Губењето тежина започнува во умот Останувајќи тенок цел живот
Губењето тежина започнува во умот. Борбата против килограмите се решава ментално. Откако ќе го прекинете маѓепсаниот круг на диети при уривање и јо-јо ефектот, време е да ја промените свеста кон виткото и здраво тело. Затоа што ако не успеете да го свртите прекинувачот во мозокот додека губите тежина, ќе имате само краткорочно чувство за достигнување, а старите килограми ќе се вратат за кратко време - честопати дури и повеќе од порано. Но, премногу ретко се занимаваме со тоа колку нашиот емотивен свет и нашите навики влијаат на однесувањето во исхраната. Претпочитаме да тренираме на вишок, само лажици супи од зелка со недели, броејќи калории и прашувајќи се зошто сепак не успееме.
Она што е на плочата не е важно. Емоционалната и менталната состојба го одредува успехот на патот до посакуваната тежина, според експертите. Апетитот помеѓу оброците е претежно само ментален глад. Повеќето диети се фокусираат на јадење, но што е уште поважно, поважно е да се доведе во прашање и да се работи на основните мотивации за нездрави навики во исхраната, како што е недостаток на доверба.
Храната и емоциите се близу еден до друг
„Јадењето е тесно поврзано со емоционалната состојба на една личност“, нагласува терапевтката за однесување Клаудија Шифер. Повеќето од нив знаат да се хранат здраво - многу овошје и зеленчук, малку маснотии и шеќер. Она што тие не успеваат е спроведување. Улогата што ја игра душата во ова честопати е потценета. Ако ги земете предвид при слабеење, ќе ви биде полесно.
Тип на решавач на проблеми: Некои луѓе управуваат со своите негативни емоции преку јадење. „Од бебињата дознаваме дека храната не само што нè исполнува, туку и нè теши со тоа што нè приближува до својата мајка“, вели Шифер. Можеби ја надоместувате внатрешната празнина со храната. Се покажа дека гневот и прекумерните побарувања го зголемуваат нивото на кортизол (хормон на стрес), а тоа, меѓу другото, доведува и до зголемен глад. Јадењето и џвакањето овде всушност се релаксира во овој случај. Но, фрустрацијата од прејадувањето повторно доведува до нови негативни емоции.
Тип на компанија: Не треба да се занемари сензуалната и поврзувачка компонента. Кој не цени добар оброк со најблиските? Ова се ритуали кои се добри и важни. Но, не мора секогаш да биде срдечна храна или слатка закуска. Дури и здравата храна може да има добар вкус и да биде пријатна.
Тип на награда: Ако децата се добри, тие добиваат слатки. Значи, нашата потсвест заштеди од рана возраст: храна = награда. Без оглед дали сте наградени за напорниот ден на работа или имате чувство дека давате повеќе отколку што се враќате, тоа исто така доведува до чувство дека треба да се наградите себе си на друго место.
Тип на навика: Бидејќи во многу случаи има доволно храна, слатки или закуски за рака, може брзо да стане навика невнимателно да туркате малку нешто во устата. Останатите деликатеси и покани се исто така примамливи. Дневникот за исхрана помага да се добие преглед. Вечерта, многумина се прилично изненадени колку има на списокот.
Променете ги навиките во исхраната индивидуално
И, како можат соодветните видови храна да го репрограмираат своето однесување? „Не постои единствен рецепт за сите луѓе, затоа што однесувањето на сите во исхраната е различно и од различни причини“, објаснува Шифер. Од терапијата за однесување знаеме дека секое однесување што сакате да го промените треба свесно да се практикува илјада пати пред да се автоматизира. Ние ја сакаме навиката, добра е за нас и е пријатна.
Започнете со запис за тоа што навистина внесувате. Следува анализа: Зошто јадете премногу? Дали ви недостасува нешто? Дали нешто ве растажува? Како добивате профит од јадење? Однесувањето во исхраната секогаш кажува нешто за вашиот живот. Дали не одвојувате време за себе и за вашите оброци, а со тоа и за вашата благосостојба?
Контролни мотиви
Пример за тоа што може да му помогне на досадниот јаде да го смени однесувањето: Овој тип на јадење сака да се почести со нешто во монотони ситуации. Но, тој исто така може да ги смени мислите велејќи си: Ова е неплодно, но вечерта повторно ќе направам нешто за себе. Клучот е да ги контролирате вашите мотиви.
„Колку подобро го препознава и размислува за овој пакет услови, толку побрзо уверувањата што се во конфликт со тежината на удобноста можат да бидат преценети и скршени“, вели здравствениот психолог Бетина Шутжофер. И американските студии потврдуваат: Со позитивни програмски реченици, можеме да го вратиме поларитетот на нашата потсвест кон тоа да биде тенок. Афирмациите ослободуваат блокади и заглавени мисловни обрасци за кои не сме свесни. Но, бидете внимателни, верувањата секогаш мора да бидат формулирани позитивно и во сегашноста: „Уживам да бидам слаба“. Колку повеќе позитивни чувства, толку поефикасни. За да успеат афирмациите, рецитирајте ги во вашиот ум 50 пати на ден - по можност кога ќе заспиете, за да навистина продира во потсвеста.
Измами потсвеста
Колку е имун нашиот ментален автопилот кон новите модели на дејствување, покажува една британска студија цитирана од сегашниот „Фокус“: Во зависност од личноста, требаше помеѓу 18 и 254 дена да се измами потсвеста. Карактерот на една личност има одлучувачко влијание врз тоа колку се заробени во сопственото тркало од хрчак.
Една програма што работи на потсвесно ниво е тенок метод. "Внатрешниот фокус се менува и темата на телесната тежина ја губи својата важност. Ова е првиот чекор кон успешно слабеење", вели убедливо Слим иницијаторот и тренер Јирген Татшер. Проблемите со личната слика на организмот се чести кај луѓето со прекумерна тежина. Тие честопати доведуваат до удобно јадење и до добро носени обрасци на јадење. Ако го сакате вашето тело, побрзо слабеете.
Ако телото губи тежина, но психата останува програмирана да биде „премногу дебела“, диетите не покажуваат траен успех. Меѓутоа, ако режимот на слабеење започнува во главата, ако прво ја исчистите внатрешноста (ставови, мисли, верувања и чувства), килограмите не паѓаат само трајно, туку без напор. Бидејќи вежбањето и правилната диета потоа следат автоматски - како постепено слабеење.
Разликувајте глад и апетит
Важно е диеталците да знаат за разликата помеѓу гладот и апетитот. Првиот е физички сигнал кој се манифестира во форма на стомак кој ржи или пад на перформансите. Доаѓа одвнатре, додека апетитот се стимулира однадвор преку мириси или слики. Ако имате апетит, свесно јадете само мала количина.
Ова за многумина не е лесно затоа што, според „Фокус“, биохемијата на мозокот ги присилува луѓето со прекумерна тежина да грешат во калории веднаш штом слатки влезат во нивното видно поле - услов што ги разликува од слабите луѓе. Вторите не се во искушение рефлексно да посегнат по бројачот на колачиња. Но, за нив тоа не е дисциплина, туку прашање на биохемија. Неодамнешна студија покажа дека една година по започнувањето на диетата, оние кои претходно биле со прекумерна тежина, сè уште имале високи нивоа на хормони во крвта кои го контролираат апетитот.
На пример, кај Weight Watchers научите да реагирате на тоа, на пример да ставите свежа и убава корпа со овошје на масичката наместо пакет чипс. Тактиката на избегнување треба да стане рутина во следниот чекор. Поддршката на групата, како на пример, со тежината на набудувачите, секогаш предизвикува најголем глад со огромен дел од зеленчук пред да започнете со вистинската храна и да не одите гладни на шопинг. Некои препораки на почетокот звучат бизарно, како јадење од мала чинија со цел да се измами толпата. Ако не помогне, барем не боли ниту.