Кога спортот може да дебелее здравствениот портал Balancer
и како можете без напор да користите релаксирачки вежби во ваша корист
Во популарните спортови, особено тренинзите за издржливост, многумина сè уште веруваат: колку повеќе спорт, толку подобро.
Спротивното е случај! Конкурентскиот спорт, т.е. физички преголем напор, е стрес за телото.
- На Стрес хормон кортизол се гради наместо надолу. Колку повеќе стрес хормонот кортизол е присутен во крвотокот, толку повеќе телото има тенденција да ги надополнува своите масни резерви. Маратонот е чист стрес и обезбедува исклучително високи нивоа на кортизол.
- На Имунолошкиот систем е ослабен. Преголемиот напор го намалува бројот на имунолошки клетки.
- Телото реагира со Хиперацидност, што го блокира метаболизмот.
Прекумерното вежбање ве прави гладни
Колку е понапорна спортска сесија, толку повеќе се чувствува дека сте потрошиле многу калории. Што се случува во организмот кога вие, на пр. Б. при џогирање, целосно потрошен?
Телото согорува шеќер, бидејќи може најбрзо да се претвори во енергија.
Со ова опаѓање на нивото на шеќер во крвта, треба да се појават желби, нели? Но, тој сè уште не. Со цел да се потисне чувството на глад, се користи ендогено средство за ублажување на болката при врвни перформанси (што беше од суштинско значење за преживување во камено доба), Ендорфин ослободен.
Тоа ве прави среќни и го елиминира гладот. Но, тоа не трае вечно. Штом ендорфините повторно исчезнат, мозокот се сеќава што имал: глад!
Овој глад за високо-енергетска храна е толку огромен што човек безмилосно го зграпчува тенџерето со јаглени хидрати и дека со добро чувство, станува збор за толку многу спорт. Во оваа вежба, согоруваа значително помалку калории отколку што беа потрошени потоа.
Која е вистинската доза?
Доколку постои оптимална рамнотежа помеѓу столбовите на регенерација, исхрана и вежбање, се постигнува единствена ефективност. Тогаш доволно една до две единици за вежбање за 10 дена да започне неверојатни процеси во телото.
Колку треба да бидат овие интензивни?
За да се натера телото да се прилагоди, мора да добие стимул, односно мора да влезе во малку итен случај. Ако мозокот добие впечаток: „О, не бев оптимално подготвен за овој стрес“, тоа ќе ги започне процесите во телото, т.е.тој ги прави мускулните влакна и кардиоваскуларниот систем посилни, да бидат подобро подготвени за следниот пат.
Со сесија за издржливост, проверете дали сè уште можете да зборувате додека го правите тоа.
Протеински шејк - боровинка
- Брза достапност веднаш по активноста
- Поддржете го телото во регенерација
- Произведено во Германија
Кога беше премногу?
Вие сте фиксирани после вежбање и сите би сакале да ве носат дома? Тогаш беше премногу! Заморот по вечерниот тренинг е сосема во ред, на крајот на краиштата, денот беше долг и активен. Сепак, сепак треба да се чувствувате пријатно и да не бидете рамни.
Прилагодете ја обуката за вашата дневна форма со цел да избегнете преоптоварување. Вашата дневна форма варира поради многу фактори, од хормони до сон до биоритам.
И не заборавајте: релаксацијата заслужува висок приоритет во планот за обука!
Што е оптимално?
Оптимално е едно редовна и умерена програма за фитнес и доволно време за регенерација помеѓу единиците.
Да направите екстремна обука некое време, а потоа да не го направите повторно не е од корист. Она што е важно е регуларноста, одредена разновидност и малите предизвици без да се исцрпувате себеси.
Јадете повеќе и истовремено слабејте?
Ова функционира, бидејќи мускулите се најголемиот метаболички орган, затоа трошат најголем дел од енергијата. Добро обучен мускул троши повеќе енергија отколку необучен мускул, дури и кога е во мирување.
Мускул кој штотуку бил под стрес, исто така, користи дополнителна енергија за регенерација. Од биолошка гледна точка, ова има многу смисла, бидејќи исцрпеното суштество треба да се направи повторно брзо продуктивно. Поради ефектот на изгореници, основната метаболичка стапка по тренинг на мускулите останете на повисоко ниво повеќе од еден ден.
Па дури и по долги периоди на неактивност, потрошувачката на енергија паѓа помалку со обучени мускули отколку со необучени луѓе.
Зградата на мускулите и придружното согорување на вишокот телесни масти се директно поврзани со добар метаболизам. Колку повеќе мускули има едно лице, толку е поголема веројатноста за оптимален процент на телесни масти.
Дозволете му на вашиот здравствен тренер во Јунгбрунн да ја одреди вистинската програма за вас, со оптимален интензитет - со методот Јунгбрунн.