Хелга XXL светска исхрана
Пост според методот 5: 2
Најпозната форма на интервален пост е диетата 5: 2: пет дена во неделата можете да јадете како и обично без да броите калории. За два дена, внесувањето храна се намалува на 500 калории за жени и 600 за мажи. Важно е да пиете многу вода и незасладен чај. Јаглехидратите како леб, тестенини, компири и шеќер се табу во деновите на постот. Така телото учи да живее од своите резерви.
Постење со методот 8:16
Ако не сакате да постите цел ден, можете да вметнете подолги паузи за оброци во вашата дневна рутина. Во 8:16 диета Прескокнувате еден оброк на ден, така што ќе останете без храна 16 часа истовремено. На пример, ако не јадете ништо после 17 часот, можете повторно да појадувате следното утро во 9 часот наутро. Пријатен несакан ефект: телото има помалку врска со варењето на ноќта, што му користи на квалитетот на сонот.
Ова е она за што треба да внимавате кога постите
Кога постите, важно е да не јадете повеќе од вообичаено за време на фазите на внесување храна. Помеѓу оброците треба да има паузи од најмалку четири до пет часа. Бидејќи ако јадете помеѓу оброците, телото ги претвора јаглехидратите во шеќер и тоа оди директно во крвта. Нивото на шеќер во крвта се зголемува, телото лачи инсулин и го запира распаѓањето на маснотиите.
Пијте за време на интервалниот пост
Може и треба да пиете додека постите - но само пијалоци без калории, како што се вода, незасладен чај или умерено црно кафе.
Совети за интервален пост
Тенок часовник покажува која храна е дозволена и кога. Храната во зелените кругови може да се конзумира цел ден. Производите во жолт круг треба значително да се намалат од 17 часот, оние во црвениот круг не треба да се јадат воопшто од 17 часот.
Црвената боја значи „лоши“ јаглехидрати, Бисквити, колачи, чоколадо, бел леб со џем, засладени пијалоци. Реакцијата на организмот на ова: веднаш го парализира согорувањето на маснотиите и шверцува вишок маснотии во депоата. Ако е така, јадете само наутро.
Во жолтиот прстен има „добри“ јаглехидрати, Тестенини, леб, ориз, итн. Тие го обезбедуваат мозокот со енергија, треба да се јадат обилно наутро и да се намалат од пладне. Инаку, телото се занимава само со нивно согорување наместо маснотиите.
Во светло зелениот прстен има протеини: Риба, месо, млеко, јајца, итн Јаде цел ден, тие градат мускули што согоруваат маснотии. Подоцна денот, толку е поголема содржината на протеини во оброкот, така што телото може да има пристап до сланината навечер.
Производи од растително овошје и масло во темно зелен прстен (скоро и да нема јаглени хидрати) најчесто, сакам да јадам цел ден: зеленчук, овошје, масло. За масло, користете вредни масла како семе од репка или маслиново масло. Ако не го комбинирате со јаглехидрати (како пржена храна), тоа не завршува ниту на колковите.
Пијалоците без шеќер се наоѓаат во синиот центар на часовникот како вода и незасладен чај. Многу пиење ги забавува желбите и го снабдува организмот со течности. Кола, сокови и алкохол, сепак спаѓаат во црвената група на „лоши јаглехидрати“ и се шеќерни и калорични бомби.
Во утринските часови од околу 7 до 12 часот. (Работниците во смена треба да ги прилагодуваат овие времиња поединечно), иста количина може да се јаде од сите групи на храна. Причина: 1. Резервите се потрошија преку ноќ. 2. На телото повторно му треба енергија. 3. Сè уште има доволно време во текот на денот да се потроши оваа енергија.
Напладне помеѓу 12 и 17 часот храната од јаглехидратните прстени (жолта, црвена) треба да се намали, деликатесите од црвената група не треба да се консумираат воопшто подоцна, така што телото не го одвлекува вниманието со нивно горење, туку оди во проблематичните области.
Вечерта од 17 часот. скоро исклучиво треба да јадете производи од зелените групи (протеини, зеленчук, масло), бидејќи оваа храна промовира согорување на маснотии навечер. Ако сега правите без јаглехидрати, слабеете.