CrossFit: обука на кола со воени тешкотии
CrossFit често се нарекува „најтежок тренинг на светот“. Во Германија, методот на обука од САД, кој комбинира обука за издржливост и сила, станува сè попопуларен. Необучените луѓе можат, сепак, да се претераат со тоа.
Дали се сеќавате на добриот оле Обука на кола од училишните денови? Само замислете го тој тренинг на кола сè додека не бидете целосно исцрпени и ќе дојдете до тоа Тренд тренингот CrossFit многу блиску.
Пронаоѓач на Метод на обука е Американецот Грег Гласман, кој започна да работи како тренер за фитнес во 1974 година на возраст од 18 години. Бидејќи тренингот за сила и тренингот за издржливост самостојно му се чинеше, на почетокот на 1980-тите тој комбинираше вежби од области на кревање тегови, атлетика и гимнастика во различни Вежби, го именуваше својот нов модел за обука CrossFit и со тоа ги постави темелите на новиот тренд.
CrossFit не е само обука за специјални сили
Неговиот прв CrossFit студио го основал Гласман во 1995 година во Санта Круз, Калифорнија, каде што му било наложено да ги обучува локалните полициски сили. Методот на обука на Гласмен, издржливост, Промовира сила, флексибилност, умешност, брзина и координација во исто време, најде навивачи не само во воените кругови и меѓу врвните спортисти.
Методот брзо се етаблира како ефикасен кај Американците кои се свесни за фитнесот Вежба од страна на Од 2007 година има дури и меѓународна КросФит натпревар, CrossFit игри. Победниците можат да очекуваат награди во шестоцифрен опсег откако Reebok склучи договор за соработка со компанијата на Glassman и ги спонзорираше CrossFit Games.
Crossfit кутија: Теретана за CrossFitter
Во Германија, првите CrossFit кутии - тоа е името на студија за вежбање во кои се користат методите за обука на Гласман - не стекнаа основа до 2010 година. Одделни Фитнес групи го открија CrossFit порано. На пример, во Минхен, некои sportsубители на спортот се собраа во 2006 година за да се состануваат еднаш неделно на тренингот во паркот.
Без комплицирани уреди
Бидејќи комплицирани уреди не се потребни за CrossFit. Многу вежби како што се Сквотови или одмор може да се направи без никакви помагала; за други, на пример, многу едноставни алатки за обука се доволни. „КросФит Минхен“ се појави од релаксираниот тренинг тим во Минхен во 2011 година - еден од првите CrossFit кутии во Германија. Сега постојат специјални студија во многу помали градови.
Тренинг на денот - јадро на единицата CrossFit
CrossFit кутија е опремена со едноставни уреди како што се Решетки за влечење, Исто така, прстени за вежбање или машини за веслање Медицински топки, Прескокнување јажиња и тегови се прилично спартански споредени со другите фитнес студија. Типична сесија за обука трае еден час. Тоа е на почетокот на единицата Загревајте обука, што го подготвува телото за претстојниот стрес. Долго од осум до 15 минути ќе вклучуваат неколку вежби, кои вклучуваат Истегнување слушнале, активирале различни мускулни групи.
Следува техника или дел од моќта. Тука се обучуваат индивидуалните вежби што сеТренинг на денот", најинтензивниот дел од обуката. Големо значење му се придава на правилното извршување на вежбите со цел да се избегнат повредите. Потоа следува тренингот на денот," Тренингот на денот ", накратко WoD, кулминација на Спортска единица.
Различен тренинг на CrossFit на секој час
За WoD, кој изгледа различно во секоја единица CrossFit, обучувачот обезбедува низа од различни Вежби од областите на кревање тегови, атлетика и гимнастика заедно, со фокус наизменично на една од овие области. На пример, ова може да биде низа од 20 повлекувања, 30 склекови, 40 стомачни и 50 сквотови, со или без тежина, повторени пет пати. Низа што, патем, го носи името „Барбара“ и е стандардизирана. Како по правило, сепак, тренерот го составува тренингот одново за секоја единица за обука.
CrossFit се заснова на брзо повторување
Во оваа модерна форма на обука на кола, или бројот на кругови е наведен, како во примерот „Барбара“, а целта е да се завршат овие специфицирани кругови во најкус можен рок. Или што е можно повеќе кругови треба да се завршат во одредено време. "АМРАП„дали ова Максимални тренинзи со задоволство скратено, што се залага за „што е можно повеќе рунди“ - што е можно повеќе рунди.
Постојат и стандардизирани комбинации за овој вид тренинг, како што е „Синди“: Еве, еден круг се состои од пет повлекувања, десет склекови и 15 сквотови. Стандардно е 20 минути, во кои целта е да се добијат што повеќе круга. По ова WoD КросФитер ја заврши тренинг сесијата со „фаза на разладување“, која главно се состои од истегнување се состои.
Целта е да се надминат границите
Без разлика дали AMRAP или одреден број кругови, Синди и другари или тренинг составен од обучувачот: CrossFit секогаш е за тоа, Врвна изведба да постигнете и да одите до сопствените граници. Се разбира, тие изгледаат поразлично за почетниците отколку за почетниците Напредно. Обучувачот го зема предвид ова, на пример со намалување на тежините за почетници или бројот на повторувања во одделните вежби.
Динамиката на групата во CrossFit е мотивирачка
Благодарение на тоа што секој CrossFitter добива сè од себе
Динамика на групата
, што се појавува во малите групи за обука со околу десет учесници, како и индивидуалните
грижа, поддршка
од обучувачот. Двете припаѓаат на
концепт
. Осврти за вас
Развој на перформанси
служат и како поттик.
За таа цел се развиени стандардизираните низи за вежби како што се „Барбара“ или „Синди“. Постојат и стандардизирани тренинзи кои носат машки имиња, исто така како Херои и се дури и потешки од „дамите“. Како „Марф“, комбинација на крос-кантри скијање со една Тежина на елек, сто повлекувања, двесте склекови, триста сквотови и уште едно скијање на крос-кантри.
CrossFit ги постигнува резултатите со разновидност и ефикасност
CrossFitter особено ја цени нивната напорна обука Холизмот и разноврсност: Целото тело е обучено. Издржливоста, силата, флексибилноста, умешноста, брзината и координацијата се промовираат истовремено. Со просек 450 година Калории по единица CrossFit потрошувачката на енергија е голема, а вишокот килограми релативно брзо паѓаат. Покрај тоа, секогаш новите тренинзи нудат разновидност, а исто така и Тимски дух во малите групи за обука е важна помош за многу луѓе во упорност.
„Фалсификување елитна фитнес“ е мотото на компанијата CrossFit. Градењето „елитна кондиција“ не е за секого, иако поборниците сметаат дека методот на тренингот е генерално погоден за секого. „Потребите на еден Спортисти а пензионерот се разликува само по интензитет, а не според видот “, вака„ CrossFit Хајделберг “го опишува принципот на тренингот.
Експерт Инго Фробазе: КрсФит тренингот на критична граница
Инго Фробазе, професор за превенција и рехабилитација на германски јазик Спортски колеџ во Келн, но предупредува Убедливо со необучени луѓе. „Притисокот во групата бргу ги тера почетниците да очекуваат премногу“, посочува тој во интервју за „Лајфлајн“. Тој исто така е критичен кон принципот CrossFit за одење до вашите сопствени граници.
„Дури и врвните спортисти го прават ова само еднаш или двапати неделно и инаку тренираат далеку под нивните граници“, вели тој, посочувајќи дека по врвниот перформанс долг регенерација Неопходни се 72 до 96 часа. „Ако си поставите цел да одите до вашите граници, лесно ќе ги надминете“, додава експертот.
Униформни стандарди во CrossFit кутиите
Како и да е, CrossFit наоѓа сè повеќе фанови во Германија. Сега ги има во скоро сите поголеми градови CrossFit кутии. Бидејќи името на CrossFit е заштитено како трговска марка, салата може да го користи само доколку е добиена лиценца од CrossFit. Ова ги обезбедува истите стандарди во индивидуалните студија. Лиценцата се доделува само на оние кои имаат Обука за обучувачи помина низ и Надоместок за лиценца плаќаше околу 3.000 УСД годишно.
Регенерацијата не смее да се занемари
Една од причините зошто обуката во CrossFit кутија не е ефтина: CrossFitters треба да сметаат од 50 до сто евра месечно - во зависност од фреквенцијата на обуката. Две до три тренинзи неделно обично се препорачуваат за оние кои се нови во CrossFit. Добро се советуваат дури и оние кои биле обучени да го одржуваат своето тело во форма Фази на регенерација Да се лекувате: Треба да биде слободен два дена неделно.