10 совети за да се храните поздраво без да се грижите премногу
Јадењето добро е почеток на среќата за многумина. И тие велат толку убаво: loveубовта минува низ стомакот. Но, пред сè, храната ни обезбедува енергија што ни е потребна за нашето секојдневие. Willе ви покажеме со неколку едноставни совети како можеме да извлечеме максимална енергија од нашите оброци без да следиме невкусна диета.
Јадењето значи да му дадеме на нашето тело потребната енергија за нашите секојдневни напори. Ако сакаме нашите јадења да бидат празник за непцето, тоа честопати одзема многу време и може брзо да се фрустрира ако не се одвива онака како што очекувате.
Или е фрустрирачки затоа што не смеете да јадете онолку колку што сакате, затоа што веќе сте на едната или на другата диета за да се ослободите од вишокот килограми. Подготвивме десет правила за да ги направите вашите јадења поздрави и сепак вкусни.
# 1: зеленчук за појадок
Можеби е малку невообичаено за некои да јадат зеленчук рано, но тие се добар извор на влакна и антиоксиданти. На пример, испробајте појадок со јајца, авокадо, домати и сл. Со овој избалансиран појадок сигурно ќе бидете помалку гладни за ручек.
# 2: протеини во чинијата за појадок
Според упатствата, 30 грама протеини се доволни за одржување и градење на мускулна маса. Три јајца се околу 21 грам За малку повеќе протеини во појадокот: грчки јогурт, неколку парчиња сирење или малку протеински прав во вашата палачинка.
# 3: Паметни закуски
Проблемот со грицкањето е што генерално сме повеќе склони да прибегнуваме кон многу нездрави и зависни закуски (само помислете на чипс и чоколадо). На кратко, подобро е да се избегне оваа дополнителна маснотија.
Подобро пробајте тврди јајца, кисели краставички, јаболка или малку маслинки. Овие можат да се јадат заедно и се исто така многу поздрави за вашето тело.
# 4: Здравиот сеопфатен: јаболко
Овој совет следи од претходниот. Јаболката го обезбедува вашето тело со многу влакна и ве прави да се чувствувате сити. Затоа, најдобро е да јадете јаболко кога чувствувате глад (или сакате да грицкате од досада).
# 5: Многу билки
Билките се малку калорични, но содржат антиоксиданти. Но, пред сè, можете да им дадете на вашите стандардни јадења нов вкус со различни билки. Наизменично, ќе видите дека вашите јадења се повеќе вкусни и разновидни.
# 6: зачини и топлина
Како и кај билките, така е и кај зачините: Зачините имаат малку калории и може да се разликуваат бесконечно. Додадете ги во вашите јадења за да добиете различни вкусови. Обидете се да мешате во чили пиперка одвреме-навреме - за малку оган во вашата храна.
# 7: Малку сол е секогаш во ред
Веднаш штом ќе зборувате за храна и сол, theвончето за аларм автоматски ringsвони. Но, како и со сè во животот, дозата зависи: Солта не е нездрава за организмот, но треба да се користи ретко.
Солта е исто така подобрувач на вкусот. Малку сол во садот или во тестото и постигнувате поинтензивна арома. (Исто така возбудливо: солта може да се користи и за сосема различни работи отколку за готвење!)
# 8: овошен десерт
Ова може да биде јасно за секого, но да се има овошје како десерт значи да се избегнат непотребните калории и шеќер што се наоѓаат во јогурт или чоколадо, на пример. Можете да препознаете кога се навистина здрави, на пример, според бојата на бананата. Овошна курва не се смета за овошје.
# 9: „Поставете“ го вашиот внатрешен часовник
Добрите навики се неопходни за да не ве грицкаат. Ако ви треба малку задоволство, почастете се по секој оброк - можеби ова ќе ви помогне да престанете да јадете друга закуска помеѓу. Исто така запомнете: колку повеќе јадете, толку повеќе стомакот треба да вари и помалку добро да спиете.
# 10: уживајте во храната
Последниот совет е најважен од сите: Уживајте во оброците! Многу диети се премногу драстични и обично ве спречуваат навистина да уживате во јадењето и брзо создаваат фрустрации.
Одлучете се за диета што ќе можете да ја држите цел живот со храна што уживате да ја јадете. Останете iousубопитни и со отворен ум за нови јадења.