Хормон за раст Бургас 11 лесни начини да се зајакне Бургас природно
Човечкиот хормон за раст Бургас е еден од најважните хормони во телото. Недостаток доведува до зголемување на телесните масти и помала мускулна маса. Дознајте во овој напис како можете лесно да го зголемите Бургас природно.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
На човечки хормон за раст (Бургас) е важен хормон направен од хипофизата (хипофиза).
Исто така познат како хормон за раст (GH), тој игра клучна улога во растот, составот на телото, поправка на клетките и метаболизмот (1, 2, 3, 4, 5).
Хормонот за раст Бургас е еден од најважните хормони во нашето тело и ги регулира скоро сите функционални области на телото. Секоја клетка во телото има рецептори за хормон за раст.
На Човечки хормон за раст (Бургас) промовира раст на мускулите, ја зголемува силата и перформансите на тренингот. Исто така, ви помага побрзо да се опоравите од повреди и болести (6, 7).
Пониските нивоа на Бургас можат да имаат негативно влијание врз квалитетот на животот, да го зголемат ризикот од болести и да доведат до повеќе телесни маснотии (8).
Оптималните вредности на Бургас се особено важни ако сакате да изгубите тежина, да поддржите процес на брзо заздравување на повредите и за подобри перформанси за време на тренингот.
Човечкиот хормон за раст Бургас се произведува во голема мера од телото во првите две децении од животот, а потоа нагло се намалува од 30-та до 35-та година од животот.
Интересно е што вашата исхрана и навики на живот може да имаат огромно влијание врз нивото на Бургас.
И за среќа, постојат неколку начини околу тоа Зголемете го хормонот за раст Бургас природно. Во оваа статија, ќе ви кажеме 11 совети за тоа како природно да ги зголемите нивоата на Бургас.
Еве 11 начини на кои можете да ги зголемите нивоата на хормонот за раст Бургас ...
1. Намалете ги мастите во вашето тело
Твојот Процент на телесни масти е директно поврзана со производството на хормонот за раст Бургас.
За луѓе со поголем процент на телесни масти или повеќе маснотии во стомакот, Производството на Бургас е нарушено и постои зголемен ризик од заболување.
Една студија забележала дека луѓето со три пати поголема количина на маснотии во стомакот имале околу половина од износот на хормонот за раст Бургас од контролната група (9).
Како што е прикажано на графиконот подолу, една студија го следела 24-часовното ослободување на Бургас и открила големо намалување кај оние со повеќе маснотии во стомакот.
Значи, тоа значи: Колку повеќе градежни масти, толку е помала вредноста на човечкиот хормон за раст Бургас.
Интересно, истражувањето сугерира дека вишокот телесни масти повеќе влијае на нивото на Бургас кај мажите. Сепак, намалувањето на телесните масти е сè уште критично за двата пола (10).
Една студија открила дека дебелите луѓе имаат пониско ниво на IGF-1 (протеин поврзан со растот) и Бургас. По губењето на значителна количина тежина, нивните нивоа се вратија во нормала (11).
Стомакот на стомакот е најопасниот вид складирана телесна маст и е поврзан со многу болести. Губењето на маснотии во стомакот ќе ви помогне да ги оптимизирате нивото на Бургас и другите аспекти на вашето здравје.
Резиме
За да го зајакнете хормонот за раст Бургас, ослободете се од вишокот на маснотии во телото. За да ги оптимизирате нивото на Бургас и да го подобрите вашето здравје, намалете ги масните наслаги, особено околу стомакот. Низок процент на телесни масти автоматски го зголемуваат човечкиот хормон за раст, Бургас.
2. Наизменичното постење го зголемува хормонот за раст на Бургас
Студиите покажуваат дека наизменичното постење станува едно нагло зголемување на хормонот за раст Бургас води.
Едно истражување открило дека по три дена наизменично постење на Нивоа на Бургас се зголемија за над 300% беше. По една недела пост, нивото на Бургас беше неверојатно 1.250% подигнат (12).
Други студии откриле слични ефекти користејќи двојно или тројно ниво на Бургас по само 2-3 дена пост (13, 14, 15).
Целосното одрекување од храна и 24-часовен пост не е одржливо на долг рок. Интермитентниот пост, од друга страна, е популарен нутриционистички пристап кој го ограничува јадењето на кратки временски периоди.
Постојат неколку Варијанти на наизменичен пост за отстранување. Многу популарен и едноставен пристап до наизменичното постење е дневен осумчасовен оброк со 16-часовен пост.
Интермитентниот пост може да помогне во оптимизирање на нивото на хормонот Бургас на два начина. Прво, може да ви помогне, Изгубете ги мастите во телото, што директно влијае на производството на Бургас (16, 17).
Второ, го држи вашиот поголем дел од денот Ниско ниво на инсулин, бидејќи инсулинот се ослободува секој пат кога јадеме. Истражувањата сугерираат дека зголемувањето на нивото на инсулин може да го наруши вашето природно производство на Бургас за раст на хормони (18, 19).
Како што е прикажано на графиконот подолу, една студија открила големи разлики во нивото на Бургас на денот на постот во споредба со денот на јадење (20).
Резиме
Интермитентниот пост може значително да го зголеми производството на Бургас хормон за раст. Студиите покажаа дека постот го зголемува нивото на Бургас за импресивни 300-1,250%!
3. Земете додаток на Л-аргинин
Л-аргининот е аминокиселина и кога се зема сам може да ги зголеми нивоата на хормонот за раст Бургас во телото.
Иако повеќето луѓе имаат тенденција да сакаат аминокиселини Л-аргинин за повеќе перформанси во спортот неколку студии покажуваат мало или никакво зголемување на нивото на Бургас (21, 22).
Меѓутоа, кога Л-аргининот се земал сам - без никакво вежбање или вежбање - имало значаен Зголемување на човечкиот хормон за раст Бургас.
Други студии кои не разгледувале физичка активност, исто така, ја поддржуваат употребата на Л-аргинин за Зајакнување на хормонот за раст на Бургас.
Една студија ги разгледа ефектите од земање или 100 или 250 мг на кг телесна тежина или околу 15-20 грама на ден.
Тие не најдоа ефект за пониската доза, но учесниците кои земаа поголема доза на L-аргинин имаа 60% зголемување на хормонот за раст Бургас додека спиеја (23).
Значи, ако сакате да го зголемите хормонот за раст Бургас, има смисла да земате Л-аргинин пред спиење.
Резиме
Повисоки дози на Л-аргинин можат да го подобрат производството на човечки хормон за раст Бургас. Сепак, само ако се зема пред спиење и не е во врска со физичка активност или спорт.
4. Намалете го внесот на шеќер
Кога нивото на инсулин се зголемува, тоа може да го намали производството на Бургас.
Јаглехидратите и шеќерот најмногу го зголемуваат нивото на инсулин, така што намалувањето на јаглехидратите и внесувањето на шеќер може да ви помогне Зголемете го нивото на хормонот за раст.
Една студија открила дека здравите луѓе имале 3-4 пати поголемо ниво на Бургас отколку луѓето со дијабетес (24).
Во прилог на директно влијание врз нивото на инсулин, на прекумерна потрошувачка на шеќер една од причините за зголемување на телесната тежина и дебелина, што исто така негативно влијае на нивото на Бургас.
Повременото парче торта или бонбона нема да влијае на нивото на Бургас на долг рок.
(ПРЕПОРАКА:: Високо квалитетни и вегански CBD масла и течности за ментален фокус, поголема концентрација и оптимално опуштање. На CBDkaufen.com добивате капки масло од CBD од органско одгледување и без додавање на бои, конзерванси или вештачки ароми. Откријте повеќе овде!)
Целта секогаш треба да биде урамнотежена исхрана - затоа што она што го јадете има огромно влијание врз вашето здравје, вашите хормони и целокупниот состав на телото.
Резиме
Зголеменото ниво на инсулин може да го намали производството на хормонот за раст Бургас. Затоа, намалете го внесувањето на големи количини шеќер и преработени јаглехидрати, доколку сакате да го зголемите хормонот за раст Бургас.
5. Не јадете оброк непосредно пред спиење
Вашето тело природно произведува значителни количини на човечки хормон за раст Бургас.
Особено ноќе се зголемува нивото на Бургас јасно додека спиете убедливо (25).
Бидејќи повеќето оброци предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, некои експерти препорачуваат да се избегнува храна пред спиење.
Оброк кој е богат со јаглени хидрати или протеини, особено, може да ги зголеми секрециите на инсулин и евентуално да блокира дел од хормонот за раст на човекот ослободен навечер.
Нивото на инсулин обично се намалува 2-3 часа откако ќе јадете, па можеби и вие 2-3 часа пред спиење треба да избегнуваат оброци што содржат јаглени хидрати или протеини.
Резиме
Потребно е повеќе истражување за ефектите на вечерните оброци врз Бургас. Сепак, можеби е најдобро да не се јаде оброк 2-3 часа пред спиење за да се зголеми производството на хормонот за раст Бургас.
6. Земете додаток на ГАБА
ГАБА е не протеинска аминокиселина која делува како невротрансмитер и испраќа сигнали до мозокот.
Добро познат седатив за мозокот и централниот нервен систем, често се зема навечер за подобар сон. Интересно, тоа исто така може да помогне во зголемување на нивото на Бургас (26).
Една студија покажа дека земањето додаток во исхраната ГАБА стана едно 400% зголемување на хормонот за раст Бургас на одмор и 200% по вежбање (27).
ГАБА исто така може да го зголеми нивото на Бургас преку подобрување на вашиот сон, бидејќи ослободувањето на хормонот за раст во текот на ноќта е поврзано со квалитетот и длабочината на спиењето (28).
Сепак, повеќето од овие бранови на Бургас беа краткотрајни, а на долгорочните придобивки на ГАБА за нивото на хормонот за раст им треба дополнително истражување.
Резиме
Додатоците на ГАБА можат да помогнат во зголемувањето на производството на Бургас, иако се чини дека тоа зголемување трае кратко.
7. Направете тренингот HIIT
Физичка активност е еден од најефикасните начини за значително зголемување на нивото на Бургас.
Зголемувањето зависи од видот на вежбање, интензитетот, внесувањето храна околу тренингот и од сопствените карактеристики на организмот.
Како што покажуваат црните ленти во следната графичка, една Тренинг на HIIT многу силно зголемување на Бургас забележано со ограничени периоди на одмор (29).
Поради својата метаболичка природа и зголемувањето на млечната киселина, тренингот со висок интензитет во интервал, најмногу го зголемува хормонот за раст Бургас. Сепак, сите форми на вежбање и обука се секогаш корисни.
На пример, можете да направите повторувања на спринтови, тренинг со интервали, обука за силата или обука за кругови за да ги зголемите нивоата на Бургас и да ја зголемите загубата на маснотии.
Обуката главно нуди краткорочно зголемување на нивото на Бургас.
Од друга страна, вежбањето и тренингот можат да ја оптимизираат функцијата на вашиот хормон на долг рок и да ги намалат непотребните телесни масти, што пак ги подобрува нивоата на Бургас.
Резиме
Вежбање и обука за сила предизвикуваат значително зголемување на нивото на Бургас. Вежба со висок интензитет (ХИТ) е најдобриот метод за вежбање за зголемување на нивото на хормонот за раст.
8. Земете бета-аланин пред и по тренингот
Некои Додатоци на храна може да ги оптимизира перформансите и Зголемете ги нивоата на Бургас.
Во една студија, 4,8 грама бета-аланин пред тренинг го зголеми бројот на повторувања извршени за 22% (30).
Исто така, ги удвои врвните перформанси и ги зголеми нивоата на Бургас во споредба со контролната група.
Друга студија покажа дека спортски пијалок со шеќер го стори тоа Нивото на Бургас се зголеми кон крајот на тренингот. Меѓутоа, ако се обидувате да изгубите маснотии, дополнителните калории во пијалокот ќе ги поништат придобивките од краткотрајниот скок на Бургас (31).
Студиите исто така покажаа дека протеинските шејкови како протеини од сурутка, и со и без јаглехидрати, можат да го зголемат нивото на Бургас околу вежбање.
Резиме
Бета-аланин, јаглехидрати и протеини можат привремено да го зголемат нивото на Бургас за време или после тренинг. Сепак, треба да го користите овој совет со претпазливост кога се обидувате да изгубите тежина.
9. Оптимизирајте го вашиот сон
Мнозинството од човечки хормон за раст Бургас се ослободува во импулси кога спиеме.
Овие импулси се засноваат на внатрешниот часовник или деноноќниот ритам на вашето тело.
Како што можете да видите на графиконот подолу, се јавуваат најголемите импулси пред полноќ додека помалите импулси се случуваат во раните утрински часови (32).
Студиите покажаа дека слабиот сон може значително да ја намали количината на Бургас што го произведува вашето тело (33).
А. соодветна количина на длабок сон затоа е една од најдобрите стратегии за да го подобрите вашето производство на човечки хормон за раст Бургас на долг рок.
Еве неколку едноставни стратегии за оптимизирање на вашиот сон:
- Избегнувајте сина светлина пред спиење.
- Прочитајте книга навечер наместо да гледате телевизија.
- Осигурете се дека вашата спална соба има удобна собна температура (18-22 ° C).
- Не пијте кафе доцна во денот (по 16 часот).
Детален пост за блогот за тоа како можете да го подобрите вашиот сон, можете да најдете тука: Спијте подобро: 17 совети за добар сон
Резиме
Фокусирајте се на оптимизирање на квалитетот на спиењето и обидете се да спиете 7-10 часа дневно. Докажано е дека мирниот длабок сон го зголемува производството на човечкиот хормон за раст.
(ВНИМАНИЕ:: Високо квалитетни и вегански CBD масла и течности за ментален фокус, поголема концентрација и оптимално опуштање. На CBDkaufen.com добивате капки масло од CBD од органско одгледување и без додавање на бои, конзерванси или вештачки ароми. Откријте повеќе овде!)
10. Земете додаток на мелатонин
Мелатонин е хормон кој игра важна улога во регулирањето на спиењето и крвниот притисок.
Додатоците на мелатонин станаа популарно природно помагало за спиење, докажано и по квалитет и по квалитет Зголемете ја должината на вашиот сон може (34).
Иако добар сон сам може да го подобри нивото на Бургас, понатамошните истражувања покажаа дека додаток на мелатонин може директно да го зголеми производството на човечки хормон за раст Бургас (35, 36, 37).
Мелатонинот е безбеден и безопасен за земање.
За да ги зголемите ефектите, земете 1-5 mg околу 30 минути пред спиење. Започнете со помала доза за да ја процените вашата толеранција, а потоа зголемете ја колку што е потребно.
Резиме
Мелатонинот не само што го подобрува квалитетот на сонот, туку го зголемува и природното производство на организмот на хормонот за раст Бургас во текот на ноќта.
11. Земете ги следниве додатоци во исхраната
Неколку додатоци во исхраната може да го зголемат производството на човечки хормони за раст.
Природни додатоци за зголемување на хормонот за раст Бургас се:
- Глутамин: Единечна доза од 2 грама може привремено да ги зголеми нивоата на Бургас до 78% (38).
- Креатин: Доза на креатин од 20 грама значително ги зголеми нивоата на Бургас за 2-6 часа (39).
- Орнитин: Една студија им дала на учесниците орнитин 30 минути по вежбање и открила повисок врв во нивото на Бургас (40).
- Л-допа: Кај пациенти со Паркинсонова болест, 500 mg L-Dopa го зголемија нивото на Бургас до два часа (41).
- Глицин: Студиите откриле дека глицинот може да ги подобри перформансите за време на обука за силата и да обезбеди краткорочно зголемување на хормонот за раст Бургас (42).
Иако сите овие природни додатоци помагаат да се зголемат нивоата на Бургас на хормонот за раст, студиите покажуваат дека тие се ефективни само на краток рок.
Резиме
Неколку природни додатоци можат привремено да го зголемат производството на хормон за раст на човекот. Ефектите се само краткорочни, сепак.
Важни се оптималното ниво на хормонот за раст Бургас
Како и со сите други големи хормони - како тестостерон и естроген - важно е да имате здрави нивоа на хормон за раст на човекот (Бургас).
Човечкиот хормон за раст Бургас му помага на вашето тело при метаболички процеси, поправка на клетките и други витални функции во телото.
Со горните совети, можете прилично лесно да ги зголемите нивоата на Бургас.
Зголемете ги вашите ментални перформанси
Повеќе енергија, повеќе фокус и подобар сон. BRAINEFFECT развива високо квалитетни додатоци во исхраната за да се зголеми концентрацијата и менталните перформанси.