Прво подгответе ги стапалата за боси трчачки чевли; Лотар Похлиц во Атлетска тренерска академија
Подоцна, кога чевлите стануваат поздрави, дебелите стапала треба да го ослабнат телото, потпетиците стануваат повисоки, вратилото високо и ѓоните на воените чизми стануваат поцврсти и поцврсти, чекорите стануваат поголеми и стапалото прво ја допира петицата.
Забрането трчање во областа за перформанси! При одење бос, од друга страна, стапалото се поставува интуитивно со средната и предната нога, мозокот добива повеќе и различни информации. Ова го зголемува чувството за погон и рамнотежата за телото над стапалата, а со помала должина на чекорот на крајот од натпреварот, можна е поголема фреквенција на чекор.
Секој што е запознаен со развојот на спортски обувки од конкурентски компании, исто така знае дека во историјата на последните 30 години, на моменти, необичен дел од поплаки и повреди во областа на колената, потколениците, Ахиловите тетиви и стапала, исто така, се појавуваат во сè пократки интервали Беа активирани и убави и шарени нови случувања што беа фрлени на пазарот, недоволно тестирани.
Многумина сè уште веруваат дека најскапите чевли треба да бидат најдобри.
Ова исто така има за цел да привлече внимание на честите промени на брендовите на чевли кои не се соодветни за врвни тркачи или кои не се проверени, или на прекумерната обука за брендирани чевли кои се „излизгани“. На пример, за тркачи на долги патеки, обувките за трчање што се користат за премногу километри не смеат да ја дебалансуваат статиката и новиот, недоволно носен чевел предизвикува нови проблеми во „подструктурата“, особено на натпреварите, поради сосема друга структура.
Прво подгответе ги стапалата за боси чевли за трчање
Бидејќи во моментов нема докази за обука со високи перформанси - освен индивидуални случаи - што оправдува нагло менување на застапуваниот поволен тренинг за боси нозе без нарушување на неподготвените мускули на стапалото/ногата, треба во овој момент пред невнимателен, неподготвен тренинг со новата обувка за боси нозе Генерацијата да се предупреди. Ова може да се спореди со опасната, ненадејна промена од трчање обувки со меки, дебели стапала по неколкумесечна обука за издржливост на теренот на шила, што често доведува до долготрајна ахилодинија или други повреди.
Треба да започнете да одите боси систематски, но полека и внимателно, не само во случај на постојни проблеми со стапалата, првично само како додаток на тековните чевли, подоцна за подолги и подолги периоди. Стапалата најпрво треба да се навикнат на новите побарувања, мускулите да се протегаат или лаковите на стапалото да се обноват или обноват.
На тенки ѓонови или боси, нашиот мозок прима повеќе и различни информации, што на крајот позитивно влијае на квалитетот на движењето во однос на движењето напред.
Затоа, како прв чекор, најпрво треба да ги соочите стапалата со „лесни, помалку стабилни чевли“ со тенки ѓонови, пред постепено да преминете на боси патики за трчање.
Босното одење ги зајакнува мускулите на стапалото и ногата до коленото, областа на предните нозе околу прстите, сводовите на стапалото, мускулите на глуждот и потколеницата.
После години апстиненција од трчање бос, стапалата прво мора да бидат подготвени за ова. Трчањето по тревникот, на песок, чакал и други различни површини, како и вежбите за зајакнување на стапалата на меки подлоги помагаат да се подобри рамнотежата и координацијата и да се зајакнат патеките од и до мозокот во подготовка за подоцна брзо трчање на предниот дел на нозете. Без чевли, телото треба да користи дури и помалку енергија.
Особено во раното детство, босното одење ја промовира силата на стапалото, формирањето на лакот на стапалото, што е толку важно за да оставите впечаток додека трчате и спречува формирање деформации на стапалото.
Боси чевли ги штитат стапалата од зашилени или остри рабови, од микроорганизми и убоди од инсекти. Со стапалата често дебели само неколку милиметри, тие изгледаат како чевел за трчање, па дури и прстите сега можат да се поместат одделно. Ова ги приближува до трчањето бос во однос на чувството и стилот на трчање.
Започнете со помали чекори и ставете ја ногата на предниот дел од „површината што тече“. Ако имате болка, одморете се, вежбајте и масирајте ги стапалата и олабавете ги телињата. Можеби следниот обид ќе го направите задутре. Потоа можете да продолжите да тренирате со чевлите на кои сте навикнати.
По некое време, болката и болните мускули ќе исчезнат и ќе можете да ги носите босите чевли подолго и подолго.
Вашето индивидуално искуство треба да одлучи кои делови од тренинг сесијата може да се завршат во боси чевли без да се предизвика штета. Постојат и „обувки за трчање за брзо, подолго трчање“ и шила!
Јачината на ногата и погонот се вештина за обука во областа со високи перформанси, што има значителен удел во индивидуално можната крајна изведба. Ова е потценето од многу тркачи.
Иако „чевлите на прстите“, во кои прстите имаат свои комори за прсти и кои се базираат на одење бос, се појавуваат на пазарот со години, не сите се погодни за секоја - честопати не сосема здрава - нога. Затоа, се препорачува претпазливост и трпеливост кога се префрлувате на такви боси патики за трчање.
Фотографии: Ригал, Похлиц