Холестерол и диетални влакна - PDF бесплатно преземање

Холестерол и растителни влакна Холестерол и растителни влакна Ова е колку холестерол и растителни влакна: Храна Холестерол на 100 g во мг јагула 140 0 Алкохолни пијалоци освен јајце 0 150 Влакна на 100 g во g 0 0 путер 230 0 јајце (секое) 250 0 тестенини со јајца 90 3 риби 30 80 0 овошни сокови 0 0 живина 60 120 0 зеленчук 0 1 8 овчо месо, јагнешко месо, 70 0 телешко месо, мешунки 0 10 20 (на пр. Соја, грашок) остатоци до 1000 0 јогурт 3,5% маснотии 13 0 зајак, Игра, 60 80 0 коњско сирење 70% маснотии i.tr. 90 110 0 сирење 50% маснотии i.tr. 60 70 0 сирење 30% маснотии i.tr. 30 40 0 трици 0 50 колбаси од црн дроб 200 0 храна холестерол на 100 g во mg влакна на 100 g во g млеко 3,5% маснотии 13 0 млеко 1,5% масти 6 0 сладолед 40 0 школки, рак, 100 0 јастог, лигњи 250 тестенини (без јајца) 0 3 ореви, семиња 0 5 10 овошје 0 1 4 растителни масти 0 0 и масла печурки 0 2 3 говедско 60 70 0 сурова шунка 110 0 салама 120 0 свинска свинска маст 860 0 свинско 60 80 0 житарки од цели зрна, 0 5 10 -брашно јуфки од пченично брашно 0 9 мешан леб од пченица 0 4 леб од интегрален пченица 0 7

Холестерол и растителни влакна Препорачана храна Калории Маснотии во g Apple 70 250 LDL 150 HDL> 60 40 60 4 Триглицериди 200 Никогаш не пушете повремено редовно најмалку 1 Крвен притисок 140/90 Шеќер во крвта (пост) 120 Шеќер во крвта (после јадење) 180 Хомоцистеин 15 mmol/л липопротеин (а) 30 mg/dl фибриноген 450 mg/dl hscrp 2 mg/dl витамин Д> 100 nmol /> 50 nmol/l 30 струк (жени) 88 cm половината (мажи) 102 cm Колку повеќе зелени точки имате, сè подобро. Ако има барем еден јасен фактор на ризик како пушење или дијабетес, треба да постигнете зелени точки на кое било друго место, доколку е можно. Ако веќе имате васкуларна болест, насочете се кон зелени точки насекаде! ЛДЛ = холестерол со мала густина, холестерол со мала густина, "лош" холестерол HDL = холестерол со висока густина, холестерол со висока густина, "добар" холестерол Триглицериди = вистински липиди во крвта, независен фактор на ризик вкупен холестерол = збир на ЛДЛ и ХДЛ и други Фракции како што се IDL и VLDL, кои, сепак, досега немаа никакво значење во секојдневната клиничка пракса 19

Болестите кои негативно влијаат на производството на липиди во крвта од надбубрежната жлезда го создаваат истиот ефект. Овие болести често се поврзани со дебелина (особено на трупот, помалку на екстремитетите) и лице со полна месечина. Ако забележите такви промени кај себе, треба да имате утврдено ниво на кортизон во крвта. холестеролот исто така се зголемува, особено ако тие се поврзани со нарушување на дренажата на жолчката (холестаза). Theолчката содржи многу холестерол и придонесува за »празнење на холестерол«. При холестаза, кожата често станува жолта и/или урината станува темна. Терапијата е неопходна тука. Различни заболувања на црниот дроб Со одредени заболувања на црниот дроб (на пр. Тумори на црниот дроб, воспаление на црниот дроб) следниве болести можат да влијаат на нивото на холестерол и триглицериди Болест зголемен холестерол зголемени триглицериди Хипотироидизам XX Значително нарушување на функцијата на бубрезите XX Кушингова болест Аденом на хипофизата Анорексија нервоза (анорексија) Дебелеење одредени заболувања на црниот дроб (XX алкохолизам дијабетес) многу прекумерна тежина) XXX ХИВ/СИДА Болести на складирање на гликоген (ретки) XX 31

Висок холестерол како пропратен ефект Следниве лекови го зголемуваат холестеролот или триглицеридите Лековите го зголемуваат холестеролот го зголемуваат триглицеридите Диуретици X X Бета блокатори X X контрацептиви („пилула“) X X кортизон X циклоспорин А X анаболни стероиди X синтетички витамин А X СИДА лекови X X 50

Намалување на холестеролот е како функционира Многу медицински професионалци дури и не го земаат предвид фактот дека нивните пациенти можат да го намалат високиот холестерол без лекови. Овде можете да дознаете како можете сами ефикасно да се справите со нивото на холестерол и триглицерид.

Добри масти, лоши масти Како да ја пронајдете вистинската рамнотежа Не мора целосно да избегнуваме омега-6 масни киселини. Ова не е ниту потребно ниту корисно. Но, односот треба да биде 1: 1 спрема 1: 3 ако сакаме да содржиме воспаление. Здравите можат да имаат сооднос од 1: 3 до 1: 5. Еве како работи: Јадете порција масна риба најмалку два или три пати неделно. Земете лажица ленено масло секој ден на јакна компири, во супа или во облекување. Алтернативно, можете да користите и масло од коноп. Не пржете со ленено семе или масло од коноп. Пржете со маслиново масло, путер или маснотии од кокос. Можете да користите маслиново масло како што сакате, бидејќи маслиновото масло главно се состои од олеинска киселина, која како омега-9 масна киселина не е ниту антивоспалителна ниту антиинфламаторна. Јадете вегетаријанска диета што е можно почесто (освен риба). Вклучете овошје, сок или ориз ден во неделата. Постете една или две недели еднаш или двапати годишно за да ги намалите маснотиите и другите фактори на ризик (на пример, тежина, висок крвен притисок). 67

Понизок холестерол, така функционира Најважните растителни масла и нивната употреба Сончогледово масло Масло од микроб од пченица Масло од семе од репка Маслиново масло Масло од цвет од ленено масло Масло од коноп Масло од микроб од пченка Кокосово масло Масло од орев Масло од соја Масло од семе од грозје Масло од сусам масло од кикирики седна. Масни киселини 11 16 8 14 9 10 10 13 87 48 9 14 11 13 20 EUFS (мононезаситени масни киселини) 21 18 55 74 12 18 12 29 7 23 16 21 18 40 56 PUFA (полинезаситени масни киселини) алфа-линоленска киселина (снабдување) 63 61 32 9 75 68 58 53 2 3 71 62 71 44 22 Кујнска практика: што треба да се земе предвид? Препорачано за луѓе со висок холестерол? не пржете не пржете условно добро за пржење не пржете не пржете не пржете не пржете добро пржете добро за пржење не пржете не пржете не пржете не пржете не пржете 68

Старата дискусија: путер или маргарин? Зошто маргаринот со полумаснотија е глупост », но со ова можеме да заштедиме многу маснотии, а со тоа и калории!" Со маргарин со половина маснотија, многу хемикалии се користат за замена на маснотиите со вода. Значи, плаќате пари за вода и го загадувате вашиот организам со хемикалии. Зошто да не го намачкате путерот или маргаринот половина подебел на лебот? Itе го постигнете истото со него. Дали е гејот поевтин од путерот? Ги (ајурведски, разјаснет путер, прочитајте: Gi) се создава кога путерот се готви со часови. Ова ќе ги отстрани водата и белката од јајцето од путерот. Холестеролот останува целосно недопрен, напротив: Со отстранување на целата вода, концентрацијата на холестерол дури се зголемува за околу десет до 20 проценти. Во принцип, истото се однесува и на ге, како и на путерот: дозволена е економична употреба. Патем, локалната употреба на ghee не го зголемува холестеролот. Ако го замените путерот со маргарин богат со транс масни киселини, тогаш го истерате ѓаволот со Beelzebub. 70