Хербагетика; Моќта на екстрактите; 5 причини за нарушувања на спиењето и како да ги решите
Во моментов, милиони луѓе се соочуваат со нарушувања на спиењето во различни форми, што може да предизвика проблеми за здравјето на целото тело, и физички и психички.
Добриот и мирен сон е неопходен за одржување на менталните перформанси, добро расположение, силен имунитет, здрав одговор на стресот и за правилно функционирање на метаболизмот. За време на спиењето, во организмот се одвива комплексен процес на клеточна регенерација и обновување на метаболичкиот систем. Секое прекинување на овој процес создава тешки утра, во кои ни е тешко да станеме од кревет, многу тешко влегуваме во ритамот на денот, стануваме раздразливи и уморни сме цел ден.
Па, каде грешиме и зошто сме толку уморни? Во повеќето ситуации, главната причина за проблеми со спиењето се нашите секојдневни навики, не толку добри, кои нè учат како да не спиеме. Квалитетот на вашиот ноќен сон е директно поврзан со начинот на кој ја извршувате вашата дневна рутина: што јадете, колку вежбате, изложеност на стрес, потрошувачка на алкохол итн.
Во продолжение ќе ги идентификуваме најчестите причини за проблеми со спиењето и ќе ги избереме најдобрите решенија за да обезбедиме мирен сон.
Причини за нарушувања на спиењето и како да ги решите:
Премногу неколку часа сон
Проблем: 5-6 часа сон на ноќ не е доволно. За да може вашето тело целосно да закрепне, потребни ви се 7-9 часа сон/ноќ.
Решението: Создадете вечерна рутина што ќе ви помогне да го опуштите вашиот нервен систем и да спиете повеќе. Обидете се да одите во кревет во исто време секој ден, повлечете ги завесите во спалната соба за да се стемни за да помогнете во производството на мелатонин или прочитајте книга наместо да гледате телевизија.
За дополнителна помош можете да користите растенија кои имаат седативно дејство како што се екстракт од Пасион цвет, Валеријана, Роиница или Хмеops. Тие го релаксираат нервниот систем и предизвикуваат сон без да создадат зависност.
Високо ниво на стрес
Проблем: Постојаната состојба на стрес е непријател на добриот сон, бидејќи стресот ги одржува телото и мозокот во состојба на трајна подготвеност. Стресот ја стимулира лачењето на кортизол, хормон кој нормално ја поддржува реакцијата на телото на стрес, но се лачи прекумерно може да предизвика несоница, метаболички нарушувања, неплодност, нервоза и вознемиреност.
Решението: Зголемете ја отпорноста на вашето тело на стрес! Започнете ја борбата против стресот од првиот час наутро со правење неколку вежби за дишење или медитација. Одвојте време во текот на денот за релаксирачки паузи: кратка прошетка по пауза за ручек или јога сесија по завршувањето на програмата.
Ефикасен начин за зголемување на отпорноста на организмот кон стрес е со дополнување на диетата со адаптогени. Адаптогените се растенија специјализирани за намалување на ефектите од стресот и борба против дневниот замор. Примери на адаптогени: Родиола Роуза, 5-ХТП, Панакс insеншен, Ашваганда.
Вештачко или сино светло на екранот
Проблем: Вештачката, сина светлина од ЛЕД-сијалиците, телефоните, таблетите, лаптопите и телевизорите ја нарушува способноста на телото да ослободува хормони кои предизвикуваат спиење, кои природно го активираат циклусот на спиење и будење.
Решението: Како што се приближувате пред спиење нормално, обидете се постепено да ја намалите изложеноста на вештачка светлина. Намалете ја осветленоста на сијалиците во спалната соба и наместо да го вклучувате телевизорот или да лизгате постојано на Фејсбук, подобро да прочитате книга за да му помогнете на вашиот мозок да се опушти.
Попладневно кафе
Проблем: Кофеинот ги блокира невротрансмитерите кои предизвикуваат сон и смиреност, што е многу корисно наутро кога делува како тоник за нервниот систем. Но, земен премногу близу до спиење, кофеинот може да предизвика вознемиреност и тешкотии за заспивање.
Решението: Ако имате чувствителност на кофеин, тогаш избегнувајте пиење кафе, вклучувајќи пијалоци без кофеин, кофеин, вклучително и одредени чаеви. Нивниот ефект може да трае и до 7 часа, што значи дека за мирен сон не се препорачува да пиете пијалоци со кофеин после 15:00 часот.
Послужување вечера премногу блиску до спиење
Проблем: Во текот на ноќта, одредени процеси во телото се забавуваат, вклучително и оние на дигестивниот систем. Ако јадете премногу близу до спиење, тогаш вашето тело ќе биде многу поактивно заради процесот на варење и тешко ќе се опуштите и заспиете.
Решението: Последниот оброк во денот обидете се да го послужите 4-5 часа пред да одите во кревет за вашето тело да може навремено да ја обработи конзумираната храна. Исто така е многу важно да избегнувате јадење храна богата со шеќер или јаглени хидрати бидејќи тие предизвикуваат вишок енергија што ќе предизвика да се чувствувате вознемирени и ќе ви биде тешко да заспиете.
Сакате да спиете подобро?
SLEEP дуото AM/PM содржи две комплексни формули со адаптогени соединенија и растенија со смирувачки ефект кои работат заедно во борбата против стресот и обезбедуваат мирен сон.
Формула СПИЕ ДУО АМ содржи мешавина од адаптогени растителни екстракти кои помагаат во намалување на ефектите од стресот, одржување на психо-емоционална рамнотежа, намалување на нервозата, стресот и вознемиреноста.
Формула СПИЕ ДУО Премиер содржи билен комплекс со смирувачко, седативно и аналгетско дејство што помага во рамнотежата на психо-емоционалното и хормоналното, го отстранува акумулираниот стрес во текот на денот и предизвикува состојба на релаксација за да се обезбеди мирен сон.