Хидратација во лето знаете колку вода треба да пие вашата Аптека
Хидратација, хидратација и повторно хидратација. Само зборува за тоа. Но, вие знаете како да пресметате колку вода ви треба за добра хидратација?
Можеби сте помислиле дека треба да ги искористите здравствените придобивки од водата. Ако не, еве еден нов производ само за вас! И, ако само што размислувавте за тоа, можеби е добра идеја да ги примените теориите за кои мислите дека знаете. Но, навистина знаете што да направите?
Водата е, без сомнение, извор на живот и ништо друго не може да биде подобро кога станува збор за гаснење на жедта. Сигурно знаете дека водата помага во одржување на здравјето, но кога пиете точна количина, нејзините ефекти се навистина максимални. Вистинската количина на вода, пиена постојано секој ден, помага за правилно функционирање на метаболизмот. Покрај тоа, помага во одржување на здрава кожа и го зголемува нивото на енергија.
Вода, добра во диети
Покрај тоа, ако сте на диета или сакате да започнете, водата е совршен пијалок бидејќи не содржи калории. Според една студија, конзумирање на две чаши вода (200-250 мл) пред секој оброк помага во слабеење. Во студијата, луѓето кои започнале диета и пиеле дополнителна вода пред секој оброк изгубиле 2,25 кг повеќе за 12 недели, во споредба со луѓето кои ја следеле истата диета, но внесувањето вода го одржувале истите нивоа.
Колку вода треба да пиеме?
Се разбира, вишокот потрошувачка на вода не се препорачува, напротив. Премногу вода може да има несакани, дури и фатални ефекти. Следните совети ќе ви помогнат да го пресметате сопствениот препорачан дневен внес на вода. Така ќе дознаете колку вода треба да пиете всушност:
Одреди ја својата тежина
Слоганот „пијте два литра вода секој ден“ е вистинска вистина, но изјавата се однесува на просек. Очигледно, количината на вода што мора да се консумира дневно зависи од тежината на секоја од нив. Одредена количина мора да ја испие лице кое тежи 45 килограми, на пример, и друго лице кое е тешко 100 килограми.
Пресметајте ги вашите потреби
Како по правило, откако ќе ја утврдите вашата тежина, поделете го бројот на килограми со 10, а резултатот е бројот на големи чаши вода што треба да ги пиете дневно. Една чаша треба да има 300-320 милилитри. Така, ако имате, на пример, 80 килограми, треба да пиете 8 големи чаши вода дневно, односно околу 2,5 литри. На тежина од 50 килограми, треба да консумирате 5 големи чаши вода дневно, што би значело 1,5-1,6 литри.
Нивото на физичка активност
Количината на вода што ви треба, исто така, ќе зависи од вашето ниво на физичка активност. Едното е да вежбате редовно, а другото да го поминувате најголемиот дел од вашето време во канцеларија. Начинот на живот има големо влијание врз количеството вода што треба да се пие дневно. Така, колку е поактивен вашиот живот, толку повеќе се потите, па елиминирате повеќе вода од телото.
Затоа, не заборавајте да додадете 350 ml вода на дневниот внес за секој половина час интензивна физичка активност. Така, ако спортувате еден час спорт на ден, тогаш треба да пиете, дополнително, уште 700 милилитри вода, покрај добиената количина во зависност од вашата тежина.
Земете вода и храна
Добра работа што треба да се има на ум е дека можете да ги завршите вашите потреби од овошје и зеленчук, кои содржат многу големи количини на вода. На пример, просечно јаболко содржи околу 115 милилитри вода, банана - 85 ml, портокал - 120 ml, круша - 140 ml и праска - 76 ml. Исто така, зелка, краставици, пиперки, ротквица, спанаќ и домати содржат над 90% вода. Затоа, колку повеќе ваков зеленчук јадете, толку е поголема количината на вода која ја апсорбира вашето тело.
Ако сè уште мислите дека ќе биде тешко да пиете толку многу вода, следната стратегија треба да ви помогне. Пијте една или две чаши вода пред секој оброк. Пијте чаша наутро веднаш штом ќе се разбудите. Пијте уште една чаша вода два часа пред да одите во кревет. Така ја осигуривте препорачаната дневна потрошувачка.