HONGi експерт за исхрана за интервју, Марејке Аве за интуитивно јадење Блог HONGi; Советник за спиење
Вие сте премногу дебели Вие не треба да јадете после 18 часот. И без јаглехидрати! И ниту мастите. Шеќерот е навистина лош! И, дали веќе ги броите калориите? Не Постои апликација која ви кажува точно кога и што можете да јадете!
Дали веќе сте ја изгубиле желбата за јадење? Дефинитивно ние кога ќе размислиме колку се искомплицира исхраната во последниве години. Најдоброто нешто што треба да направите е да престанете да јадете. Но, тогаш доаѓа злобниот, добро познат јо-јо ефект. И искрено? Во секој случај не можете да го направите тоа. Значи, ние забораваме на сè и се работи. Со пане чоколадо пржено во маснотии. И ги миеме со коктел со шеќер. Ааааа Многу добро! Додека не дојде лошата совест ...
Ова им звучи познато на многумина кои сакаат да ослабат. Маѓепсан круг на откажување, прејадување и грижа на совест. Сè се врти околу вашата сопствена фигура и храната. Но, навистина мора да биде?
По повод Денот против диети, кој ќе се слави на 6-ти мај, разговаравме со експертот за исхрана Мареике Аве, кој вели дека здравата исхрана е закотвена кај сите нас. Таа го основала „intueat“, иновативен метод против диети со мотото „Јадете интуитивно, заборавете на диетите“. Но, тоа навистина работи?
ХОНГи: Драга Мареике, познат си по тоа што не препорачуваш диети. Како можете да изгубите тежина без диета?
Mareike Awe: Тоа е всушност многу едноставно и исто така природен начин: преку интуитивно јадење. Интуитивното јадење во основа е спротивно на диетата: сè е дозволено, нема забранета храна, а пред сè има доволно да се јаде за да се наситите. Секој што научил повторно да ги слуша природните сигнали на нивото на нивното тело од тежината при удобна тежина. Но, скоро дури е поважно задоволството и довербата во сопственото тело да се зголемат и желбите за храна да исчезнат.
Зошто повеќето диети не успеваат?
Зборовите „се чувствуваат добро“ и „се чувствуваат добро“ многу често се појавуваат во вашиот концепт. Која е удобната тежина и како знаете дека сега е достигнато?
Ние го користиме терминот затоа што интуетот не значи само слабеење, туку и чувство на добро. Генетската идеална тежина на секоја индивидуа е индивидуална, како и неговата висина. Добрата тежина е пред генетската идеална тежина. Прво треба да го прифатите вашето тело и да се чувствувате добро. Потоа и пристапувате на генетската идеална тежина со тоа што јадете интуитивно, 2. сакате себеси, повеќе не се чувствувате безвредно, постојано споредувате и повеќе не јадете од емотивни причини и 3. развивате нови навики во исхраната. Различните ментални вежби во програмата помагаат. На вашата удобна тежина можете да ја кажете не со гледање во вагата, туку во огледало кога повторно може да се погледнете и прифатите. Идеалната генетска тежина се постигнува преку комбинација на интуитивно јадење и ментална обука.
Зошто е толку важно да се чувствувате добро кога губите тежина?
Слабеењето всушност започнува од вашата глава! Над 90 проценти од нашите одлуки се донесуваат во нашата потсвест. Во вашата глава има одредени нервни трактати за секоја ваша навика, што можете да ги замислите како „претепана патека“. Преку ментална обука, старите, опструктивни навики се распаѓаат и се изучуваат нови, позитивни навики и ново однесување. Ставот кон вас и вашето тело е од клучно значење. Оние кои повторно се чувствуваат добро и повторно му веруваат на своето тело ќе работат наместо да се спротивставуваат на тоа и на тој начин ќе изгубат тежина на долг рок и одржливо.
Зошто луѓето забораваат/забораваат да го слушаат сопственото тело?
Сите сме родени интуитивни јадачи. Всушност, многумина само заборавија како да го направат тоа. Бебињата автоматски знаат кога се гладни и кога се сити. Викаат гласно кога се гладни и кога се сити, колку и да се трудите - веќе не можете да им ставите лажица во устата. Возрасните честопати забораваа како да препознаат вистински сигнали за глад поради надворешни влијанија и навики. Регулативите како „мора да ја испразните чинијата“, „секогаш треба да јадете во одредени периоди од денот“ или вообичаеното јадење пред телевизор или од фрустрација нè наведуваат да заборавиме како да препознаваме вистински сигнали за глад. Диетите кои работат со забрани и строги регулативи, исто така, доведуваат до фактот дека некој не го слуша своето тело и повеќе не ги препознава или не ги занемарува природните сигнали.
Како би ги опишале навиките во исхраната на природно слабите луѓе?
И тоа е всушност едноставно. Природно слабите луѓе автоматски јадат интуитивно. Ние исто така го сумиравме нивното однесување во исхраната во четирите принципи од програмата intueat:
- Јадете кога сте физички гладни.
- Јадете што сакате и што е добро за вас.
- Уживајте полека и внимателно.
- Престанете да јадете кога се чувствувате пријатно.
Како им помагате на луѓето кои сакаат трајно да го менуваат својот живот и тежина?
Во мојата програма за обука преку Интернет, комбинирам интуитивно јадење со ментален тренинг. Како што веќе беше опишано, ова значи дека старите навики и меѓусебните врски во мозокот се виртуелно препрограмирани. Ова води до фактот дека наскоро, исто така, автоматски ќе ги спроведеме новите, „добри“ навики. Интуитивното јадење станува нормален дел од нашите животи - без да размислуваме за храна и диета. На овој начин вие не само што ја одржувате својата тежина, туку и повеќе не се мачите со, на пример, самосомневање и на тој начин постигнувате нов квалитет на живот, што потоа се рефлектира и во многу други области од животот.
Дали има приказни од луѓе во вашата пракса што особено ги паметите?
Има многу многу. Мојот тим и јас секој ден добиваме пораки од благодарни учесници. Многумина известуваат за долго искушение обележано со диети и агонизирачко сомневање во себе. Повеќето од нив веќе направија бројни диети кои секако не резултираа со долгорочен успех. Сите тие се многу трогателни и мотивација за мојот тим и за мене да не се откажуваме од борбата против диетите.
Што лично за вас значи можност да им помогнете на луѓето кои веќе многу често не успевале?
Ви благодариме за интервјуто и со среќа во борбата против диетите!
Мареике Аве има 26 години. Livesивее и работи во Дизелдорф. Таа е доктор, нутриционист, овластен хипнотизер, ментален тренер и говорник.
Со својот бесплатен подкаст „Волфхулгевихт“ таа постигна над 2,5 милиони преземања за 1,5 години. Тој е еден од најуспешните здравствени подкасти во Германија и има добиено повеќе награди.
Досега таа им помогна на над 12.000 луѓе да ја постигнат својата пријатна тежина. Таа исто така нуди бесплатен веб-семинар за заинтересираните.