Хиперлордоза - Поправете го со пилатес - Салус центар
02 февруари Хиперлордоза - Поправете го со пилатес
Хиперлордоза - Веројатно многумина од нас слушнале за изразот „лордоза“ или го имаат грбот „во неговиот“. За некои се чини дека е малку смешно, но личноста за која станува збор, навистина има проблем со лумбалниот 'рбет.
Што е лордоза?
Тоа е отстапување на лумбалниот 'рбет со предна конвексност. Секоја личност има нормално 4 физиолошки кривини. Имаме две лордози, една во цервикалниот регион и една во лумбалниот регион и две кифози во торакалниот и сакралниот регион. Нормалните кривини ја даваат подвижноста на 'рбетот, дозволувајќи му да се однесува при пад како пружина, амортизирање на удари, за разлика од колоната без кривини (рамен грб). Исто така, нормалните криви се оние што ја чуваат проекцијата на центарот на гравитација во внатрешниот полигон. Најчести отстапувања на 'рбетот се: лумбална хиперлордоза, торакална кифоза и сколиоза, може да биде во форма на буквата С или Ц.
Што е хиперлордоза?
Дефектно држење на телото е означено со навалување на карлицата или предно, задно или странично. Хиперлордоза е свиткување напред на лумбалната лордоза во лумбалниот регион.
Може да се појави она што предизвикува хиперлордоза?
Поголемиот дел од времето може да се појави хиперлордоза поради неправилно држење на телото и недостаток на физичка активност. Може да се појави кај луѓе со прекумерна тежина или дебели, во бременост, но има случаи во кои може да биде наследна или да се формира при раѓање поради проблеми со развојот на фетусот. Недостатоци на 'рбетниот столб се: кифоза, сколиоза и исто така може да бидат причини за прекумерна лумбална искривување на' рбетот.
Грбот ме боли и имам хиперлордоза. Можам да направам пилатес?
Да Ако знаете дека имате недостаток на 'рбетот, би препорачал прво да видите добар пилатес инструктор, кој ќе направи евалуација и ќе препорача програма за вежби специфични за вашите потреби.
Преку специфични физички вежби, целта е да се зајакнат стабилизирачките мускули на грбот, стомакот, подвижноста на одредени области на 'рбетот, така што искривување на лумбалниот дел на грбот може да се нормализира со текот на времето или да се намали.
Во пилатес, без оглед на обликот на телото, целта на овој метод е да ги исправи погрешните пози, да ги тонизира слабите мускули на целото тело, да ја врати подвижноста што му е потребна на телото и да им помогне на луѓето да станат свесни за своето тело, и во време да научите основни движења и да можете да работите сами насекаде. Со доследна и прецизна практика на пилатес, можете да ја поправите својата позиција за да се вратите во идеално усогласување со намалување на нерамнотежата во мускулите, што исто така значи крај на болка и лоши пози на телото.!
Кои мускули се погодени поради хиперлордоза?
Овој недостаток предизвикува затегнатост на флексорите на колкот, а можеби и на адукторните мускули. Стомачните мускули стануваат долги и слаби, а глутеалните мускули обично се слаби и тонирани. Ако видот на држењето на телото е прилично дефектен, тогаш можно е мускулите на задниот дел на бутот да ја преземат функцијата на глутеалните мускули со отстранување од дејството. Покрај тонирање на абдоминалните мускули, се следи и следново:
-релаксација на илијачниот псоас мускул или „душевен мускул“ како што уште се нарекува. Овој мускул игра исклучително важна улога, е стабилизирачки мускул на грбот, ги поврзува нозете со 'рбетот и е клучен во основните движења како што е одење. Дејствува како висечки мост меѓу нозете и трупот. Влијае на мобилност, структурна рамнотежа, функционалност на зглобовите, флексибилност, многу повеќе.
-релаксација и истегнување на лумбалните мускули со свиткување на бутовите на карлицата;
-карлична ретроверзија со истовремена контракција на глутеалните и абдоминалните мускули;
-тонирање на мускулите во задниот дел на бутовите;
-тонирање на задникот Додека ги зајакнувате стабилизирачките мускули на торзото, тие ќе помогнат во поддршката на 'рбетот и ќе се намали притисокот врз лумбалните мускули.
Зошто да се грижите за Хиперлордоза?
Општо, недостатокот на мускулен тонус и погрешно држење на телото може да доведат до хронична и долготрајна болка, оштетување на интервертебралните дискови и структурата на коските, дури и да доведат до болести како што се: дископатија, болки во грбот, хернии итн. Значи, единственото решение е да се преселиме, бидејќи тоа може да ни помогне и да ни даде благосостојба што ни треба.