Гурмански 10 1 психолошки аспекти на слабеење Паметна жена
Дома | Гурмански | 10 + 1 психолошки аспекти на слабеење
10 + 1 психолошки аспекти на слабеење
Додадено на 11 јануари 2012 година
Скала со две острици. Фото: Фотокспрес
Кога зборуваме за слабеење, повеќе зборуваме за храна отколку за луѓе. За тоа што е надвор, отколку за тоа што е внатре. Како храната да е сила на која ние стануваме невини жртви, без наша вина.
Колку калории има Х во храната, колку маснотии во храната со Y, се важни работи, но поважно од нив е она што не прави да изгубиме контрола. Сакале или не, мора да признаеме дека нашата психа воопшто не е туѓа за тоа што се случува со нашата тежина. И, ако психата игра голема улога кога станува збор за дебелеење, зошто толку малку се зборува за тоа кога станува збор за слабеењето?
Денес тргнавме да поставиме двојно прашање: Како ќе реагира мојата психа при слабеење и како можам да и помогнам? - и дојдов до 11 одговори. Еве го:
1. Скала со две острици.
Кога успешно слабеете, вагата е ваш најдобар пријател. Во првата фаза на слабеење, кога резултатите се навистина спектакуларни, како да не се ни симнувате од вагата. Но, кога слабеењето се забавува, тоа се случува токму спротивното: може да станете депресивни или дури и да се откажете од лекот. Сепак, докажано е дека секојдневното мерење е најдобриот пријател на оние кои веќе изгубиле тежина и сакаат да ја одржат. Истражувањата покажаа дека 44% од оние кои изгубиле тежина и ја одржувале тежината се мерат дневно. Објаснувањето, донекаде очигледно, е дека кога забележале зголемување на телесната тежина, испитаниците започнале да дејствуваат.
Но, како се спротивставувате на обесхрабрувањето што доаѓа со тоа „плато“ - ако се мерите секој ден? Дали се откажувате од пеењето? Не. Но, одговорот лежи во опипливите цели што треба да ги поставите.
За нив, во точка два:
2. Поставете реални цели.
Ова значи, во просек, да немате цел да изгубите повеќе од 2 килограми месечно. Треба да одите по патот, свесни дека во првата фаза резултатите ќе бидат спектакуларни, но неизбежно ќе стигнете до плато. Само тогаш започнува вистинското слабеење, само тогаш почнувате да поставувате реални цели. Добро е да знаете дека ќе ја достигнете оваа точка. Добро е да знаете дека не мора да правите проекции од типот „Здебелив 5 килограми во првиот месец, тоа значи дека за 4 месеци ја постигнав целта“ по првиот месец. И од тука ја достигнуваме точката три:
3. Прифатете ги повратните информации од вашето тело.
Сите знаеме дека пресметката дома не одговара на онаа на саемот. Можеби е многу лесно за вашето тело да изгуби 1,5 килограми месечно наместо 2 - со вашиот нов начин на живот. Би било добро да го прилагодите вашиот план/цел според овој факт. Секое присилување на белешката предиспонира неуспеси. И повторените неуспеси - неизбежно доведуваат до напуштање.
Изненадувачки или не, рутината е фактор што често е основа на многу лоши навики на телесната тежина. Без да сфатиме, одиме во нашиот омилен супермаркет, избираме корпа на ролки, наместо рачна - од навика. Меѓу полиците ја имаме дури и истата стандардна рута. Затоа, многу пати она што го купуваме е ефектот на оваа рутина. Што да се прави? Променете нешто, што било! Променете го супермаркетот, променете го начинот на уредување на вашата храна во фрижидер, искористете ја секоја можност да промените нешто мало како во рутината што ве донесе повеќе или помалку директно до моменталната тежина. Психолошки, овие мали промени ве подготвуваат и ве зајакнуваат за големата промена: достигнување на посакуваната тежина и, особено, одржување.
5. Направете своја скрипта
Зборуваме тука не (само) за да видиме со око на умот како ќе изгледате 20 килограми помалку, каква облека можете да носите или со почит во очите на сите. Овие понекогаш се премногу далеку од сегашниот момент. Ајде да земеме, како пример, забава на која сте поканети. Што можете да направите, психолошки гледано, за да не влијаете на пристапот кон слабеење? Ментално направете сценарио, што е можно подетално, за да не бидете фатени неподготвени пред искушенијата. Дали ќе предизвикате контроверзии ако немате чаша прослава? Па, имајте на ум дека најверојатно ќе имате чаша во вашата рака. Колку треба да биде полн? Колку ќе пиете од тоа? Која храна ќе се служи? Колку и како ќе јадете? Дефинитивно ќе има слатки, торта, сигурно сите би се вратиле кај вас доколку одбиете. И тој барем ќе инсистираше на дегустација. Вкусите подобро, знаејќи дека тој момент ќе дојде. Но, сега, однапред, знаете колку ќе вкусите. Сега сте сценарист, режисер и главен актер во она што следува. Овозможува што е можно повеќе ситуации, начини за излез од нив, за да не бидете изненадени. Во спротивно, би се претвориле во едноставен актер во туѓ филм. И, крајот не мора да биде среќен крај.