Хомегим - поефикасно дома; воз поевтина оттонова
Дали сакате да одите во теретана после стресен ден на работа или би сакале да одите дома - или само да ги правите и двете одеднаш? Со домашна спортска сала заштедувате време и нерви. Покажуваме што ви треба за тоа и дали сте вистинскиот тип за тренирање дома.
Домашната спортска сала е во тренд: Од една страна, многумина во моментов сакаат да ги избегнуваат фитнес студија заради ризик од инфекција, од друга страна, трендот кон сопствена фитнес сала веќе беше видлив пред Корона. Не е ни чудо што има многу предности: Конечно нема повеќе окупирани уреди во периоди на врв, нема долги патувања и нема рестриктивно време на отворање - обуката дома може да биде поефикасна и заштеда на време за секој со зафатен распоред. Како и да е, многумина избегнуваат да формираат своја фитнес сала дома од страв од високи трошоци и голем напор. Но, тоа е навистина така?
Вежбање дома: добрите и лошите страни
Поставувањето домашна спортска сала може да биде голем потфат. Поради оваа причина, треба внимателно да измерите дали е навистина соодветно за вас и за вашите потреби. За да ја олесниме вашата одлука, ги споредивме предностите и недостатоците:
Предности:
- Повеќе не мора да чекате додека уредот не стане бесплатен или да избегнувате зафатени времиња
- Не мора да размислувате за време на отворање
- Не постои ризик од инфекција
- Се спасувате патувањето до студиото
- Ако редовно и подолг временски период ја користите домашната спортска сала, можете да заштедите пари
Недостаток:
- Имате релативно високи трошоци за стекнување
- Нема обучен тренер кој може да ви помогне
- Можеби немате мотивирачка атмосфера
Дури и во домашна теретана, мотивацијата не доаѓа сама по себе
За кого е домашна спортска сала?
Дури и ако предностите ги надминуваат предностите за вас, сепак е можно домашна спортска сала да не е вистинскиот избор за вас. Треба да размислите двапати, на пример, ако не сте биле активни подолго време и не сте сигурни дали редовно ќе вежбате дома. Тоа е истата стапица во која паѓаат почетниците со претплати во теретана: Мотивирани луѓе кои тргнуваат да спортуваат повеќе и по неколку недели повторно влегуваат во нивната дневна рутина. Ако редовно вежбате само неколку недели или месеци, прво треба да се придржувате кон членството во салата и да размислите дали овој тип на обука е воопшто соодветен за вас.
Домашна теретана исто така може да ви биде тешка доколку сакате да тренирате со машини за тежина или генерално да користите многу тешки тегови. Овие се прилично скапи, зафаќаат многу простор и обично тренираат само неколку мускулни групи. Дома затоа првенствено ќе тренирате со сопствена телесна тежина или со слободни тегови.
Не сте сигурни како да одржувате форма дома?
Фитнес опрема за дома: класиците
Ако сте се одлучиле за домашна теретана, прво треба да размислите која просторија или кој дел од собата сакате да ја поставите како област за фитнес. Врз основа на ова, видот и бројот на уреди што можат да најдат простор со вас често резултира. На пример, ако имате своја фитнес сала, можете да купите и поголема опрема. Ако, пак, живеете во помал стан со две соби, треба да бидете поекономични во набавките. Осигурете се да изберете уреди со кои ви е пријатно и да знаете дека ќе уживате да ги користите и кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели.
Кардио:
Кардио-машина е барем дел од поставувањето на вашата домашна спортска сала. Не само во теретана, туку и дома имате голем избор во овој поглед.
Класиците ги вклучуваат следниве уреди:
- Неблагодарна работа
Првото нешто што ми паѓа на ум кога станува збор за кардио веројатно е класичната лента за трчање. Уредот исто така го наоѓа своето место во домашната спортска сала и ако изберете еден од поевтините, склопливи модели, неблагодарна работа е дури и релативно заштеда на простор. - Веслачка машина
Веслачката машина е една од најпопуларните машини за фитнес дома - не е ни чудо, бидејќи не само што ве обучува вашата издржливост, туку и силата. - Крос тренер
Ако сакате да ги заштитите зглобовите, вкрстениот тренер можеби е вреден за вас. Ова зазема малку повеќе простор, но тука има и модели што можат да се преклопат.
Сè уште треба да пополните документи со вашата осигурителна компанија?
Обука за сила:
- Тегови и котлебл
И тегови и мрена заедно со придружните плочи со тежина се неопходни во домашната гимнастика, бидејќи тие се толку разноврсни што можат да се користат за тренирање на голем број мускули. Нив ги надминува само катлебел - со котлебел може да се прават бројни вежби и да се тренира скоро целото тело. - Бар-шин
Брзо прицврстена на рамката на вратата и скоро гаранција за обучен бицепс: не можете да погрешите со влечната лента. - Други:
Фитнес или јога душек, ленти за вежбање и заштитна подлога за вашиот под исто така не треба да недостасуваат во вашата домашна теретана ако тренирате со големи тежини.
Тешко е да се изградат мускули?
Домашна спортска сала: трендови за домашна спортска сала
Покрај типичната опрема за фитнес за дома, постојат многу трендовски спортови што можат да ве одржат во домашна теретана, а за возврат е потребна специјална опрема. Повеќето од нив лесно можат да се обучуваат со помош на курсеви преку Интернет или видеа на YouTube.
1. Бокс
Првично типичен машки спорт и скоро начин на живот. За среќа, денес секој што ужива може да боксува: спортот се покажа како вистински сеопфатен. Со вреќа за удирање, пар ракавици и јаже за скок, вие сте добро опремени за ова. Можете дури и да започнете без никаква опрема - на YouTube, на пример, можете да најдете кардио-вежби за кик-бокс што можете да ги правите под надзор. Иако ќе научите правилен бокс само во студио со искусен тренер и тренер за обука, сепак е многу погодно како обука за сила и издржливост дома.
2. Фитнес за скокање
Ако ја сакавте брануваата како дете, големи се шансите дека сепак ќе го сторите тоа како возрасен. Ако немате градина за да ставите голема брануваа, ќе го стори мал модел со рачка за подигнување што лесно можете да го интегрирате во салата дома. Кардио тренингот на брануваа е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина, на пример, бидејќи е лесен за зглобовите. Се разбира, секој може да учествува во скокање на фитнесот и согорување на маснотии, зајакнување на мускулите и зглобовите и тренирање на нивната координација.
3. Виртуелно предење
Веројатно знаете часови за предење доколку претходно сте биле во теретана. Вежбањето со велосипед е особено погодно како тренинг со висок интензитет (HIIT) за да согорите многу калории за кратко време. Испотеното вежбање не е популарно само во студиото, можете да тренирате и дома на домашен тренер! Има доволно виртуелни часови за предење со добри обучувачи за ова.
4. Банџи фитнес
Прилично нов тренд кој - како и скоро сè во областа на фитнесот - доаѓа од САД. Тренирате со еластична лента што виси од таванот и скоро имате чувство дека сте бестежински. Овој спорт е исто така нежен по телото и може да биде соодветен за салата дома - но треба да имате многу простор за ова и да разјасните дали безбедно можете да ги закачите ремените на вашиот таван.
5. Личен тренинг
Помина времето кога личните тренери работеа само за starsвезди. Во денешно време, со нив може да се консултира секој што сака да го добие своето тело во форма. Ова секако важи и за домашна спортска сала! Вашиот тренер може или да дојде во вашиот дом или да ве советува преку видео повик. Можеби не е ефтино да ангажирате личен тренер, но може да биде вредно да бидете тренирани.
Обучувачот ќе подготви план за фитнес и исхрана кој е прилагоден на вашите цели и ќе ги разгледа вашите успеси со вас. Работата заедно е особено соодветна ако си поставивте многу високи и специфични цели или ако сте почетник во фитнес и сè уште не знаете навистина кој тренинг е соодветен за вас. Сепак, проверете дали навистина добивате совет од професионалец - насловот на работното место не е заштитен и затоа многумина луѓе ја пробуваат оваа работа.
Сеопфатен во
вашата торба.
Ние сме дигитално здравствено осигурување што ви го олеснува животот. Користете ги предностите на приватното здравствено осигурување - сите централно во една апликација. Со оттонова, PKV работи без документи.
Трошоци за сопствена спортска сала: Треба да биде скапо?
Сега знаете како да ја поставите домашната спортска сала - но што чини да се забавувате? Како што веројатно веќе претпоставивте, тоа зависи целосно од вашите преференции за обука, вашите барања за квалитет, како и од просторот во вашата сала за фитнес. Со само неколку стотици евра можете да се опремите со тегови и ефтина кардио машина, но висококвалитетната опрема за фитнес дома може брзо да ги зголеми трошоците за сопствената спортска сала во четири, па дури и петцифрен опсег.
Затоа, би ве советувале да започнете со мали работи и да видите како се одвива во првите неколку недели и месеци. На почетокот, на пример, не ви треба скапа лента за трчање, можете да одите на џогирање надвор за да се загреете. Ако забележите дека домашната спортска сала е соодветна за вас, можете да ја проширите вашата опрема и да направите поскапи набавки. Квалитетот не само што се исплати во смисла на успех во обуката, туку дури може да биде и поевтин на долг рок од заменувањето на неисправната опрема одново и одново.
Дури и античките Римјани рекле: „Здравиот ум живее во здраво тело“. Овде можете да прочитате како да го одржите вашето тело во форма:
Мари-Терес Рутигер
Мари-Терес е уредник на Интернет во ottonova. Таа го дизајнира уредничкиот план, истражува и пишува главно за е-здравство, InsurTech и дигитални иновации што го прават животот подобар.