HIIT Најдобар тренинг за согорување на маснотии
Интензивно кардио или монотоно тренирање со низок интензитет? Кој е поефикасен за согорување на маснотии? Препорачуваме нешто многу поефикасно: Интервал на обука со висок интензитет (HIIT).
Интервал на обука во теорија и пракса
Аеробик, кардио? Што е поефикасно?
Постојат многу видови на аеробни тренинзи. Мислењата се разликуваат за нивната ефикасност кога станува збор за согорување на маснотиите. Кој е најдобар за заштита на вашите мускули од катаболизам? Кој е поефикасен на долг рок? Аеробик (или кардио низок интензитет) тренинг е најпопуларен меѓу бодибилдерите, бидејќи во случај на овој тренинг пулсот не се зголемува над 130 bpm и мускулите не се „во опасност“.
Другите се залагаат за кардио тренинг со побрзо и поинтензивно темпо. Обично не се грижат за катаболизмот. За овие луѓе главната цел е подобрување на перформансите/издржливоста.
На крајот, има луѓе кои ги мешаат двата типа на обука - така се роди интервал обука.
Ефектот на интервал на обука - тоа е навистина најдобро?
Постојат многу студии кои наведуваат дека најдобриот метод за согорување на маснотии е интервален тренинг. Овој вид на обука го забрзува метаболизмот и телото продолжува да согорува маснотии дури и по тренинг.
Според истражувачите, интервалниот тренинг продолжува да согорува маснотии дури и после тренинг и ја зголемува основната стапка на метаболизам. Зголемената стапка трае дури 24 часа по тренингот! Покрај тоа, стапката на потрошувачка на кислород се зголемува, затоа согоруваме калории поинтензивно.
За време на кардио тренинг со низок интензитет, телото почнува да согорува маснотии само по околу 30 минути тренинг. Во случај на обука за HIIT, таа започнува многу побрзо, што значи дека можеме да користиме повеќе маснотии како енергија за време на тренингот.
Покрај тоа, HIIT помага во намалување на инсулинската резистенција и ја подобрува чувствителноста на инсулин во мускулните клетки.
Што е со катаболизмот?
Ова е малку попроблематично. На крајот на краиштата, ние сме бодибилдери и мора да го земеме предвид фактот дека не можеме да направиме каков било тренинг што практично ги расипува мускулите, нели? Вистината е дека во случај на обука за HIIT, мора да го земеме предвид следново: поради природата на обуката, Исто така, се користат мускулни влакна со брзо стегање (влакна кои исто така работат за време на тренинг со тегови) за пократок период. Ова е многу корисно од неколку причини. Прво согоруваме повеќе калории во спринт, второ краткиот временски период не дозволува распаѓање на мускулите.
Предупредување: не велиме дека за време на обуката за HIIT не можете да изгубите мускулна маса. За жал, можете. Ние само потенцираме дека тоа е многу пооптимално од интензивниот кардио тренинг, земајќи ја предвид заштитата на мускулната маса.
Заштедувате време!
Колку трае монотоно и бавно вежбање? Минимум 45 минути, но и 60. Кратки и интензивни интервални тренинзи траат само 20-25 минути. имено заштедувате време!
Важно: HIIT не се препорачува за почетници. Првиот пат кога треба да имате мало искуство во кардио низок интензитет. Треба да бидете подготвени да започнете тренингот HIIT.
Како изгледа план за обука во интервал?
Првиот чекор:
Започнете со 5-10 минути загревање: одете бавно
Втор чекор:
Зголемете го пулсот со спринт од 30 секунди
Трет чекор:
Следниот чекор е да одите полека 60 секунди за да го смирите пулсот
Четврти чекор:
Направете чекори 2 и 3 10 пати, менувајќи ги тешките и лесните интервали.
Петти чекор:
5-10 минути за ладење
Нормално можете да ги менувате тренинзите. Може да тренирате на елипсовиден велосипед, степер, неблагодарна работа, итн. Ако сакате, можете дури и да вежбате HIIT без опрема, на отворено.
Па што чекаш? Обидете се со Л. Функционира, верувајте ни. HIIT е исто така многу популарен меѓу бодибилдерите.