Хепатопротективна храна што го одржува црниот дроб здрав
Црниот дроб е одговорен за распаѓање на јаглени хидрати, производство на гликоза и детоксикација на телото. Исто така, складира хранливи материи и создава жолчка, која е потребна за правилно варење и апсорпција на хранливите материи од храната. Има многу хепатопротективна храна и пијалоци што едно лице може да ги консумира за да го заштити црниот дроб.
Хепатопротективна храна за заштита на црниот дроб
Здравјето на црниот дроб е од витално значење за целокупното здравје. Дисфункција на црниот дроб може да доведе до заболување на црниот дроб, метаболички нарушувања, па дури и дијабетес тип 2.
Иако може да биде невозможно да се управува со сите фактори на ризик, потрошувачката хепатопротективна храна и пијалоците можат да помогнат во промовирање на здравјето на црниот дроб.
Во оваа статија, ќе ја откриеме најдобрата храна за здравјето на црниот дроб, нивните корисни ефекти за органот и некои видови на храна што треба да се избегнуваат.
Топ 12 хепатопротективна храна и пијалоци
Преглед од 2013 година во списанието „Ливерпул Интернешнл“ сугерира дека повеќе од 50% од луѓето во САД консумираат кафе дневно.
Кафето се чини дека е добро за црниот дроб, особено затоа што штити од проблеми како што се заболување на замастен црн дроб.
Прегледот исто така открива дека дневниот внес на кафе може да помогне во намалување на ризикот од хронично заболување на црниот дроб. Исто така, може да го заштити црниот дроб од штетни состојби, како што е ракот на црниот дроб.
Една студија од 2014 година во „Journalурнал на клиниката за гастроентерологија“ сугерира дека заштитните ефекти на кафето се должат на начинот на кој влијае врз ензимите на црниот дроб. В.
Се чини дека кафето ја намалува акумулацијата на маснотии во црниот дроб. Исто така, ги зголемува заштитните антиоксиданти во црниот дроб. Соединенијата за кафе, исто така, им помагаат на ензимите на црниот дроб да ги елиминираат супстанциите што предизвикуваат рак од телото. Црното кафе консумирано во умерени количини може да биде од корист.
Потрошувачката на брашно е лесен начин да додадете влакна во вашата исхрана. Влакната се важна алатка за варење, а специфичните влакна од овес можат да бидат особено корисни за црниот дроб. Овесот и овесната каша имаат висока содржина на соединенија наречени бета-глукани.
Според студија од 2017 година во Меѓународниот весник за молекуларни науки, бета-глуканите се високо биолошки активни во организмот.
Тие помагаат да се модулира имунолошкиот систем и да се борат против воспаленијата и можат да бидат особено корисни во борбата против дијабетесот и дебелината. Значи, овесот треба да биде на вашата листа хепатопротективна храна.
Луѓето кои сакаат да додадат овес или овесна каша во својата диета, треба да бараат цело овес или рендан челичен овес, наместо однапред спакуван овес. Опасот во пакет може да содржи траги од брашно или шеќер, што нема да биде од корист за организмот.
3. Зелен чај
Студија од 2015 година во Светскиот весник за гастроентерологија забележува дека зелениот чај е дел од хепатопротективна храна и може да помогне во намалување на вкупната содржина на маснотии, борба против оксидативниот стрес и намалување на другите знаци на безалкохолно заболување на замастен црн дроб.
Важно е да се запамети дека зелениот чај може да биде подобар од екстрактите, бидејќи некои екстракти можат да го оштетат црниот дроб и да не го лекуваат.
Студијата забележува дека сè уште нема специфични препораки за луѓето со оваа состојба да консумираат чаеви или екстракти од чај, но врската со здравјето на црниот дроб е ветувачка.
Додавањето лук во вашата исхрана може да помогне и во стимулирање на црниот дроб. Студија од 2016 година покажа дека потрошувачката на лук ја намалува телесната тежина и содржината на маснотии кај луѓето со масно заболување на црниот дроб без промени во телесната тежина.
Ова е корисно затоа што прекумерната тежина или дебелината е фактор што придонесува за заболување на замастен црн дроб. Значи, лукот е на списокот хепатопротективна храна и бидете сигурни дека го консумирате што е можно почесто.
5. Бобинки
Многу темни бобинки, како што се боровинки и малини, содржат антиоксиданти наречени полифеноли кои можат да помогнат во заштита на црниот дроб од оштетување.
Како што сугерира студија во Светскиот журнал за гастроентерологија, редовната потрошувачка на бобинки исто така може да помогне во зајакнување на имунитетот. Кога овие плодови се достапни, проверете дали се на вашата листа хепатопротективна храна.
6. Маслиново масло
Масната храна не е добра за црниот дроб, но некои масти можат да помогнат. Студиите покажуваат дека додавањето маслиново масло во вашата исхрана може да помогне во намалување на оксидативниот стрес и подобрување на функцијата на црниот дроб.
Ова се должи на високата содржина на незаситени масни киселини во маслото. Не треба да го пропуштите маслиновото масло од списокот хепатопротективна храна.
7. масна риба
Потрошувачката на додатоци на масна риба и рибино масло може да помогне во намалувањето на влијанието на состојбите како што е замастен црн дроб.
Масната риба е богата со омега-3 киселини, кои се добри масти кои помагаат да се намали воспалението. Овие масти можат да бидат особено корисни во црниот дроб, бидејќи се чини дека спречуваат натрупување на вишок маснотии и го одржуваат нивото на ензими во црниот дроб.
Се препорачува да јадете масна риба два или повеќе пати секоја недела. Ако не е лесно да внесете масна риба во вашата исхрана, како харинга или лосос, обидете се да земате дневен додаток на рибино масло.
Забранета храна
Во принцип, наоѓање рамнотежа со хепатопротективна храна ќе го задржи вашиот црн дроб здрав. Сепак, постојат некои намирници кои црниот дроб потешко ги обработува. Овие вклучуваат:
- Масни јадења: Помфрит, брза храна, ресторанска храна. Закуски како пакувани чипови и ореви исто така може да бидат изненадувачки богати со маснотии.
- Храна со скроб: Леб, колачи и колачи или колачи.
- Шеќер: Намалување на шеќер и храна со шеќер, како што се житарки, печива и слатки може да помогне во намалување на стресот на црниот дроб.
- Солта: Едноставни начини за намалување на внесувањето сол вклучуваат помала потрошувачка, избегнување конзервирано месо или зеленчук и намалување или избегнување на солена храна и сланина.
- Алкохол: Секој што сака да му даде пауза на црниот дроб треба да размисли за намалување на потрошувачката на алкохол или целосно исфрлање од исхраната.
Здраво, јас сум Аднана Алексе! Сакам да правам вкусни вегански јадења и да создавам вкусни вегански верзии. Ми се допаѓа што природата има моќ да лекува и дека, доколку се користи правилно, елементите на Земјата можат да му помогнат и да му користат на нашето тело. Без разлика дали станува збор за есенцијални масла, билки или обични зачини што се наоѓаат во нашата кујна, органски и собрани состојки, тие можат да направат чуда за нашето тело.