Хербагетика; Моќта на екстрактите; 6 едноставни начини да додадете влакна во вашата исхрана - Хербагетика -
Наједноставните, влакната се еден вид јаглехидрати, кои се наоѓаат во wallsидовите на растителните клетки, но и јаглени хидрати кои не можете да ги асимилирате. Нутриционистите велат дека не добивате дополнителни хранливи материи од влакна, но ниту калории. Затоа луѓето во диеталната индустрија ги сакаат - влакната додаваат „празен“ волумен, па можете да јадете поголеми порции без повеќе калории.
Колку се важни за телото?
Само ако му дадете доволно значење на овој аспект, редовно консумирате соодветна количина на растителни влакна. Но, не грижете се, вие дефинитивно не сте единствените. Во реалноста, возрасните консумираат околу половина од препорачаната дневна доза на влакна. Експертите препорачуваат јадење околу 25-54 грама влакна секој ден, но повеќето консумираат 15 грама. И тоа е проблем.
Влакната не само што ве одржуваат во форма, туку помагаат и во спречување на срцеви заболувања, холестерол и намалување на крвниот притисок. И дали спомнав дека помага и при напори за слабеење? Влакната создаваат чувство на ситост, што ја намалува потребата за јадење. Па, како почнувате да јадете повеќе влакна? За среќа, додавањето на влакна во вашата исхрана е многу едноставно!
1. Свежо овошје и зеленчук
Точно! Како и во другите случаи кои доведуваат до поздрава исхрана, акумулацијата на влакна започнува со јадење повеќе свежо овошје и зеленчук. Тие се полни со растителни влакна и се одличен начин да го зголемите внесувањето. Јадете банана за појадок и додадете малку бобинки во вашата чинија за ручек. Фокусирајте се на јадење повеќе овошје и зеленчук и ќе добиете уште повеќе влакна.
Полн со растителни влакна и антиоксиданси, гравот и бобинките не само што се добри за оса половината, туку помагаат и во спречување на болести (карцином, дијабетес, срцеви заболувања) и лесно се додаваат во менијата што веќе ги јадете.
Една чаша бадеми е еквивалентна на 11 грама влакна. Добро и како закуска и вклучено во храна, јадењето семе ја зголемува вашата дневна доза на влакна побрзо отколку што мислите.!
4. Ленено семе
Не мора да бидете следбеник на семе за да сакате лен. Фрлете неколку семе од лен во житарките или омлетот наутро, и за ваш вкус и за ваше добро. Можете исто така да додадете неколку семиња во овошните коктели што веќе ги голтате или треба да започнете да ги правите. Ленските семиња се полни со растителни влакна и се едноставен начин да ги исполните количините на влакна што ви се потребни на вашето тело.
5. Темно чоколадо и какао во прав
Покрај тоа што е богато со растителни влакна (33,2 g/100 g порција), чоколадото е познато и по неговите здравствени придобивки и добар извор на железо и калиум.
6. Зачини
Во категоријата зачини, најбогати со содржина на влакна се цимет (53 гр/100 гр порција) и црн пипер (26,5 гр/100 гр.). Други зачини кои содржат растителни влакна се: оригано, мајчина душица, рузмарин, коријандер, каранфилче, босилек, жалфија, анасон.
Како заклучок, влакната се омилен вид на хранливи состојки кај сите - првенствено затоа што можете да јадете онолку колку што сакате, без да додавате калории, затоа што можете да ги најдете во многу различни форми, особено затоа што секој може да најде што сака. и не бара тешка подготовка или обработка.
* Подолу е дадена табела со храна и количина на влакна што ја содржат.