку работи. Експертот за исхрана Астрид Шмит знае како да го направи тоа.
Зошто на повеќето луѓе им е толку тешко да ослабат?
Астрид Шмит: Главниот проблем се јаглехидратите. Бидејќи јаглехидратите се претвораат во депо масти. Многу луѓе носат многу јаглени хидрати со себе. И мора да се ослободите од нив.
Многумина сакаат да заштедат калории и да пијат само шолја кафе за појадок.
Појадокот никогаш не треба да се пропушта. Согорувањето на маснотиите е како шведски шпорет. Ако нема греење наутро, ништо не може да изгори. Дури и да јадам бел леб со џем, тоа не помага. Белиот леб е како хартија, брзо гори, но не дава никаква топлина, т.е. енергија.
Што прави добар појадок?
На пример, овесна каша со природен јогурт и овошје или интегрален леб со парче шунка и малку црвен пипер и краставица. Јајцето е исто така добро, во каква било форма.
Што е следно на пладне?
Со многу зеленчук, многу салата, риба или месо. Добавувачи на протеини како тофу, грашок, грав или леќа се секогаш совршени, траат долго и содржат не само протеини, туку и елементи во трагови, минерали и добри јаглехидрати.
Тоа значи, ако едноставно јадете плескавица брзо, имате лоши карти?
Да, затоа што тука се спојуваат јаглехидратите и мастите. Многу лоша комбинација. Ако сакате да изгубите тежина, мора да направите без никаков вид брза храна.
Освен помфрит и хамбургери, што друго се смета за брза храна?
Исто така, ролни од месо или братвурст ролати, пица и гевреци.
Соодветно на тоа, слатките пијалоци се исто така табу?
Да, има многу шеќер во сода или кола повторно. Најдобар пијалок за слабеење е водата. Незасладениот чај работи исто така. И, ако некој пие шприц сок, тој треба да го меша самиот, со многу малку сок. Генерално, треба да пиете многу повеќе. Луѓето пијат премалку и премногу ладно.
Да, пијалоците од замрзнувачот не се добри за организмот.
Ние навистина не треба да зборуваме за алкохол.
(Астрид Шмит се смее) Пивскиот стомак не е бесплатен. Се разбира, алкохолот воопшто не работи при слабеење.
Две чаши на ден се во ред, по можност без млеко и шеќер.
Дали многумина се обидуваат да се ослободат од килограмите со лекови за детоксикација? Дали е тоа опција?
Лекови за детоксикација се лекови за детоксикација. Тие ги насочуваат загадувачите надвор од нашето тело. Таквата мерка се препорачува на почетокот на диетата, тоа е како ресетирање на компјутерот. Подобро е да ги промените навиките на јадење на долг рок, да јадете регионално и сезонски, да претпочитате производи од цели зрна и да избегнувате шеќер.
Колку оброци дневно препорачувате на луѓето?
Три оброци со пауза од пет часа, без меѓуоброци.
За некои кои сакаат да грицкаат помеѓу нив, тоа е прилично тешко без шеќер?
Да, такво нешто е со шеќер. Шеќерот се наоѓа и во готовите јадења во форма на емулгатори и ароми. Ова се скриени јаглехидрати. И да се извлечеш од тоа не е толку лесно. Шеќерот го камшикува нивото на инсулин. Ако сакате закуски, тогаш ореви, но само мал број. Но, несолен и не печен, а исто така не е премачкан со чоколадо.
Што е со фруктозата во овошјето?
Нема проблем наутро и напладне. Треба да избегнувате овошје навечер.
Кога треба да престанете да јадете навечер?
Границата е 21 часот. И многу важно: Повеќе јаглехидрати навечер.
Доволно вежбање е дел од успешното слабеење. Зошто е тоа толку важно?
Вежбањето е сè што треба да биде крај и крај, бидејќи спортот е наш вајлд-карта за искоренување на мали гревови. Ова најдобро работи со градење на мускулите. Колку е поголема мускулната маса, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Затоа, нашите членови не прават само издржливост, туку и обука на сила.