Густина на калории Така можете да јадете повеќе, а сепак да изгубите тежина!
Студиите покажуваат врска помеѓу дебелината и храната со висока густина на калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Броење калории, заштеда на маснотии и избегнување на слатки: Ова е возниот ред за повеќето диети. Густината на калории во храната сега е сè поважна.
Бидејќи за време на диета не е важно само колку јадете, туку и што јадете. Cелби или парализиран замор, на пример, сугерираат дека претпочитате да јадете храна што ниту ви обезбедува моќ ниту го задоволува вашиот апетит.
Важно за губење на тежината: густината на калориите
Густината на калориите го опишува бројот на калории во однос на обемот на храната. Затоа, секогаш ќе најдете „калории на 100 грама“ на храна. Отсега натаму, ова е вашата референтна точка кога станува збор за здрава исхрана. И веќе не бројот на калории по парче или порција.
Наместо да ја измерите секоја парче леб поединечно и да го пресметате бројот на калории со калкулаторот, можете едноставно да ја проверите густината на калориите во иднина и веднаш да знаете дали садот е фигурен.
Неколку примери за споредба: 100 грама чоколадо имаат околу 530 калории, 100 грама гумени мечки имаат 340 калории. Значи, густината на калориите е голема. Пилешкото месо, пак, има 75 калории, лозовите домати само 18 калории на 100 грама.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Соодветно на тоа, храната со мала густина на калории има предност за време на диета: Можете да јадете колку од тоа додека не се чувствувате пријатно сити без да трошите премногу енергија.
Оваа храна е ниска со густина на калории:
- Зелен зеленчук
- Пилешко месо
- Турција
- Бели видови риби
- Бери
- Дињи
- млеко
- јогурт
- Јајца
- Компири
- мешунки
- Цвекло
- Моркови
- Колраби
- вода
- кафе
- чај
Нискокалорична храна има тенденција да има повеќе вода и повеќе влакна. Затоа, протеините, овошјето и зеленчукот можат да дадат значителен придонес за поздрав начин на живот, што автоматски вклучува намалување на телесната тежина.
Ситуацијата е поинаква за храната со висока густина на калории: Тие главно се произведуваат индустриски и се многу обработени. Задоволувачкото чувство после јадење обично исчезнува кратко време подоцна и му отстапува место на следниот напад на желби.
Оваа храна е калорична:
- Слатки
- чипс
- Колачиња
- торта
- Брза храна
- нафта
- путер
- крем
- сирење
- сланина
- виршла
- Јагнешко
- Свинско стомаче
- Рипнете бифтек за очи
- ореви
- мајонез
- Песто
- Преливи за салата (Ранч, Цезаер)
- Милкшејкови
- Газирани пијалаци
Според интернет магазинот healthline.com, постојат неколку студии кои ја покажале врската помеѓу дебелината и храната со висока калориска густина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Резултатот од друга студија го потврдува контраефектот: Според ова, учесниците изгубиле во просек околу осум килограми во текот на една година откако ја прилагодиле својата диета на мала густина на калории. Мали гревови се дозволени од време на време!