Херкулес Спорт - Подтема за фудбал
Вежбањето со тегови е вид на спорт што првенствено се однесува на градење на сила и мускули во специфични делови од телото, што се постигнува со редовна употреба на мускули, т.е тренинг. Како и во скоро сите области, постојат различни причини за влегување во тренинг со тегови. Едно би било да ги зајакнете мускулите за да станете посилни и да кренете повеќе тегови, а друго да изгледате подобро физички. Друга причина, која автоматски е вклучена кај повеќето, е тоа што сакате да го одржувате вашето тело во форма.
цели ?
Пред да започнете со вежбање, треба да поставите цели. Еве два примери:
1. Градење на мускули
2. Слабеење
Во зависност од целите што ги извршувате, треба да го прилагодите вашиот пристап и да дознаете повеќе за вашите цели. На оваа веб-страница ќе најдете информации за различни цели, а подоцна ќе откриете и планови за обука. Со доволно знаење, правилен план за обука и потребната мотивација, секој може да постигне што било!
1. Пример за градење на мускули
Градењето на мускулите се одвива по следниот редослед:
1.1 Обука:
физички стрес/напор
1.2 Обнова:
Пауза за обука, телото се опоравува
1.3 прилагодување:
Телото се "надминува" во фазата на закрепнување; Мускулите се формираат
1.4 Зголемување на перформансите:
поголема сила на следниот тренинг
1,1 оптоварување
Кога станува збор за вежбање, важно е како почетник да започнете со мали тежини и да се концентрирате главно на правилно и нежно здраво извршување. Во понатамошниот тек на обуката, бројот на повторувања прво треба да се смени пред да се зголеми масата на тегови.
1,2 закрепнување + 1,3 прилагодување
По напор, треба да му дадете пауза на вашето тело од најмалку 24 часа. За тоа време, телото ги поправа пукнатините во мускулните влакна што се појавуваат за време на тренингот. Ова го прави мускулот да расте.
1.4 Зголемување на перформансите
Кога ќе започнете со следниот тренинг, мускулот се навикна на истегнување еден чекор и тренингот ќе биде полесен од претходниот.
Важно !
Не смеете да очекувате зголемување на мускулот од неколку грама преку ноќ! Процесот треба да се повтори неколку пати и обуката да се прилагоди. Ако тренирате со правилен и соодветен план за обука и имате доволно трпеливост, можете да очекувате голем успех.
2. Пример за слабеење
Слабеењето честопати не е лесно и на крајот може да работи само доколку ја промените вашата исхрана и вклучите вежби за согорување на калории во вашиот план за обука. Во однос на исхраната: Треба да избегнувате слатки (торта, чоколадо, гумени мечки ...) и брза храна (хамбургери, помфрит, кола). Наместо тоа, тие треба да бидат заменети со овошје и зеленчук, бидејќи содржат многу малку калории и многу здрави и важни состојки за организмот. За помош и поедноставување, можете да ги пресметате вашите лични потреби за калории на различни веб-страници. Апликацијата „Fitness Pal“ е многу препорачлива. Со оваа апликација (достапна за Android и IOS) можете да го скенирате баркодот за одделни производи и да ја прикажете содржината на калории и многу други состојки на прв поглед.
Совети за трошење помалку калории:
1. Заменете ги слатките пијалоци со вода, чај или овошни сокови
2. Заменете ги садовите за брза храна што е можно повеќе со целосна храна
3. Прескокнете закуски помеѓу главните оброци
Почетник може да направи многу грешки во тренингот со тегови. Без оглед на интензитетот на обуката, бројот на повторувања, исхраната или извршувањето; Насекаде има важни совети што треба да се почитуваат за да не се создаваат повеќе или помалку сериозни проблеми.
Оваа статија дискутира за некои вообичаени грешки кај почетниците и покажува како да ги избегнете.
Како треба да изгледаат првите тренинзи?
Честа грешка за време на првите тренинзи е оваа Преоптоварување на телото. Како почетник често сте многу мотивирани и сакате да тренирате што е можно повеќе, но вашето тело мора да се прилагоди на тоа ненадеен стрес прво навикни се!
Овој стрес може да го препознаете и со фактот дека по првите единици за обука тој често е многу силен болка се јавува во претходно обучените делови на телото. Ако е тоа така, погодените мускули не треба да се вежбаат сè додека не помине болката. Едноставно Обука за регенерација Сепак, со не премногу висок товар не треба да претставува проблем, а во некои случаи исто така има корисен ефект.
Што треба да знам за да тренирам?
Пред првиот тренинг, добро е ако спортистот веќе има одредено основно познавање на неговиот личен тренинг. Информирањето за основните механизми на телото, како и за индивидуалните вежби носи првична безбедност и може да заштити од сериозни повреди.
Нашата веб-страница нуди неколку статии во кои правилна техника за вежби е прикажано и објаснето:
Вежби за јачина на нозете
Техника за обука со тегови
Калистеници вежби за горниот дел од телото
Техника на калистеника
За возврат, може да се случи и обуката да се одложи предолго од страв од недоволна подготовка. Ова треба да се избегнува бидејќи тренингот без грешки е веднаш до невозможен. Сè е во стекнување знаење за да се избегнат најфаталните грешки.
Како треба да се хранам?
Многу почетници, но и напредни ученици, честопати се прашуваат зошто не ги постигнуваат целите што самите си ги поставиле.
Повеќето од ова се должат на занемарување на исхраната; диетата го прави тоа повеќе од половина од успехот надвор Бидејќи само со обука е чиста невозможно ослабете, градете мускули или само станете фит. Нутриционистичките вредности како калории, протеини и масти мора да бидат прилагодени на обуката. Објаснуваме како е тоа можно во еден наш напис за исхраната.
Обука за импровизација
Планот за обука што ги сумира индивидуалните времиња на обука во различни денови е исто така многу важен. Бидејќи редовно вежбање е еден од најважните фактори на патот кон успехот.
Сепак, ова не значи дека истите вежби треба да се изведуваат одново, затоа што тие се важни нови стимули за обука да постави.