Изгубете 5 килограми! Следете ги овие вежби
Тајната за губење на тежината не е секогаш да се направи една кардио тренинг интензивно. Напротив, обука за сила понекогаш можат да работат и подобро. Покрај тоа, тоа ви помага да градите мускул и согорувајте калории побрзо време и по обука.
Најновите истражувања покажуваат дека тренингот со сила ја зголемува стапката на метаболизам до 16 часа по обука. Во секој случај, заслугите на кардио вежбите не треба да се потценуваат. Ако сакате да се ослободите од 5-те килограми што ви создаваат главоболка уште побрзо, тогаш ве советувам да ја комбинирате следната програма со кардио (приближ. 23-25 минути: мала-висока-мала брзина).
Изгубете 5 килограми со 5 вежби за јачина
1. Земете тежина во секоја рака и држете ги на рамената, свиткајте ги лактите и извадете ги нозете на ниво на рамото.
2. Свиткајте ги колената и свиткајте се додека не бидат скоро паралелни со подот. Од оваа позиција, притиснете ги стапалата и застанете со тегови над ушите, над главата. Врати се на почетната позиција. фа 10 повторувања за секое движење.
1. Држете пар тегови во ваши раце и седнете со грб на стабилна топка, со свиткани колена 90.
2. Држете ги тегови близу градите, со лактите свиткани, а дланките свртени нагоре. Подигнете ги тегови додека нараквиците не станат совршено исправени, а потоа вратете се на почетната позиција и направете повеќе 9 повторувања.
1. Седнете во лебдечка положба со стапалата на стабилна топка и рацете исправени така што телото ќе формира линија паралелна со подот.
2. Продолжете да го држите грбот исправен, затегнете го стомакот и доведете ја топката под вас со свиткување на колената кон градите. Вратете се на почетната позиција и направете 10 повторувања во целост.
1. Исто така, со тегови во ваши раце, покрај вашето тело, донесете едно колено напред и направете склек.
2. Додека го изведувате движењето, подигнете ги тегови на ниво на рамото, но без да ги кревате лактите. Врати се на почетната позиција. фа 10 повторувања.
1. Седнете на грб, ставете ги глуждовите на стабилната топка, рацете блиску до телото и дланките на подот. Затегнете го задникот и подигнете ги колковите, а потоа завртете ја топката под вас сè додека стапалата целосно не седнат на топката. фа 10 повторувања.
Идеално, не треба да правите пауза помеѓу вежбите и да правите 2-3 кола 2-3 пати неделно. Не заборавајте колку е важна храната.