Хипноза за слабеење Како природно да го зголемите метаболизмот
Како природно да го зголемите метаболизмот
Кога го зголемувате вашиот метаболизам вака, природно можете да го сторите тоа без да користите опасни или сомнителни хемикалии. Вашиот метаболизам е начинот на кој вашето тело ја претвора храната во гориво и колку е ефикасно при тоа. Вашата метаболичка стапка дефинира колку брзо согорувате калории и затоа брзо губите телесната тежина. Се разбира, кога губите вишок телесни масти, зголемувањето на метаболизмот е најдобриот начин да го направите тоа. Клучот е да ја зголемите мускулната маса.
Можеби ќе сакате да го зголемите метаболизмот од неколку причини. Честопати, луѓето сакаат да изгубат малку повеќе тежина што е можно поефикасно. Оваа одлука може да се донесе во секое време, но луѓето честопати донесуваат новогодишни резолуции за да ослабат или може да достигнат пресвртница во нивниот живот и сакаат да направат промена. Зголемувањето на метаболизмот е исто така од особен интерес за оние кои веќе се во одлична форма, но сакаат да ги изгубат последните неколку килограми или тој здодевен процент на телесни масти.
Предности на високиот метаболизам
Има многу придобивки од високиот метаболизам. На пример, зајакнување на метаболизмот согорува маснотии. Зголемувањето на метаболизмот согорува калории. Што е најважно, зголемениот метаболизам значи сето ова, дури и кога не вежбате. Секој согорува калории за време на вежбање, но луѓето со повисок метаболизам согоруваат калории и во сите други времиња. Килограм мускул согорува 35 калории на ден додека килограм маснотии согорува само 2 калории. Ова ви овозможува да јадете повеќе и да ги користите сите калории што ги внесувате, што доведува до целокупно губење на телесните масти без да се изгладнувате.
Максимизирајте го вашиот метаболизам со мускулите
Најважниот начин да го зголемите метаболизмот, се разбира, е да ја зголемите мускулната маса. Како што споменавме погоре, мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, дури и откако ќе завршите со вежбање. Како што стареат, тие почнуваат да го губат тој мускул, па затоа не е изненадувачки што постарите лица имаат пониски метаболички стапки. Но, за да се покаже каков ефект има зголемениот мускул, студиите откриле дека „обуката со тешка отпорност го зголемува РМР кај здрави постари мажи“ (1). Во оваа студија, тој ја зголеми метаболичката стапка за 7,7% по само 16 недели обука за сила.
Зголемете ги советите за метаболизам: Што да јадете/земете
Да знаете што и кога да јадете, како и кои додатоци треба да ги земате, може да даде поттик за метаболизмот. Додека не постои значителна разлика во метаболичките стапки во мирување помеѓу утрото и попладнето, телото треба да има зголемена оксидација на глукоза наутро, поради неговата состојба на гладување. Затоа е важно да појадувате. Општо, ако сакате да градите мускули, на вашето тело му требаат повеќе протеини. Случајно, многу студии покажаа дека протеините играат важна улога во одржувањето на чувството на ситост после јадење. „Протеините играат важна улога во регулирањето на телесната тежина преку ситост во контекст на термогенезата предизвикана од диета“ (2). Протеинот исто така зазема повеќе енергија за варење, околу 25% повеќе.
Може да се обидете да зачините храна со црвена пиперка (капсаицин). Една студија открила дека „црвените пиперки ја зголемуваат диеталната термогенеза и оксидацијата на мастите“, иако најмногу кога се комбинираат со храна со многу маснотии (3). Друга студија открила дека „третманот со капсаицин предизвикува согорување на маснотии, додека стабилизацијата на тежината се одржува во споредба со плацебо“ (3). Исто така, треба да земате додатоци на рибино масло. Рибиното масло ги намалува телесните масти и го подобрува целокупното здравје на метаболизмот.
Студија за грицкање помеѓу оброците покажала дека колегите спортисти кои јаделе по 3 закуски од по 250 калории помеѓу редовните оброци, покажале подобри резултати од оние кои не јаделе. Спортистите кои се занесеа имаа значително намален процент на телесни масти, значително зголемување на анаеробните перформанси и значително зголемување на излезната енергија. Студијата исто така покажа дека тие дури и не консумираат повеќе калории на ден отколку контролната група. Наместо тоа, тие јаделе помалку од своите три редовни оброци. Оваа студија, и други како него, покажува дека грицкањето помеѓу оброците е добро под услов да е здрава, хранлива закуска.
Зголемете ги советите за метаболизам: Што да пиете
Постојат неколку ситни совети кои ќе ви помогнат да го одржувате метаболизмот природно, како пиење зелен чај, кафе и млеко. Студиите за зелен чај откриле: "Просечните стапки на оксидација на маснотии беа 17% повисоки по земањето на GTE отколку по земањето плацебо. Придонесот на оксидацијата на маснотиите во вкупната потрошувачка на енергија беше исто така значително поголем, за сличен процент" (3). Треба да пиете и кафе. Кофеинот во кафето ја зголемува метаболичката стапка за три часа по ингестијата, (2) „ова е придружено со поголема оксидација на маснотии кај испитаници со нормална тежина“. По вежбање, наместо соја, пијте обезмастено млеко. Млечните протеини ја зголемуваат акумулацијата на мускулните протеини во поголема мера отколку протеините базирани на соја кога се консумираат по тренинг со тежина, што промовира побрзо градење на мускулната маса. Повеќе мускули значат повисок метаболизам.
Овие совети можат да ви помогнат да го зголемите метаболизмот природно на краток рок. Тоа е, најважниот, долгорочен, начин да го зголемите метаболизмот е да ја зголемите вкупната мускулна маса. На овој начин вашето тело ќе согорува маснотии дури и кога сте во мирување.
1. Пратли Р, Никлас Б, Рубин М, Милер, Смит, Смит Голдберг М, Харли Б, А. „Вежбите со тегови ја зголемуваат основната метаболичка стапка и норепинефринот повисоки отколку кај здрави мажи од 50 до 65 години“. Весник за применета физиологија . (1994) 76: 133-7.
1 Вестертерп КР. „Термогенеза предизвикана од диета.“ Исхрана и метаболизам. (2004) 1: 1-5.
1 Јошиока М, Сент-Пјер С, Сузуки М, Трембле А. "Ефекти на пиперките додадени на оброци со многу маснотии и јаглени хидрати врз метаболизмот на енергијата и употребата на подлогата кај јапонски жени". Британски весник за исхрана. (1998) 80: 503-510.