Ово-лакто-вегетаријанска диета - здрава опција 🍏 Зелена
Јајце-лакто-вегетаријанска диета може да биде добра опција за луѓе кои сакаат брзо да ослабат, но кои се грижат за здравјето на телото и секако, тоа е диета која совршено се вклопува во вегетаријанскиот начин на живот (има сè повеќе луѓе кои прифаќаат ваква диета, сметајќи дека е корисно за организмот; некои луѓе не јадат месо од морални или религиозни причини или поради медицински состојби). Тоа е диета заснована на потрошувачка на овошје, зеленчук, јајца, млечни производи, цели зрна, семиња, ореви; потрошувачката на пилешко, риба и црвено месо е исклучена. Таа е една од диетите препорачани од нутриционистите.
Бидејќи сојата содржи иста количина на протеини како производи од животинско потекло, таа може да стане замена за месните производи, заедно со млечните производи и јајцата. Иако јајцата се дозволени во овој вид диета, важно е да не јадете повеќе од 2-3 неделно, бидејќи тие содржат многу холестерол. Во јајце-лакто-вегетаријанската диета може да се консумираат цели зрна (интегрален леб, булгур, киноа, интегрални тестенини, кафеав ориз), производи од соја, млечни производи (обезмастено млеко, изматено млеко, обесен јогурт, обезмастено сирење), млеко бадеми, кокос, ореви, грав, соја, грашок, леќа, лешници, семиња, путер од кикирики, мед, билни чаеви и овошје и зеленчук (особено оние богати со витамини А и Ц) треба да се консумираат секојдневно.
Пример за јајце-лакто-вегетаријанско мени:
За појадок можете да јадете омлет со зеленчук, парче тост, чај, банана.
Ручекот може да се направи од супа од домати, салата од спанаќ, сирење, ореви, сос од оревче, 2-3 интегрални бисквити, обезмастено млеко.
На вечера можете да послужите модар патлиџан со пармезан, обезмастено млеко, аспарагус, парче леб од интегрално.
Помеѓу оброците можете да јадете овошје, јогурт со мед или цели зрна.
Предностите на јајце-лакто-вегетаријанската диета
Страсните луѓе можат да бидат мирни, бидејќи оваа диета не исклучува целосно консумирање слатки (може да се консумираат овошни салати, пити, овошни креми, разни овошни колачи; важно е да не надминувате 3 порции неделно), а кафето може да се збогати. со малку мед.
Студиите со текот на времето откриле дека жените кои јадат диета без месо имаат помал ризик од развој на остеопороза отколку луѓето кои имаат диета богата со месо; и потрошувачката на растителни производи, богати со провитамин А, каротин, растителни влакна се попречува на ракот. Големата потрошувачка на овошје и зеленчук е пречка во инсталирањето на многу болести.
Овој вид диета се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, да ја одржат својата тежина и здравјето на телото, како и оние кои страдаат од срцеви заболувања, хипертензија, дијабетес, депресија, чиреви, камења во бубрезите, анксиозност, камења во жолчката.
Поради разновидноста на менија што можат да се прилагодат на овој вид диета, таа добро се толерира од телото; тоа не е ограничувачка диета. Покрај тоа, потрошувачката на дозволена храна му обезбедува на организмот потребните хранливи материи. Таквата диета ја нуди таа состојба на благосостојба на целиот организам (ментално завидно, лесно тело, енергично, живост).