Хак скапоцен камен; се-ди; гозба; намалување на процесот
Дали ги знаете овие трикови со мелено говедско месо?
Посниот тартар и многу зеленчук се основа за вкусни, но нискокалорични јадења. Со нашиот план, ќе изгубите до 5 килограми за 5 дена, лесно, но со многу уживање - и чајот од смрека ќе ви помогне.
Како ќофте, полнење или ронливо троено - најдобрите јадења може да се спојат со мелено месо. Обично, мелено месо и слабеење често не одат добро заедно - ова е различно со ова Хек диета со зеленчук! Високата содржина на протеини го активира согорувањето на мастите, го промовира градењето на мускулите и ве одржува сити подолго време. Но, бидете внимателни: Мешаниот хак е доста мрсен. Обезбедува околу 240 kcal на 100 g, иста количина на посно тартар говедско месо само околу 110 kcal. Затоа е подобар избор. И трикот со смрека исто така ви помага да изгубите тежина.
Чаша чај направена од плодови од смрека навечер исто така го активира метаболизмот и штити од желби. Сино-зелените бобинки од смрека содржат z. Лимонска киселина, цинк, манган и имаат прочистувачко, диуретично и дигестивно дејство на крвта.
За чајот после вечера изматете 1 лажичка сушени плодови од смрека (продавница за здрава храна, продавница за здрава храна, аптека), прелијте ја со 200 мл врела вода, покријте ја и оставете ја 5 минути, процедете, измешајте 1/2 лажичка мед, пијте во мали голтки.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Хек диета со зеленчук: Појадок за избор
Крем-кварк од овошје
Изматете 150 гр кварк со малку маснотии со 1 лажица минерална вода. Стиснете 1/2 портокал, ситно исецкајте 1 мало јаболко. Измешајте ги двете со 1 лажичка сецкани бадеми и 1 лажичка бор ореви во кваркот.
Нутриционистички вредности: 240 kcal, 7 g F, 20 g E, 30 g KH.
Мешани јајца од домати и сирење
Исечете коцки од 1 домат и 30 гр Гауда (30%). Изматете 2 јајца. Измешајте домат, сирење Гауда, сол, 1 лажица сецкан магдонос (замрзнат). Оставете ја мешавината на јајца во 1 лажичка масло во тава додека мешате околу 5 минути.
Нутриционистички вредности: 290 kcal, 21 g F, 21 g E, 6 g KH.
Срдечен леб од шунка
Се шири 1 лажичка сенф на 2 парчиња интегрален леб (приближно 130 гр.) И се става 60 гр пушени гради од мисирка. Јадете неколку парчиња краставица со неа.
Нутриционистички вредности: 300 kcal, 3 g F, 18 g E, 46 g KH.
Се разбира, појадокот не е доволен! Подолу се плановите за ручек и вечера за пет диетални дена. С.
План за исхрана: ден 1
Пица Болоњезе
Исечете 1 кромид. Испржете 100 гр забен камен во 1 лажичка масло додека не стане ронлив, кратко пропржете го кромидот. Измешајте 1 лажица доматно пире, 1 лажичка сушен оригано, 200 мл буци домати, сол и бибер, оставете да врие околу 10 минути. Загрејте ја рерната на 175 степени. Измешајте 1 лажица брашно, 2 јајца и 60 мл млеко (1,5%), сол и црн пипер, оставете да отече околу 10 минути.
Тенка со пролетна форма лесно подмачкајте ја. Измешајте 50 мл минерална вода во тестото, наполнете во тава со извор. Се шири мелено месо на врвот, се пече во рерна 15 до 20 минути. Ситно исецкајте 1/2 црвена и 1/2 жолта пиперче. Послужете ја готовата пица со црвена пиперка и малку босилек.
Нутриционистички вредности: 440 kcal, 18 g F, 40 g E, 30 g KH.
Јајца во креветот со авокадо
Загрејте ја рерната на 160 степени. Преполовете 1 авокадо, извадете камен. Ставете ги половините од авокадото во мал сад за печење. Отворете две јајца и пополнете ги сите во празнина од авокадо. Четвртина 4 цреши домати, исечете 1 млад кромид во прстени, распределете ги на авокадо, посолете ги со сол, бибер, неколку прскања сок од лимон и 1 лажичка маслиново масло. Печете во топла рерна околу 20 минути.
Нутриционистички вредности: 450 kcal, 28 g F, 15 g E, 18 g KH.
Тава за сечкање зелка
Исечете коцки 1 кромид. Исечете 250 гр бела зелка во ленти. Пржете 150 гр тартар во 1 лажичка масло додека не стане ронлив. Додадете го кромидот и зелката, промешајте околу 2 минути. Измешајте 1 лажичка доматна паста, деглазирајте со 125 мл зеленчук (инстант) и 125 мл сок од домати, зачинете со сол, бибер и 1/2 лажичка црвен пипер, покријте и ставете да се пече околу 15 минути. Послужете ја тавата со зелка со 1 лажица масло крем и копра.
Нутриционистички вредности: 360 kcal, 16 g F, 37 g E, 20 g KH.
Фритетри од тиквички
Исецкајте 1 мал кромид. Изрендајте 1 тиквичка со средна големина, додадете малку сол, ставете во сито 10 минути. Потоа исцедете ја преостанатата течност во чиста крпа за чај. Измешајте исецкани тиквички, кромид, 1 јајце, 50 гр рендан пармезан, 1 лажичка брашно, 1 лажичка сецкан магдонос (замрзнат) и бибер, формирајте три пуфери. Загрејте 1 лажица путер во тава, пржете го пуферот од двете страни 4 до 5 минути. Пред сервирање, отчукувајте вишок маснотии со хартиени крпи.
Нутриционистички вредности: 400 kcal, 25 g F, 27 g E, 18 g KH.
План за исхрана: ден 3
Супа од бугарска пиперка и морков
150 гр моркови и 1 пиперка исечена на коцки. Исечете 1 кромид. Загрејте 1 лажичка масло во тенџере, испржете го кромидот околу 5 минути, додадете парчиња морков и бибер, кратко соте. Деглазирајте со 2 лажици вода, оставете да зоврие, оставете ја течноста да зоврие.
Истурете 125 ml супа од зеленчук (инстант), зачинете со сол, бибер и 1/2 лажичка црвен пипер, оставете го да врие околу 20 минути. Во тава испржете 100 гр забен камен во 1 лажичка масло. Зачинете со сол, бибер, 1 лажичка мајчина душица и 1 лажичка пржен кромид. Измешајте 1 суп.л-патки шлаг во супа, пире. Пополнете во плочи, ширете го мелено месо одозгора.
Нутриционистички вредности: 430 kcal, 26 g F, 27 g E, 23 g KH.
Салата од урда
Исечете 1⁄3 краставица, 6 цреши домати, 1/2 црвена пиперка, 3 ротквици на парчиња. Измешајте сè со 200 гр зрнесто крем сирење (0,8%), 2 лажички пченка (конзерва), 1 лажичка кифлички ролни (замрзнати), 1 лажичка оцет, 1 лажичка маслиново масло, сол, бибер и 1/2 лажичка црвен пипер во прав.
Нутриционистички вредности: 250 kcal, 8 g F, 30 g E, 17 g KH.
чамци со тиквички
Загрејте ја рерната на 70 степени. Преполовете 1 тиквичка со средна должина. Изгребете ги семето и пулпата со лажичка. Половините зачинете ги со сол, бибер и малку сок од лимон. Исечете 1 кромид. Исечете коцки 1/2 црвена и 1/2 жолта пиперче. Исечете 1 пролетен кромид во прстени. Исецкајте 3 стебленца магдонос. Загрејте 1 лажичка масло во тава, испржете го кромидот, додадете 150 гр тартар и пржете. Свиткајте ја црвената пиперка, прстените на кромидот и 30 гр рендан ементалер, измешајте во сол, бибер, 1/2 лажичка кари во прав и сецкан магдонос. Поставете половини од тиквички во садот за печење, пополнете со мешавина од мелено месо. Истурете 100 ml супа од зеленчук (инстант), печете во рерна 20-30 минути.
Нутриционистички вредности: 410 kcal, 21 g F, 45 g E, 16 g KH.
Салата од туна
Исцедете 185 гр туна во вода (конзерва), исечкајте 20 гр ореви. Исечете 1 јаболко на мали коцки. Исецкајте 3 стебленца магдонос. Измешајте сè со 1 лажичка сушен босилек. За преливот измешајте 2 лажици јогурт (1,5%), 1 лажичка сок од лимон, 1/2 лажичка сенф, сол и црн пипер. Измешајте половина со салата, додадете го преостанатиот прелив во салатата.
Нутриционистички вредности: 410 kcal, 15 g F, 47 g E, 20 g KH.
Дали сакате да изгубите уште повеќе тежина? Тогаш дефинитивно треба да спортувате. Овде можете да дознаете кои спортови трошат најмногу калории.
План за исхрана: ден 5
Тајландски пржете од зеленчук
Исечете 125 гр брокула во цветови. Исечете 1/2 црвена пиперка во тенки ленти, 1 млад кромид во прстени. Загрејте ја рерната на 150 степени. Исечете коцки 1 кромид. Излупете 30 гр ѓумбир, решетки ситно. Месете 150 гр тартар, 1 лажица масло кварк со малку маснотии, кромид, лук, ѓумбир, сол и бибер, обликувајте во четири топчиња. Топчињата пржете ги во 1 лажичка масло во тава околу 4 минути, ставете ги на плехот, завршете го готвењето во рерна околу 10 минути. Покријте ги брокулите и пиперките во врелата маст за пржење и варете ги 4 до 5 минути. Исцедете 1/2 органска вар, четвртина од другата половина. Деглазирајте го зеленчукот со 1 лажица соја сос и сок од вар, зачинете со сол и црн пипер. Послужете го зеленчукот со ќофтиња, прстени од кромид, 1/2 лажиче сусам и четвртини од лимета.
Нутриционистички вредности: 350 kcal, 14 g F, 41 g E, 19 g KH.
Супа од крем од спанаќ и грашок
Одмрзнете 100 гр замрзнат спанаќ и 100 гр замрзнат зелен грашок. Исецкајте 1 кромид, пропржете во 1 лажичка масло додека не стане проlирен. Стопете 1 лажичка путер во тенџере, просејте во 1 лажичка брашно, оставете да се згусне додека мешате постојано. Постепено додавајте 200 мл зеленчук (инстант) додека продолжувате да мешате. Додадете грашок, спанаќ и кромид, зачинете со сол, бибер и морско оревче, вриејте 10 минути. Извадете ја супата од оган, пире со 2 лажици крем. Послужете украсено со 1/2 лажичка семе од сусам, 1/2 лажичка семе од тиква и 1 лажичка сецкан магдонос.
Нутриционистички вредности: 390 kcal, 27 g F, 11 g E, 24 g KH.
Ако сакате да изгубите тежина трајно и да бидете витки, треба да размислите да ја промените вашата исхрана по диетата со зеленчук хак. Значи, јо-јо ефектот нема шанса. Можете да најдете повеќе информативни совети и рецепти на нашата страница со теми за диети.