Хакерството за готвење на оваа диеталка ќе го направи вашиот филер за овесна каша (и ќе ви помогне да изгубите тежина) -

Ако овесната каша ви е појадок, веројатно ќе обожавате дека е одличен извор на сложени јаглехидрати и растителни влакна. За жал, не е одлично во одделот за протеини. Половина чаша порција челик или овесна каша обезбедува само седум грама протеини. Ако сакате да го задоволите вашиот глад со часови, треба да се снабдите со протеини.

Регистрирана нутриционистка Стефани Ферари, MS, RDN, има мелено јадење за да ги зголеми протеините во вашиот сад. Таа му рече на Фафак: „Предлагам да се прави овесна каша со млеко за да се зголеми внесот на протеини.“ Без разлика дали користите кравјо млеко, млеко од соја или млеко од протеин од грашок (бренд Ripple), една чаша порција го зголемува протеинот во вашиот појадок за шест до осум грама.

„Овој силен појадок е одличен начин да го започнете денот и ќе ви помогне да останете задоволни до ручекот за да не се прејадете“, рече Стефани. „Поради ова, тоа е одлична диета за слабеење.

Пробајте ги овие рецепти за овес преку ноќ - сите под 400 калории

Можете да додадете уште повеќе протеини со посипување во некои семе чиа, мелено ленено брашно или сецкани ореви или со мешање во лажица путер од кикирики или протеински прав. Може да пробате и варен грав - звучи чудно, но нема да можете да го пробате!

---