Слабејте на вашиот фитнес велосипед со оваа револуционерна програма за вежбање! Соопштенија за јавноста
Редовниот спортски напор ќе ви донесе посебни придобивки и физички, психички и емоционално. Очигледно, целите што ги следите кога ќе изберете да вежбате често се губење на вишокот тежина, тон и развој на мускулите, подобрување на издржливоста и подобрување на целокупното здравје.
Ако навистина сакате да уживате во брзи и трајни резултати кога вежбате на фитнес велосипед, ќе треба да ги поддржувате тренинзите со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот, што ќе ви даде време за одмор потребно за обновување на мускулите.
Првата и најчеста цел за која фитнес велосипедот е избор на милиони луѓе ширум светот е дека овој фитнес уред дозволува вежби кои можат да ви помогнат да изгубите тежина многу брзо. Во оваа смисла, вашата стратегија ќе треба да има за цел создавање дефицит на калории (дневно согорување на поголем број калории од оној што го воведувате во организмот). Ова ќе предизвика да јадете само одредена храна и, генерално, помали порции.
Специјалисти од Спорт-Маг.ро Тие го потенцираат фактот дека генетските фактори, нивото на стрес со кое се соочувате секој ден, квалитетот на сонот, општата здравствена состојба и можните третмани со лекови се само неколку аспекти што можат да го одредат потребното време за да се постигнат посакуваните резултати. Исто така, идеалната програма за обука за фитнес велосипед е разновидна и бара, вклучително и кардиоваскуларни вежби и тренинг со сила за да ги постигнете посакуваните резултати.
Тренирајте според целта што ја имате!
Согорувањето калории е генерално директно пропорционално на напорот, па затоа во линиите подолу ќе откриете многу интересна програма за фитнес велосипеди дизајнирана од познат тренер од Соединетите држави. Програмата се заснова на следење на отчукувањата на срцето за да се осигури дека ќе се потрудите соодветно на целта што сте ја одбрале.
Ендру Калеј, основач на Калеј фитнес, личен тренер и тренер на триатлон во Newујорк, е убеден дека не мора да се исцрпувате секој ден на вашиот фитнес велосипед за да дојдете до посакуваната физичка форма. „Да, ХИИТ е пример за ефективна обука, но тоа не треба да се прави исклучиво.
Ако барате да согорувате маснотии преку вежбање на фитнес велосипед, препораката на овој специјалист е да комбинирате интервали на интензитет со умерено вежбање. „Тоа е побавно согорување и потребно е време да се услови телото да ги согорува тие масти. Се разбира, вежбите треба да се изведуваат редовно, па затоа Калеј препорачува минимум 3 кардио тренинзи на фитнес велосипед секоја недела.
Програмата за вежби развиена од овој тренер вклучува употреба на монитор за отчукување на срцето. Според препораките, 3-дневната програма за обука за фитнес велосипеди достапна за почетници се состои од два дена одржлив тренинг, абење (одржување на отчукувањата на срцето на 60-70% од максимумот за 45-90 минути) плус вежба опишана подолу (не заборавете да ги набудувате периодите на загревање и, соодветно, да се вратите после напор).
Бидејќи спортските рутини развиени од Калеј се погодни и за почетници и за луѓе навикнати на голем интензитет, степенот на отпорност на педали на кој мора да го прилагодите фитнес велосипедот зависи само од моменталната кондиција, а тоа важи и за брзината. педалирање потребно за да се подигне срцевиот ритам. Во основа, можете да изберете да користите висока отпорност и умерена брзина на педалирање или да поставите умерена до висока отпорност и брз ритам на педалирање. Еве ја вежбата што ќе ги заврши фитнес рутините:
- 1 минута: педал на 76-85% од RCM (максимален ритам на срцето)
- 2 минути: закрепнување со педалирање на 60% од RCM