HMB - возбуда или помош
Многумина од вас ќе го слушнале името Бетатор. Тоа е неодамна хип-додаток кој дава огромни ветувања во однос на градење на мускулите. Во крајна линија во производот Бетатор е супстанцијата HMB (хидрокси-бета-метилбутират) и постојат некои тековни студии за оваа супстанца. Прашањето е дали овде се занимаваме со многу возбуда или дали HMB е следната голема работа во смисла на градење мускули.
Што е HMB во секој случај?
HMB е метаболит на аминокиселина. Во суштина, ова значи дека вашето тело го претвора леуцинот во HMB.
Со сите придобивки како што се зголемена мускулна маса, зголемена сила и подобрен состав на телото, секако мора да погледнете и што вели науката на оваа тема.
Телото е фабрика за HMB
Истражувањата покажаа дека производството на HMB е во корелација со внесувањето на леуцин. Во суштина, тоа значи дека сте фабрика за производство на HMB. Иако може да постигнете зголемени вредности на HMB преку додаток на леуцин, мора да кажете дека имате работа со прилично неефикасен процес, бидејќи само 5% од леуцинот се претвора во HMB.
Замислете од сега да добивате само 5% од вашата плата.
Дополнувањето на HMB ви ги враќа другите 95%. Така, можете да ги зголемите вредностите на HMB преку додатоци. Но, кому му е гајле? Па, што е заебана HMB и што прави тоа? И што е уште поважно, ја зголемува силата и мускулната маса?
Како работи HMB
Бидејќи HMB е мала молекула, треба да се испита во какви молекуларни механизми е вклучена. Внимавајте, затоа што сега станува малку нервозно: Д
Покрај зголемувањето на сигналите за раст на мускулите, ХМБ го намалува и процесот во мускулите, познат по распаѓањето на мускулните протеини.
Постигнува резултати од HMB?
Нервозните работи во лабораторијата се секогаш една работа. Од друга страна, сè уште постои реалниот свет. Дали HMB испорачува вистински придобивки? Ајде да погледнеме што вели истражувањето и да извлечеме неколку заклучоци од тоа.
Како и не многу додатоци, ХМБ е тестиран на низа различни групи на луѓе. Зборуваме за необучени и обучени, машки и женски, стари и млади. Исто така е тестиран со различни системи за обука и со и без промени во исхраната.
Значи, се чини дека истражувањето во нашата сцена напредува.
Оваа количина на студии ни дава две работи:
- Можеме да донесеме подобри и поопшти заклучоци.
- Тоа го прави толкувањето кошмар и мора да го размислите својот пат низ него.
Сепак, и покрај големиот број студии, овде може да се извлечат добри заклучоци.
HMB кај необучени луѓе
Повеќето истражувања на необучени луѓе се направени во период од четири до осум недели. Во пократките студии за само четири недели, откриено е зголемување на масата без маснотии (FFM) кај испитаниците за разлика од плацебо групата. Дали наидовме на рудник за злато?
Па, ако ги погледнете студиите во текот на осум недели, ХМБ нема поголем ефект од плацебо. Ова се должи на проблем со методологијата на истражување.
Повеќето студии во текот на осум недели не содржеле никаков вид на периодизација, што го забавувало натрупувањето на мускулите во групата ХМБ, бидејќи се „адаптирало“ побрзо. Веројатно сте дошле до истиот заклучок затоа што стимулот во групата ХМБ по четири недели беше исто толку голем како и во плацебо групата по осум недели.
Тоа е барем еден пристап и исто така може да се поткрепи. Во 12-неделна интервентна студија со периодизација, додатокот на ХМБ резултираше со поголеми подобрувања во чистата мускулна маса и јачина.
Друга точка е дека имало одговор на дозата дека ефектите врз чистата мускулна маса биле поголеми кога дозата се зголемила од 1,5 g на 3g.
Сепак, никој не погледна што се случува со повеќе од 3g.
HMB во обучени луѓе
Интересно, бидејќи повеќето од вас тренираат, треба да се фокусираме повеќе на овој дел.
Она што е чудно и интересно е што го забележувате спротивниот ефект во однос на времето за време на дополнувањето на HMB кај обучени спортисти. HMB не доведува до голем успех за кратко време, но на долг рок.
Постојат неколку слабо контролирани студии кои произвеле прилично бескорисни податоци кои се тешки за употреба за да се извлечат заклучоци. Затоа се концентрираме на добро контролирани студии.
Краткорочно истражување во текот на четири недели не покажа подобрување на силата или чистата маса кај фудбалерите на колеџ. Подолга студија над седум недели кај обучени луѓе покажа дека ХМБ доведе до зголемување од 4,5 кг во клупата и дека испитаниците биле во можност да ги зголемат своите перформанси на сквотот за 3,2 кг во споредба со плацебо групата.
Врз основа на моментално достапните студии, може да се каже што ќе се случи со додаток на HMB кај обучени лица.
HMB за намалување на калориите
Намалување на калориите, откачен збор за луѓето кои јадат како морско прасе. Но, сериозно, градењето мускулен дефицит е една работа што навистина не работи. Како и да е, понекогаш сакаме да ги намалиме маснотиите и тоа е можно само ако се ограничите со калориите.
Како што дознавме порано, се вели дека HMB го намалува катаболизмот. Значи HMB може да биде ефикасен кога станува збор за одржување на мускулната маса во диетата.
За жал, науката не се согласува со тоа. Едно истражување открило дека додатоците од 3g HMB немаат вистински ефект врз одржувањето на мускулната маса и само малку ја намалуваат силата кај џудо-спортистите. Сепак, оваа студија траеше само три дена, така што нема корисни информации што треба да се извлечат од тука.
Сепак, друга четиринеделна студија исто така не покажа корист од ХМБ во однос на катаболизмот кај фудбалерите од 1-ви дивизија.
Завршни зборови на HMB
HMB е барем интересна. Се чини дека делува најефикасно за корисниците на почетници, кои можат да добијат мускулна маса од додатоци. Покрај тоа, кога се зема подолг временски период, може да ја зголеми силата кај луѓето кои веќе вежбаат.
Во моментов има многу студии кои навистина не одат во детали. Изгледа надежно, но треба да се направат повеќе студии, подобро контролирани, за да се види какво влијание има ХМБ и дали неговиот успех е репродуциран во реалниот свет.
Може да се обидете со додатоци, но не треба да очекувате чуда и, како и секогаш, не мора да бидат фенси производи.
Извор: muscleandstrength.com/articles/hmb-fact
Овластувања: