Хардкор диета успешно завршена Како да продолжите со прашања од општо вежбање
Хардкор диета успешно заврши како да се продолжи?
на ovовили »01 април 2017 18:42
Затоа, пред сè, би сакал однапред да кажам дека знам дека она што го направив е сè друго освен здраво или оптимално, но за жал сум многу нетрпелива личност и сакам да направам сè што е можно побрзо и исто така да истрајам.
Сето тоа се одвиваше многу побрзо отколку што би се надевала и самиот, но тоа беше ТЕШКИ МЕСЕЦИ и не требаше да бидат залудни, па се надевам на вашата помош за тоа како најдобро да продолжам сега.
Накратко за мојата приказна,
Отсекогаш сум бил малку, да речеме безобличен, веќе со прекумерна тежина во мојата младост, но сега конечно тежев 118,7 кг со висина од 178 см, и сега навистина сакав да сменам нешто.
Размислував многу, многу, многу долго на која диета би се држела најверојатно, дури и во текот на неколку месеци, а потоа прочитав за Аткинс и со текот на времето открив во основа сè, како Аткинс, Ниски јаглени хидрати, анаболна диета, Дукан итн. Истиот основен столб се заснова на одрекување од јаглехидрати, решив да поминувам со него за себе и секогаш под 30Gr. Да останам јаглехидрати за да бидам секогаш во кетоза, затоа што обожавам месо, риба, сирење, јајца како и да е, решив да го издржам ТОЈ и гарнитури како ориз, компири, пецива и сл. Јас целосно ги отстранувам од планот за следните 8 месеци, Мислев дека го јадев вишок 37 години, па можеш без него 8 месеци, а потоа кога ќе заврши диетата можеш повторно да го јадеш.
Не порано, отколку да се направи, сега ја исцрпував целата работа скоро 6 месеци по ред, само еднаш дневно месечно си ја давав себе си и јадев сè што правев без остатокот од месецот, а во некои случаи скоро 10 000 KCAL на ден се собраа и Секако, имаше и многу глупости како чоколадо и слично тој ден, јас секогаш се полнев толку сит што ми беше лесно да јадам целосно чисто еден месец за остатокот од месецот.
Целата работа тогаш работеше подобро и побрзо отколку што мислев, мојата првична цел беше всушност да достигнам од 118,7 кг за 8 месеци до помал опсег од 80 кг, некаде околу 83 кг, но тогаш целата работа е толку трендовска за мене Наводници е лесно да се каже дека ја постигнав оваа цел по околу 4 месеци, и бидејќи добро се држев со диетата, само што продолжив, сега достигнав 66,8 кг по скоро половина година
Значи, всушност веќе имам недоволна тежина, но бидејќи јас всушност имав прекумерна тежина цел живот, јас сум веќе среќен, иако знам дека целата работа мора да се промени
Сега би сакал да го најдам патот до нормалната храна, така да се каже, и, исто така, да јадам јаглехидрати повторно, така и така ќе црпам вода и претпоставувам дека лесно ќе вратам над 70 килограми како последна тежина со акумулираните продавници за гликоген.
И сега се надевам на вашите совети како најдобро да се продолжи?
За тоа време, исто така, се занимавав со многу спорт, особено најисклучителниот кардио тренинг каде согорувате калории како луд, понекогаш согорував над 6000KCAL на ден и јадев само 1600KACL, толку голем екстремно дефицит, па џогирање на полумаратон, така да се каже, веќе е стандарден за мене
Свесен сум дека мојот метаболизам сега е целосно оперативен. е, во моментот јадам само околу 1400KCAL на ден, но како што реков и за себе, сега сум 99,9% задоволен од себе и сакам да се вратам на вистинскиот пат, но сега имам големи сомнежи за најдобрите тактики.
Прочитав за обратна диета, како што разбирам, најдобро би било да надополнувам околу 200KCAL секоја недела во текот на неколку недели додека не дојдам до околу 2500KCAL, бидејќи ако не работам ништо, т.е. немам спорт или слично, консумирам помеѓу 2400 и 2400 во текот на денот 2700 KCAL на ден, со тоа треба да можам да ја одржувам мојата тежина со здрава избалансирана исхрана, така да зборувам до крајот на мојот живот, без да ризикувам повторно да добијам тежина, бидејќи сакам да го избегнам тоа.
Како што реков, јас тренирав главно калориски кардио 2-3 план за цело тело 4 пати неделно во фитнес студио.
Сега би сакал повеќе да се фокусирам на градење мускули и значително да го намалам кардио, затоа што повеќе уживам во тренингот со гира, но му дадов предност на кардио поради подобра/побрза потрошувачка на калории, но тоа веќе не ми треба, сега всушност сакам да правам сила 4 пати неделно 2x светло кардио и еден целосен слободен ден неделно.
Мислев на поделба од 2, наместо планот на целото тело што го направив досега.
Моите тековни вредности се
Влечење 18x сопствената телесна тежина
Милитарски печат 8х 47,5 кг
или подобро туркање, влечење, нозе .
Како што реков, навистина сакам да се фокусирам на тренингот за силата и значително да го намалам кардио, ќе приложам неделен извештај како слика од Fitbit како една недела изгледаше како KCAL и спорт/чекори за мене
Јас би бил многу среќен ако ме поддржите за здрава и соодветна иднина.