Остеопороза Овие Ерн; лидерство; N; хранливите материи спречуваат

Фото: iStock/Рублева Елена

Диетата може да го одржи ризикот од остеопороза на ниско ниво и да спречи губење на коскена супстанција.

Губење на коските: Јадењето балансирана исхрана со правилни хранливи состојки може да спречи остеопороза и да го забави. Запознајте се со најважните минерали и витамини за коските.

Кога густината на коските се намалува, коските стануваат порозни и се губи коскена супстанција, се нарекува остеопороза. Околу шест милиони луѓе во Германија страдаат од тоа. Особено погодени се жените во менопауза, бидејќи естрогенот е делумно одговорен за здравјето на коските. Откриваат, како можете да спречите и смирите остеопорозата со диета. Ако ова е избалансирано и богато со хранливи состојки, служи заедно со превентивно здрав начин на живот, како најдобра мерка за да се одржи ризикот од остеопороза на ниско ниво.

Откријте каква улога имаат храната богата со калциум во ова, зошто витамини Д, К и магнезиум се исто така важни за вашите коски, како можете да ги интегрирате овие хранливи материи во вашата дневна исхрана и која храна дефинитивно треба да се избегнува во остеопорозата.

Остеопороза: Оваа диета ги зајакнува и спречува

Калциум: Број 1 супстанција за градење коски

Кога помислувате на остеопороза и прашања поврзани со коските, веројатно, директно мислите на калциум. И со добра причина: минералот му помага на вашето тело да гради и да одржува коски. Бидејќи дури и ако се достигне максималната коскена маса околу средината на 20-тите години, прометот на коските - со други зборови, распаѓање и натрупување на коските - сепак се случува и калциумот е важен за ова.

Диетата богата со калциум е неопходна за остеопороза. Јадете околу три порции храна богата со калциум на ден, на пример:

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Органски произведени и малку преработени млечни производи
Зеленчук како брокула, кеale, кинеска зелка и анасон
Мешунки, како што се соја, наут и бел грав
Ореви како бадеми и индиски ореви
Семиња како што се семе од тиква и сончоглед и сусам
минерална вода што содржи калциум

Комбинацијата за вашите коски: калциум и витамин Д.

Калциумот е најважната хранлива состојка во правилната диета за остеопороза, но зависи од витамин Д, бидејќи ова му помага на телото да апсорбира калциум, а со тоа и да го користи за градење коски. Затоа, проверете дали имате доволен внес на витамин Ц. Витаминот Д е всушност хормон што го прави самото тело кога кожата е изложена на сонце. Една четвртина до половина час пешачење на сонце може да биде доволно тука и исто така ја обезбедува дневната единица за вежбање, што е исто така важно за слабите коски.

Во зима, кога сонцето е помалку сјајно и послабо, додатоците со додатоци на витамин Д можат да помогнат. Ако сакате да внесете дополнителен витамин Д преку храна, можете да користите и мрсна риба, јајца, сирење, путер и печурки.

Витамин К: витамин за густина на коските

Покрај калциумот и витаминот Д, витаминот К е исто толку важен и за здравјето на коските. Витаминот го поддржува калциумот во градењето на коските, па дури се вели дека стимулира формирање на коски. Витамин К може да се најде во следната храна, на пример:

Зеленчук, како кеale, бриселски зелки и брокула
Мешунки, особено наут и леќа
Ореви и јадра, како што се индиски ореви и ф'стаци
Масла како маслиново масло и масло од пченка
овесна каша

Исто така, забележете дека витаминот К е витамин растворлив во масти, а храната што содржи витамин К секогаш треба да се консумира со малку масло. Патем, жените имаат поголема веројатност да имаат недостаток на витамини. Откријте кои витамини се особено важни за жените. Прочитајте и зошто остеопорозата ги погодува жените пред сè.

Магнезиум: минерал за стабилност на коските

Друга важна хранлива материја во исхраната за остеопороза е магнезиумот. Покрај калциумот, минералот е и градежен блок на нашите коски и затоа е неопходен за стабилноста на коските. Магнезиумот е исто така важен за нашите мускули, што пак го стабилизира скелетот. Како превентивна мерка или ако сте дијагностицирале остеопороза, оваа храна богата со магнезиум не треба да недостасува во вашата дневна исхрана:

Ceитарки од цели зрна и производи од цели зрна како што се овес, кафеав ориз, просо, зелена правопис
Мешунки, како што се соја, бел грав, леќа
Ореви, семиња и јадра како што се бадеми, индиски ореви, семки од тиква и сончоглед
минерална вода што содржи магнезиум

На следната страница ќе научите, Која храна треба да ја избегнувате со соодветна диета за остеопороза.

Калциумот не сака спанаќ: Пазете се од разбојници на минерали

Сега ги знаете најважните хранливи состојки во остеопорозата и која храна можете да ја користите за да ги консумирате. Правилната диета за остеопороза има уште повеќе да понуди: Ако имате слаби коски, сепак, треба да бидете сигурни дека избегнувате одредена храна, имено оние што ви ги одземаат вредните хранливи материи. Овие вклучуваат пред сè на Разбојници од калциум спанаќ, швајцарска блитва, караница, трици и цвекло, бидејќи овие содржат оксална киселина, која го врзува калциумот и со тоа го прави недостапен за организмот.

Покрај храната што содржи оксална киселина, треба да избегнувате или да ја минимизирате потрошувачката на следната храна во случај на губење на коските:

Луксузна храна како алкохол и цигари
Силно солена храна
Производи со висока содржина на фосфат, како што се колбаси, преработено сирење и многу готови јадења
Генерално многу преработена храна како рафиниран шеќер, UHT млеко, готови јадења, готови сосови, безалкохолни пијалоци итн.
Големи количини кафе

Спречете или забавете ја остеопорозата со правилна диета

Остеопорозата и слабите коски сè уште не можат да се излечат, но нивниот напредок може да се забави. Ризикот од заболување може да се намали и со урамнотежена, разновидна и природна исхрана. За остеопороза, исхраната треба да биде богата со хранливи материи калциум, витамин Д, витамин К и магнезиум, кои се неопходни за здравјето на коските.

Можете да најдете уште повеќе информации за остеопорозата, губењето на коските и слабоста на нашата страница за теми.

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.