ХАЈЗМАН ЧАСОТ ЗА ИСХРАНА - PDF Бесплатно преземање

3 Вашиот кардиоваскуларен план >> испечатете ја верзијата што ја сакате како што се бара не-спортист/влезно ниво НЕДЕЛА 1: Во текот на оваа недела, одите од 5 до 10 минути во совршен ден наутро или навечер, без оглед на времето! НЕДЕЛА 2: Не ве интересира 5 до 10 минути пешачење ДВА дена оваа недела. Во кое време! НЕДЕЛА 3: Не ве интересира 5 до 10 минути пешачење ТРИ дена оваа недела. Во кое време! НЕДЕЛА 4: Го зголемувате ритамот на одење така што пулсот забележително се крева и обрнувате внимание на назалното дишење. Спортски почетници Цел: 4 недели, 3 пати неделно времетраење? Според вашата лична мотивација! Колку единици можете да направите? Проверете. 10 минути 20 минути 30 минути Почетнички мотивирани амбициозни НЕДЕЛА 1 единици Единици единици НЕДЕЛА 2 НЕДЕЛА 3 НЕДЕЛА 4 АЕДМИЈА 4

часот

5 Јадете добро. Правилно движете се. Размислете поинаку. ЈАС ГО МОЖАМ ОВА! Повеќе информации под Исхрана 2 1 поен 0 Пијте 2 (од 2,5 литри) 1 поен (1,5-2 литри) 0 (до 1 литар) Обука 3 (тренинг по сила) 1 поен (кардио тренинг) 1 поен (обука за курс ) ЈАНУАРИ ФЕВРУАРИ МАРТ АПРИЛ МАЈ ЈУНИ ЈУЛИ СЕПТЕМВРИ ОКТОМВРИ НОЕМВРИ ДЕКЕМВРИ Месечна проценка: Изгледа добро. Но, сè уште има нешто што се случува! до 40 години: Многу сомнително. Морам да направам нешто!: Супер изведба. Па јас продолжувам!: Секој почеток е тежок. Нема да се откажам! над 160: извонредна. Успеав! ПАТРИСКИ ХАЈЗМАН