HiiT обука; ефективна обука за согорување на маснотии BodyKiss
Веќе не е тајна дека јас сум силен застапник на Hiit (Интервал на обука со висок интензитет).
Од почетокот на мојот канал на YouTube BodyKiss, јас поставував скоро исклучиво тренинзи со хит. На крајот на краиштата, тоа е повеќе од 3 години. Леле ... како лета времето.
Но, она што луѓето постојано ме прашуваат е: зошто Хаит? Зошто не и нормално кардио картон?
Никогаш нема да можам да ја кажам точната причина - што ме придвижува - со зборови, бидејќи Хаит стана многу повеќе од обична варијанта за обука. Тоа е некако начин на живот. Чувство кое никогаш друг спорт не ми го дал и евентуално ќе ми го даде.
Роден сум како спортски натпревар и можам да кажам дека Хаит ме претвори во спортски навивач. 😉
Но, назад кон основните работи. Зошто секој треба да вклучи поголем удар во својата рутина за вежбање?
Јас ви давам три аргументи кои не можат да се негираат!
На Hiit, тренираме до крајната граница. Затоа, не само што треба да и пристапите на работата половина срце, туку да дадете сè за многу кратко време (помеѓу 5 и 30 минути). Затоа, Hiit не е за секого и им препорачувам на сите полека да пристапуваат кон ова прашање, бидејќи одредено ниво на стрес не постои за време на оваа кратка тренинг сесија.
Колку потешко тренираме за време на хитот, толку повеќе нашето тело бара кислород. Стапката на дишење станува поголема бидејќи нашите клетки бараат зголемено количество кислород поради големиот физички стрес.
Ефектот на изгореници доаѓа во игра само по завршувањето на тренингот.
Телото и неговата температура се многу силно под стрес поради големиот дефицит на кислород и затоа им треба многу енергија за да се вратат во „нормалната состојба“. Ова се случува по завршувањето на вистинскиот тренинг, така што продолжуваме да согоруваме калории и маснотии и покрај краткиот дел.
Се разбира, овие калории можете да ги потрошите со долго џогирање. Но, на крајот на краиштата, станува збор и за ефективноста на обуката. Немате време да одите џогирање по 1 час секој ден.
Многу спортисти-аматери веруваат дека перформансите можат да се зголемат, особено во трките на долги патеки. Сепак, ова не е точно. Вклучувањето на 2-3 единици Hiit неделно ги зголемува перформансите за спортови на издржливост многу повеќе од вообичаените тренинзи со низок интензитет (нормално џогирање). Тоа значи на обичен јазик: Вагонот ја прави разликата. 😉
За мене, еден е К.О. Критериуми за дневен спорт со слаб интензитет се време. Ниту чувствувам ниту имам време да тренирам 1 час на ден. Затоа, обуката за hiit е најдобра за мене кога станува збор за управување со времето. Со загревање и ладење, завршив за 30-40 минути.
Вежбите за хиит можат да бидат од 5-30 минути. Подолга хит сесија не е ефикасна, бидејќи со подолг тренинг не ги добивате вашите максимални перформанси во секоја секунда од тренингот и, следствено, не можете да создадете максимален ефект после изгорување.
Препорачувам многу кратки хитови, особено за почетници. Должина помеѓу 5-12 минути. Потоа можете полека да се зголемите до максималната должина од 30 минути.
Ако сè уште не сте убедени, не можам да помогнам ниту
Како заклучок, важно е да се знае дека вежбите за хит можат да бидат вградени во скоро секој спорт, било да е тоа трчање, возење велосипед, пливање, тренинг со тежина или како што правам јас, тренинг со телесна тежина.
Важно е само да се чувствувате безбедно во спортот и да давате сè секој пат.
И никогаш не заборавајте да се загреете, инаку повреди може да бидат резултат.