Хипертрофија Повеќе мускули - единствениот начин да се направи тоа; s! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Хипертрофија, т.е. раст на дебелината на мускулните влакна, може да се постигне само под одредени услови. Ние ви го покажуваме патот до поголема класна маса!
Хипертрофијата е декларирана цел на многу спортисти во сила. Се разбира, потребен ви е соодветен план за обука кој има за цел да гради мускули или тренинг за хипертрофија. Мускулните влакна потоа се згуснуваат како резултат на складирање на нови протеини. Ја добивате соодветната стимулација во опсег на повторувања од 8 до 12 со 3 до 4 круга. Помалку ефекти може да се постигнат до 20 повторувања, но стимулот во однос на растот на мускулите е значително помалку тука отколку со поголема отпорност и помалку повторувања. Фреквенцијата на повторување од 8 до 12 се појави како оптимална мешавина на напнатост и времетраење на реченицата. Експертите тука зборуваат и за „време под напнатост“.
Хипертрофија - однесете го бавно!
Во обуката за хипертрофија, брзината на движење е исто така важна. Во никој случај не треба да тренирате со интензитет или премногу брзо, бидејќи тоа ќе ве лиши од вредни ефекти! Треба да бидете брзи во позитивната фаза (времетраење: околу 1 секунда) во негативна фаза, т.е. при спуштање или спуштање на тежината на контролиран и бавен начин (околу 3 секунди). На пресвртницата, накратко ја сопирате тежината, така што имате две фази што можат јасно да се одделат едни од други.
Хипертрофија и копродукции: Цели на обуката и нивните потребни интензитети
Секоја цел тренинг во тренингот за сила има потреба од многу специфични стимули за време на спортските единици. Во зависност од тоа дали имате за цел поголем раст на мускулите или сакате поголема експлозивна моќ, на пример. За да не ја промашите вашата лична цел, ќе најдете три од најважните на прв поглед со кликнување на горната слика!
Хипертрофија: тоа е советот на експертот FIT FOR FUN, Хајке Шонеге
Јадете правилно за оптимална хипертрофија
Хипертрофија: целосна брзина напред!
Ако не само што сакате да стимулирате хипертрофија или раст на мускулите, туку исто така сакате да ги подобрите сите други видови на сила, потребен е разновиден план за обука:
Вашиот оптимален циклус на обука за сеопфатен развој на силата:
- 8 недели класичен тренинг за градење мускули
- 6 недели обука за силна брзина/тренинг за максимална сила
- 4 недели обука за издржливост на силата
- 2 недели плиометриска обука (на пр. Скокачки варијанти на меки кутии или клупи за обука)
- 1 недела пауза