HIIT обука (тренинг со висок интензитет во интервал); FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Сала
Веројатно сте запознаени со обука со висок интензитет во интервал (HIIT). Кога станува збор за кардио, вежбите HIIT се најефективниот начин за согорување на маснотии од повеќе причини, од кои најважно е да заштедите време поради кратки, но многу интензивни интервали на вежбање. Покрај тоа, телото продолжува да согорува маснотии и после тренинг, поради поинтензивен процес на согорување калории (прекумерна потрошувачка на кислород после тренинг). Со други зборови, ќе изгубите повеќе тежина на одмор после тренинг отколку за време на тренинг.
За оние кои не се запознаени со обуката за HIIT, овие вклучуваат интервали или кружни вежби со висок интензитет (пр. Трчање до 90% од максималната можна срцева фрекфенција), прошарани со кратки паузи за одмор. Ова е различен принцип од редовните кардио тренинзи, каде што напорот постојано се дозира со среден интензитет (трчање на неблагодарна работа, велосипед, итн.) За подолг временски период. Вежбите HIIT првично беа дизајнирани за оние кои практикуваат атлетика во изведба, но исто така е усвоен од фитнес-светот за нивната ефикасност во согорувањето на маснотиите, докажано во безброј научни истражувања. Повеќето од овие студии откриле дека вежбите со HIIT согоруваат повеќе маснотии отколку умерено кардио.
Иако повеќето луѓе мислат на кардио кога станува збор за тренингот HIIT, тој може да се користи и ефикасно во тренингот со тегови. На крајот на краиштата, тренингот со тегови е исто така еден вид ХИИТ - ? изведете сет повторувања, направете пауза, па уште еден сет, па повторно паузирајте и така натаму. Паузата од 2-3 минути, сепак, е предолга за интервален тренинг. Сè што треба да направите е да ги скратите паузите помеѓу комплетите и веќе можеме да зборуваме за форма на обука HIIT што согорува маснотии.
Оваа програма го комбинира концептот HIIT со два многу популарни типа на интензивна обука: обука за ГВТ (обука за германски волумен) и обука 100. обука за ГВТ (или 10Х10) вклучува 10 серии од 10 повторувања. Тренингот 100 е токму она што се чини: комплети од 100 повторувања.
Во оваа програма, тренингот 100 вклучува 10 серии од 10 повторувања за секоја вежба по мускулна група. Звучи како обука за ГВТ, нели? Не реално. Тука влегува концептот HIIT. На почетокот ќе направите паузи од 60 секунди помеѓу сетовите и прогресивно ќе се намалувате на 10 секунди, а потоа целосно ќе ги елиминирате паузите и изведете 100 последователни повторувања во еден сет.
Оваа обука е лесна за разбирање, но е тешка за изведување. За секоја мускулна група, откако ќе го следите протоколот HIIT 100 на секоја вежба, ќе извршите уште 3 комплети до исцрпеност користејќи ја максималната тежина со која можете да извршите 10 повторувања (10RM), воопшто. Очигледно, по 10-те сета од 10 повторувања, веројатно нема да можете да завршите 10 повторувања со максимална тежина, но важно е да направите што повеќе. Во третиот сет ќе ја користите тежината за време на сетови HIIT 100, односно само 50% од 10 RM. Паузата помеѓу комплетите е 60 секунди за да се искористи максимално процесот на согорување на маснотиите.
После специфичните вежби за соодветната мускулна група, ќе вклучите и вежба за целото тело, како што се чистење на мрена или тегови, рамнотежа на тегови од котлебала, зацрвстувањето на мрена, грабнување на тегови, тегови или котелче. Во рамките на нашиот клуб, Fitclass ви ги обезбедува сите потребни работи за да можете да изведувате вакви обуки.
Ве очекуваме на поинаква обука !