ХИТ тренинг со висок интензитет

Тренинг со висок интензитет ХИТ

Ефикасната обука за издржливост не (само) се состои од долги единици. Трендот е кон пократки, но високоинтензивни единици за обука (интервален тренинг).

„Нормалниот џогер“ скоро секогаш ги завршува своите кругови со ист интензитет. Темпото е толку брзо што тој сè уште може да разговара добро со својот џогинг партнер. Ова е сосема доволно за здравствени спортови (видете исто така совети за трчање (џогирање)).

Но, ако сакате да бидете побрзи или да се подготвите за натпревар, тренингот со висок интензитет се покажа како додаток. Ова вклучува обука во област која е исклучително напорна и каде што веќе не се чувствувате пријатно. На скала за мерење на субјективното чувство на стрес од 1 -10 во која се наоѓате Опсег 9-10!

Многу добра основа е предуслов за обука со висок интензитет. 75% од обуката треба да биде во основниот опсег на издржливост, 25% во опсегот на висок интензитет. На истиот тренинг, треба да тренирате само во основната област на издржливост или во областа со висок интензитет.

Примери

- Стартувај 10 минути
- 4 x 4 минути со висок интензитет
- 3 минути паузи
- протекување

- Стартувај 10 минути
- 4-6 x 30 секунди висок интензитет (спринтови)
- Направете пауза од 1-2 минути
- протекување

- Стартувај 10 минути
- 3 x 10 минути со висок интензитет (анаеробен праг)
- 3 минути паузи
- протекување

апликација

ХИТ може да се користи во сите спортови на издржливост и во тренингот на силата (види Табата.).

ХИТ - магична формула

- 30 - 20 - 10, интервал на обука со висок интензитет за секого (жена).
повеќе.

Табата

20 секунди вежба 10 секунди одмор
повеќе.

Вкупно тренингот на телото

Тренинг со сопствена телесна тежина (тренинг со телесна тежина) повеќе.

ТОП 12 - тренинг за сила

Обука за сила без опрема, која може да се спроведе многу добро, како и интервал на обука со висок интензитет. повеќе.

---