Научно докажано Овие спортови се особено ефикасни против салото на стомакот
Дали сакате да изгубите неколку килограми со вежбање? Ние ќе ви кажеме кој е најефикасниот спорт за слабеење - научно докажано!
Една американска студија разгледа кој спорт е најефикасен за слабеење. Беа забележани 119 субјекти кои следеа строг план за обука во текот на осум месеци.
Горе во видеото: Имате кратко време? Овде ќе најдете седумминутен тренинг за издржливост!
Третина од групата одеше во теретана три пати неделно за да се здобие со мускули и да ослабне со тренинг со тежина. Втората третина се обиде да изгуби тежина со аеробни вежби: во просек, оваа група пливаше, трчаше или пешачеше дванаесет километри неделно.
Последната третина следеше во комбиниран тренинг план за обука на сила и кардио. Според интернет порталот за фитнес „fitforfun.de“, промените во телесната маса и тежината биле измерени и оценети по осум месеци.
Се покажа дека особено групата што работеше само кардио како спорт за слабеење постигнала најдобри резултати!
Аеробното вежбање е особено ефикасно
Килограмите паднаа и, пред сè, маснотиите во стомакот најмногу се стопија во оваа група. Значи, аеробното вежбање е најефикасниот спорт за слабеење и добивање на чисто јадро.
Субјектите во првата група, кои правеле само вежби за силата, всушност добиле телесна маса и тежина. Причината за ова е што нападите со аеробни тренинзи сакаат loveубовни рачки и телото мора да падне на резервите. Во тренингот за сила, мускулите главно се изградени, кои од една страна создаваат поголема тежина, а од друга страна повеќе волумен. Сепак, вашата базална метаболичка стапка се зголемува ако имате многу мускули и со тоа согорувате повеќе калории во режимот на одмор.
Групата што изведуваше и вежби за силата и аеробни вежби имаа корист од двата тренинга, но не толку од двата тренинга како учесниците во другите групи. Истражувачите ги објавија резултатите од студијата во списанието „Journalурнал за применета физиологија“.
Говорејќи на калории .
Не само вежбање, туку вашата исхрана одредува дали ќе изгубите тежина или не. Затоа што ако јадете премногу калории, автоматски ставате loveубовни рачки. Меѓутоа, ако не му дадете на вашето тело доволно калории, нема да може да гради мускули.
Урамнотежената и здрава исхрана е од клучно значење за да се направи спортот особено ефикасен. Во зависност од вашиот план за обука, треба да обрнете внимание и на вашата исхрана и да ја прилагодите доколку е потребно.
Не секој спорт е во право за секого
Вашите цели, вашата физичка состојба, вашата возраст или вашите опции за време, сите влијаат на тоа кој спорт е идеален за вас. На пример, на постарите луѓе им се препорачува да вежбаат многу сила, бидејќи губењето на мускулите станува забележливо во староста, а насочената компензација е соодветна.
Најдобро е да седнете со вашиот лекар или личен тренер за да развиете идеален план за фитнес и исхрана за вас. Тие исто така ќе ви помогнат да поставите реални цели за да не се откажувате обесхрабрени по кратко време.
Физички преглед пред првата тренинг сесија е исто така корисен за да се спречат повредите и болката. Но, сега знаеме научно: Ако сакате да изгубите тежина со вежбање, најефикасен спорт е аеробик кардио тренинг.