Губењето тежина полека е долгорочно
Контролирано губење на тежината
Постепеното губење на тежината е подобро и поодржливо од радикалната диета од повеќе причини. Затоа, луѓето кои сакаат да изгубат тежина не треба да бидат нетрпеливи. Промена во исхраната е клучен збор. За да можете да изгубите тежина, потрошените калории мора да бидат помали од потребата на организмот за калории. Голем број мерки можат да го намалат бројот на потрошени калории.
Зошто е корисно бавното слабеење?
Постојат многу аргументи за постепено и континуирано намалување на вишокот тежина. Во случај на радикална диета или диета на несреќи, од друга страна, практично постои само еден аргумент што може да се изнесе: релативно голем број килограми се губат за кратко време. Проблемот со овие краткорочни диети е дека првично се излачува скоро само вода и се распаѓа мускулното ткиво. Ова не е добро за телото и е, до одредена мерка, самоизмама. Само по долго време, масното ткиво се распаѓа во значителна мера, често само по неколку недели на радикална диета. За ова, треба да се прифатат некои здравствени ограничувања и голема жртва.
Се разбира, постепеното, здраво слабеење не доведува до брзи големи успеси. Но, трпеливоста се исплати, бидејќи напредокот доаѓа континуирано, но значително се намалува само по неколку недели и месеци. Неуспехот во исхраната е поретко со бавниот метод отколку со драстичните методи. Исто е и со јо-јо ефектот.
Полека слабеење обично не доведува до глад, што потоа го наведува засегнатото лице набрзина да прибегне кон калорична храна. Ова може брзо да го уништи успехот, а потоа се јавува фрустрација и засегнатото лице јаде дури и повеќе само од таа причина. Ова може добро да се спречи со метод што не ве прави многу гладни.
Ако се јаде сакана храна, „гревови“, желби исто така се потиснуваат. Очигледно, се развива силна желба кога омиленото јадење повеќе не смее да се јаде. Подобро е да земате мала порција повремено отколку подоцна да се изеде огромна сума од фрустрација и да се влезе во старите навики, па затоа е подобро да уживате во парче или две чоколадо наместо да јадете цела тацна.
Постепено губење на тежината со урамнотежена исхрана, исто така, обезбедува снабдување со витални материи. Ако диетата е премногу строга, наскоро може да недостасуваат витамини, минерали, важни протеини и "добри" масти. Бавното слабеење нормално не влијае на мускулите. Покрај тоа, градењето мускули, односно соодветниот тренинг, е особено поволно.