ХИИТ Што е ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ

Интернет тренинг со висок интензитет HIIT: Како вашиот тренинг може да се направи уште поефикасен

Тренинг со висок интензитет. Прво треба да се сетиш. Пред неколку години ретко кој знаеше за што всушност се залага ХИИТ. Денес е тешко да се замисли животот без него - особено за секој што сака брзо да се вклопи.

Бидејќи се знае дека HIIT е број 1 тренинг на согорувач на маснотии и еден од најголемите трендови за фитнес годинава. Затоа едвај постои студио кое не нуди курсеви за HIIT.

Звучи возбудливо за вас? Потоа, прочитајте овде, бидејќи ви ги доставуваме сите важни информации за трендот на обука.

План за обука на 15 страници како PDF
потребно е само скокање на јаже
за почетници и напредни корисници
развиен од експерт за прескокнување на јаже
вклучувајќи технички совети
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што е ХИИТ?

HIIT е кратенка за „Интернет тренинг со висок интензитет“, односно тренинг со висок интензитет во интервал. Во овој тип на интервална обука, интервалите со висок интензитет се менуваат со фази на одмор или интервали со низок интензитет.

За време на високите интервали, се напојувате со експлозивни, интензивни вежби и го зголемувате срцевиот ритам. За време на ниските интервали продолжувате да се движите, но активно го намалувате пулсот поради нискиот интензитет.

Зошто ХИИТ е толку ефикасен?

За време на интервалите со висок интензитет, на вашето тело му треба повеќе кислород отколку што може да обезбеди во моментот. Ова го принудува телото подоцна да ја надокнади потребата за кислород.

Овој зголемен внес на кислород после тренинг го стимулира метаболизмот и гарантира дека трошењето калории по HIIT е помеѓу 6 и 15 проценти повисоко отколку по вообичаената обука за издржливост.

Покрај зголемената потрошувачка на калории, стимулираниот метаболизам има и други позитивни ефекти врз вашето здравје: кардиоваскуларниот систем е зајакнат и истовремено се намалуваат нивото на холестерол и крвниот притисок.

Кои вежби се најефикасни за HIIT?

Ова се 10-те најдобри вежби HIIT со сопствена телесна тежина:

Скокот скокови
Скокање од скок во скок
Rogаба скока
Бурпи
Брзи чекори на чекор
Наизменични скокови во склекови
Рачката на коленото отворена
Скејтер скока
Скокање jackек скока
Компони за склекување кутија

Колку калории согорувате во HIIT?

Навистина многу. Студија на лабораторијата за човечки перформанси на Универзитетот во Висконсин-Ла Крос покажа дека тренингот ХИИТ кој вклучува сквотови, бурпи, ручеци и кратки периоди на одмор помеѓу комплетите согорува во просек 15 калории во минута. Тоа прави до 900 калории на час.

Колку често треба да правам HIIT?

На возраст од 20 до 30 години можете да се справите со ограничувањето на перформансите, па можете да одите на границата неколку пати неделно без двоумење. Но: Ако одите до вашите граници со HIIT - и тоа е всушност поентата на HIIT - треба да му дозволите на вашето тело барем еден ден, или уште подобро два дена, да се одмори помеѓу единиците.

Во суштина, колку сте помлади, толку побрзо се регенерирате и колку сте пообучени, толку побрзо закрепнувате. Обука за почетници и постари меѓу нас, исто така, може да си дозволи 3 до 4 дена одмор помеѓу сесиите на HIIT.

Кога ги гледате првите успеси во ХИИТ?

Колку брзо ќе бидат видливи и забележителни успесите, зависи од многу различни фактори. Прво и најважно, се разбира, вашата амбиција и упорност играат одлучувачка улога. Ако успеете постојано да останете на топката, промените во вашето тело веќе може да се забележат по 4 до 8 недели. Значи, се исплати да останеме во тек!

Но, не треба да се заборави ниту диетата. Ако сакате да изгубите тежина со HIIT, важно е да јадете балансирана, здрава исхрана и да имате негативен баланс на калории на крајот на денот. Со други зборови: потрошивте помалку калории отколку што потрошивте.

9 вообичаени грешки на HIIT што треба да ги избегнувате

Најдоброто нешто за HIIT е: Заштедува многу време! Сепак, оваа брза природа на типот на обука повлекува и висок ризик од грешки. Или навистина не го извлекувате максимумот од себе или - и ова е полошата варијанта - давате премногу и ризикувате повреда.

Значи, пред да одите со цел гас, еве ги најважните факти повторно: Да, HIIT согорува маснотии. Во исто време, тоа исто така го подобрува вашиот максимален капацитет на кислород (количина на кислород што вашето тело всушност може да го користи) и вашата издржливост.

И бидејќи обуката заврши толку брзо, веројатноста дека ќе се држите до него и ќе се појавите на следната сесија е голема. Jackекпот! За да не тргне наопаку, еве 9 најчести грешки во HIIT и како можете да ги избегнете:

Прва грешка: непочитување на технологијата

Прво полека однесете го! „За време на сесијата на ХИИТ, нема време за вежбање на техниката. Затоа дефинитивно треба претходно да ги имате подготвени за да можете вистински да вежбате “, препорачува личната тренерка Тереза Трубенбах од Ерфурт, која редовно го користи методот HIIT на обука со своите клиенти, но и на сопствените тренинзи.

"Особено кога се вклучени алатки како котлеб, мрена или битковини, треба да знаете како правилно да ги користите за да го намалите ризикот од повреда. Но, вежбите за телесна тежина како бурпи, исто така, треба да се спроведат правилно, така што стимулот за обука има ефект. "

2. Грешка: Секогаш правете ги истите вежби

Се разбира, не сакаме да се оправдуваме или да ги избегнуваме напорните вежби, но особено на почетокот често е поумно да не се преценуваме. Дали имате вртоглавица после 5 бурпи? Потоа држете се до поедноставната варијанта и оставете ги склековите.

„Вежбите во HIIT секогаш треба да ги прилагодувате на сопственото ниво на фитнес. Само така можете да ги достигнете своите граници во краткиот дел, но не сте фрустрирани затоа што не можете да истраете “, објаснува Трибенбах.