Хипонатремија, или прекумерна потрошувачка на вода, сериозно им штети на спортистите на FreeRider
Трајан Гога е уредник на FreeRider.ro од почетокот на списанието
Следен напис
Разлики помеѓу минерално масло и течност за сопирање ДОТ
Светот на спортови за издржливост, предводен од велосипедизам, е презаситен од пораки кои промовираат хидратација. Во суштина, вие сте поканети да пиете што е можно повеќе вода затоа што, ако дехидрирате, се наоѓате во голема опасност. За жал, никој не зборува многу за другата крајност на внесот на течности, прекумерна хидратација или хипонатремија.
Стотици студии покажаа дека сериозната дехидратација може да претставува сериозна закана за вашиот живот, особено ако вежбате спортови на издржливост како што се триатлон, велосипедизам или атлетика (особено маратонско трчање). Наместо тоа, умерената дехидрација влијае само на вашите перформанси. Губење на 2-3% од телесните течности се претвора во 7% намалување на капацитетот за вежбање. Современата медицина интензивно се справуваше со овој проблем, но во средината на 1980-тите се појави друг, оној поврзан со прекумерна хидратација. Потоа, на неколку спортисти кои учествуваа во разни натпревари кои припаѓаа на горенаведените спортски гранки им требаше медицинска нега поради прекумерна потрошувачка на вода. Проблемот беше што овој аспект не беше земен предвид во тоа време.
Неколку години подоцна, во 2001 година, Универзитетот во Оукланд објави студија која заклучи дека прекумерната хидратација на само 2% од телесната течност може да предизвика сериозна хипонатремија, намалување на натриумот во крвта како резултат на зголемување на телесната тежина. вода во неговиот состав. Уште полошо е што голем број смртни случаи се припишуваат на оваа состојба, настани што се случија пред да се појави студијата.
Затоа, ефективната хидратација е онаму каде што натриумот е присутен во вистинските количини во течноста што ја консумирате. Што значи вистинската сума? Во случај на лице кое практикува велосипедизам, на температура од 30 степени Целзиусови и релативна влажност од 30%, телото губи околу 12 грама за време на напор од 6 часа со среден интензитет. Вообичаената дневна доза на натриум е околу 10 грама. Бидејќи секое тело е различно, не постои универзален рецепт за изгубената количина, но за да се надомести се препорачува да се внесе еден грам натриум за секој литар пот. Повторно нагласуваме дека оваа сума може да варира од индивидуа до личност.
Хипонатремија се јавува почесто отколку што може да мислите, дури и ако симптомите честопати остануваат незабележани. Од нив, набројуваме неколку: замор, вртоглавица, слабост, грчеви, гадење, поголема тежина на крајот од трката отколку на почетокот од неа, несвестица и во потешки случаи конвулзии. Меѓу спортистите на издржливост, велосипедистите најверојатно ќе бидат погодени од хипонатремија од едноставна причина што чинот на вадење на конзервата од потпорот на велосипедот е полесен од хидратацијата во другите спортови.
Како препорака за да се избегне хипонатремија е потрошувачката на пијалок за спортисти со слична содржина на електролити како онаа на телото на човекот, изотонични пијалоци или со дополнителна содржина на електролити, хипертоничен состанок. Можете исто така да прибегнете кон едноставниот гест на мешање сол во водата што ќе ја носите со вас на тренинг. Бидејќи хипонатремија се јавува на позадината на загуба на натриум по потење, потребно е да се нахранат околу 500 ml течности со соодветна содржина на натриум два часа пред тренинг или трчање. Што се однесува до хидратацијата за време на трката, препораките се да се консумираат околу 250 ml електролитни течности на секои 30 минути.