Хаши - Хофнаар

Мој драг,
На оваа страница би сакал да ве известам за што треба да внимавам поради Хашимото и мојата нетолеранција на храна. Може и ќе се случи оваа листа да се промени. Јас постојано треба сама да ги прилагодувам и развивам. За оние заинтересирани кои би сакале да дознаат повеќе, постепено ќе додадам врски и подетални објаснувања. Но, јас само започнувам со работите што можам и сè уште можам да ги јадам.

Прилог од НДР на YouTube за Хашимото, исхраната и замената со витамин Д3

зеленчук - без суровини: моркови, пиперки, салати (види подолу)
месо - по можност говедско, живина
колбаси - помалку од 10g јаглехидрати на 100g, без додадена пченица
Урда, урда, крем сирење
јајце
Печурки
Мрсна морска риба, туна, саит природен извор на јод

Цвекло - исто така одлично за болки во мускулите, ги зајакнува митохондриите
Грав од бубрег, боранија
Тестенини ширатаки/конјак/ориз, тестенини со ниски хидрати/ориз
Семки од тиква - добар растителен протеин

Закуска на измамнички денови/државни празници
гевреци без глутен од Шор (ДМ, Реве, Едека)
колачиња без темни глутен (Орео) од Копенрат (на РЕВЕ, Едека)
глутен чипс компир од Смешни Фриш и Лоренц Натуралс
Чоколадо од ориз (во Амазон)
Бисквити и колачиња без глутен Шор (кај ДМ, Реве, Реал, Едека)
Чоколадо со ниски хидрати (во Амазон)
Пиво со слад јаглени хидрати (Едека)

Јаглехидрати (само при товарење и државни празници)
Тестенини, ориз, леб, компири, шеќер, овошје, храна со скроб ... - слабо се метаболизираат и нивото на инсулин пука - резултатот е: слабеењето е тешко возможно.
Во моментов под 50g јаглени хидрати на ден. На пример, 100гр ориз има 77гр јаглехидрати, 100гр компири 15гр јаглени хидрати Храна која содржи хистамини - Домати, остарено сирење, мешунки, квасец
прочитајте повеќе: nahrmittel-intoleranz.com
Храна со скроб - Мешунки, пченка, компир, пченица ....
прочитајте повеќе: vegane-fitnessernaehrung.de
Млечни производи - Гас наутро - ја отежнува апсорпцијата на тироидниот хормон
Компири - во умерени количини (забележете дневно салдо 50g KH)
Леќа, грашок, грав - во умерени количини (забележете дневно салдо 50g KH)
јагода - во умерени количини
банана - во умерени количини
портокалова - во умерени количини

ореви - сите
зеленчук - без сурови моркови, без салати, без купени домати
овошје - Овошје генерално не е можно, освен: јагоди (грст), портокали (1 на ден), банани
глутен - Нема пченица, 'рж, правопис, цели зрна, јачмен од овес (овесни снегулки без глутен е добро)

Јас во моментов јадам помалку од 50g јаглени хидрати на ден, освен во денови на полнење и државни празници

Пресметување на макро дистрибуција:
60-70% маснотии, 1,5g протеини на кг телесна тежина, остатокот може да биде јаглехидрати/јаглехидрати.

на 2200ккал со целна тежина од 80 кг изгледа вака:
- Маснотии = 2200 kcal/100 * 70 = 1540 kcal/9 kcal масти = 171g маснотии
- протеин * 80Kg = 120гр протеин * 4 kcal = 480 kcal
- остаток = 1540 kcal + 480 kcal = 2020 kcal = 180 kcal остаток/4 kcal = 45гр јаглехидрати

---