ХИИТ тренинг за стомак и задник - Спортахолиќ
Еј, спортхохоличари, се вратив со нов видео тренинг HIIT (тренинг во интервал)
Денес помислив да ви понудам тренинг кој комбинира работа за стомакот (дијагонално и торзото), но исто така и задникот (глутеални мускули) и квадрицепсите. Се надевам дека ја знаете рутината, го следиме моделот Табата, но изменет на 40 секунди тренинг со пауза од 10 секунди, сите 3 пати.
Напишав безброј пати за придобивките од интервал на обука. Меѓу нив, покрај фактот што трае малку (да не слушнете дека немате време да спортувате/вежбате), овој вид тренинг извонредно ја забрзува метаболичката стапка, ефектите остануваат до 48 часа по завршувањето на обуката. Напишав на страницата за ХИИТ и исто така презентирав видео обуки на оваа тема.
Како што знаете, јас користам тајмер на Gymboss за тајминг.
Видеото е снимено во салата Pure Jatomi во Афи Котрочени, во Букурешт, каде што работам како личен тренер.
Доволно е да разговараме, ајде да започнеме со обука за HIIT!
13 КОМЕНТАРИ
Вежби за мајки оперирани со царски рез .
Исто така зависи од тоа кога сте ја направиле операцијата, дали сте имале компликации итн. Во принцип, треба да започнете да правите лесни вежби 6 месеци по царскиот рез и полека да го зголемувате интензитетот во зависност од тоа како се чувствувате.
Здраво Ина, дали е добар овој тренинг и за мажи? 🙂
Ве прашувам бидејќи вежбав 1 и пол година, имам прилично добра мускулна маса (има уште простор за подобрување и сл.) Правам 5 дена тренинг неделно (3 дена сила: понеделник, среда и петок и 2 дена кардио и HIIT (на HIIT спринт на неблагодарна работа во интервал од 30 секунди спринт, 30 секунди одење, итн.): вторник и четврток.
Јас сум добар во јадење (ставам многу маснотии на моето тело со помош на правилна исхрана и спорт) ИНСА дојдов до плато (се надевам дека е така кажано) каде сè уште имам околу 500-800 грама маснотии на долниот дел на стомакот и малку ми е тешко да се ослободам од него.
Дали ова време на обука работи за проблемот споменат погоре? Дали имате други совети за да се ослободите од „последните масти“? и за колку време (проценето) ако го правам она што ми го кажуваш, ќе започне да покажува резултати (елиминација на маснотии и „целосен изглед на квадрати“).
Ви благодарам многу Ина.
Овој вид на интензивна обука е добар за сите здрави луѓе, се додека давате се што можете во неколку секунди тренинг.
Што се однесува до вашата ситуација, јас ги немам сите информации за вас за да можам да ви дадам целосен совет (што јадете пред и после тренингот, какви пропорции на хранливи материи внесувате во вашата дневна исхрана, какви додатоци земате, какви тренинзи правите, колку често ги менуваат итн.). Општо, последниот слој на масно ткиво е најтешко да се соблече. Добрата вест е дека на мажите им е полесно
За да имате дефиниран изглед, потребно е да се „намали“ од калориите, да се оди лесно во дефицит, но внимателно на нивото на протеини во исхраната.
За „вкупниот изглед на плоштадите“ потребни се години обука и едноцифрен процент на масно ткиво (помалку од 10%).
одличен тренинг . Само што го завршив и како да го земам уште еднаш. Сакав да прашам кога мислите дека CLA сè уште ќе има на лагер? Ти благодарам многу. П.С. сè уште објавува тренинзи HIIT
Мило ми е што ви се допадна обуката 🙂 Повеќе што следува.
Во врска со CLA, ќе треба некое време да се ажурира акцијата. Како и да е, ќе објавиме на нашата страница на Фејсбук, затоа останете близу
Здраво, Ина, пред сè ти благодарам за ова видео. Би сакал да ве прашам што треба да се направи, во случај на девојчиња, со тој „последен“ слој маснотии? Споменувам дека вежбам 5 пати неделно и се хранам здраво.
Ви благодариме за позитивните повратни информации.
Не знам точно што значи „здрава исхрана“ 🙂 Како што реков погоре, најтешко е да се ослободите од последниот масен слој, тој е крајно тврдоглав. Мојот пристап во овој случај е HIIT и вежби за сила. Последниот „слој“ нема да исчезне за многу кратко време, но продолжувајќи со обука и правилна исхрана со мал калориски дефицит.
Постојат многу луѓе кои се соочуваат со истата „дилема“ како вас. Можеби споделувате со нас вашето искуство, што јадете, како тренирате итн. Можеби можеме заедно да го најдеме рецептот за успех
Здраво Ина!: - *Уште кога влегов во вашата сит и ја прочитав, сфатив колку е важна здравата исхрана со вежбање и денес решив да го сменам начинот на живот, бидејќи имам прилично нездрава диета (пржена храна, слатки)., брза храна), малку движење и може да се видат дури и негативните ефекти: качување на 10 кг за релативно кратко време, воопшто немам енергија и лоша ментална состојба .Јас имам 16 години, 1,70 и 68-69 кг. Во декември имав 60 кг и сега сум 69 🙁 добив многу тежина.Имам некои сомнежи… 1. Зошто не е препорачливо да се прават кардио вежби секој ден? на пример: џогирање.2. Кои вежби да направам за да го тонирам моето тело и да му дадам убава контура на моето тело?О, и уште нешто, видов чаеви за слабеење од аптеките во Фарес, тие се добри?Ви благодарам од срце !
Драго ми е што сфативте колку е важна здравата исхрана.
Можете да правите кардио вежби секој ден, но мора да бидете многу внимателни за да се одморите. Ако правите тренинзи со висок интензитет, тогаш е добро да направите пауза од еден ден помеѓу тренинзите. Но, за да трчате, можете да го правите тоа секој ден.
За да изгубите тежина на долг рок и да останете во форма, треба да работите напорно и да не се фокусирате само на кардио.
Во никој случај, чаевите за слабеење нема да ви помогнат да изгубите тежина, напротив.
Јас започнав ваков вид на обука за ХИИТ минатата недела
Бидејќи имам некои проблеми со лигаментите на едната нога, решив да пливам.
Што прават: загревајте околу 10 минути, а потоа и круг од базенот (25м) со максимална брзина, проследено со прошетка низ вода уште еден базен за релаксација.
Избрав градници како стил на пливање ... Не знам зошто, но тоа ми одговара.
Идејата е дека во моментов можам да направам само 5-6 круга максимум ... веќе во последната серија едвај го завршувам базенот со ист интензитет.
Јас прецизирам дека сум маж (од 1 до 33 години.или така пишува во билтенот:)), 1,80 м и околу 81-82 кг. скалата сè уште се осцилира, а мојата цел е да ги согорам абдоминалните маснотии што не ми дава мир.
Јас сум нешто фит момче… освен стомакот
За 2 недели почнав да одржувам лакто-ова-вегетаријанска диета… Навистина се чувствувам добро.немам желба за месо
Враќање на тренинг… максималното времетраење е 50 минути во кои правам 5 комплети базен со максимален напор и собирам уште 5-600 метри нормално пливање за загревање и релаксација.
После секој тренинг што го работам наутро, до пладне барем чувствувам нешто „изгорено“ во мене.
Нормално е?
Јас добро го правам тоа што го работам?
За тоа колку долго да се очекуваат резултати?
Немам искуство со пливање, но знам дека согорува многу калории. Мислам дека не правиш нешто лошо. Ако сè е во ред со диетата, треба да видите резултати за 3-4 недели. Успех!
ОСТАВЕТЕ ПОРАКА Откажете се од одговорот
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.