Хормон за спиење Вака влијае мелатонинот врз градењето на мускулите и губењето на маснотиите!
Во една од нашите последни статии за влијанието на спиењето врз градењето на мускулите, објавивме дека фазата на регенерација на ноќта е од голема важност за развојот на нашиот физички изглед. Важен хормон кој игра клучна улога во ова е мелатонинот. Сепак, поради неговата орална достапност, оваа супстанција може да ја земеме и како додаток за поддршка на процесот на заспивање. Денес би сакале да разјасниме како оралниот мелатонин може да влијае на градење на мускулите и губење на маснотии.
Што е мелатонин?
Мелатонинот е ендоген хормон кој главно се ослободува во епифизата на мозокот, исто така познат како епифиза. Таа е формирана во неколку чекори од есенцијалната аминокиселина триптофан, која ја земаме со нашата исхрана. Целата поента на мелатонинот е да предизвика и регулира сон. Неговото ослободување е контролирано од (дневната) изложеност на светлина. Ако се стемни навечер, телото ослободува повеќе мелатонин и се уморуваме [1]. Проблемот со ова, сепак, е што сме изложени на вештачка светлина од ламби и екрани во текот на целиот ден, што го инхибира нашето сопствено производство на мелатонин [1].
Бројни студии зборуваат сами за себе, така што дури и Европскиот орган за безбедност на храна (EFSA) го одобри тврдењето „помага да се скрати времето за заспивање“ за мелатонин во форма на додатоци во исхраната [2]. Нашите сопствени искуства, исто така, јасно се совпаѓаат со оваа изјава, поради што ние користиме мелатонин како неопходен дел во нашето GANNIKUS Оригинална СОМНИЈА имаат снимено.
>> Облека за боди-билдинг од GASP, Gorilla Wear & Co. е достапна на Muscle24! Испитаниците кои добиле мелатонин добиле чиста телесна маса и изгубиле телесни маснотии [3]. Истражувачите ги сумирале резултатите од двете групи мелатонин, бидејќи тие не можеле да најдат врска доза-одговор во нивната студија. Ова значи дека немало значителна разлика во тоа дали учесниците конзумирале еден или три милиграми мелатонин на ден.
Измените забележани во плацебо групата беа очекувани. Причината за ова е што жените во менопауза без дополнителна обука за сила имаат во просек да се здебелат со истовремено намалување на чистата телесна маса во форма на мускули и минерали на коските [4, 5].
Градење на мелатонин и мускули
Како нас во нашите Напис за влијанието на возраста врз градење на мускулите напиша, падот на мускулите во врска со возраста кај неактивните луѓе започнува во просек на околу 20-годишна возраст [6].
Сепак, се чини дека ова истражување покажува дека земањето мелатонин не само што го инхибира падот на чистата телесна маса во староста, туку може дури и да изгради дополнителна мускулна маса без оглед на вежбање или диета. Иако студијата не разликуваше од што се состои изградената „чиста телесна маса“ на учесниците, може да се претпостави дека станува збор за зголемување просечно 2,62 килограми чиста телесна маса, претежно околу мускулите дејствува. Значи, може да се каже дека мелатонинот има позитивен ефект врз градење на мускулите и губење на маснотии дури и без тренинг, барем кај жени после менопауза.
Сината светлина од екраните и дисплеите го потиснува производството на мелатонин во организмот. Додаток кој содржи мелатонин, како што е нашата GANNIKUS Original SOMNIA, може да го скрати времето што е потребно за да заспиете. [2] Но, исто така и за помладите луѓе кои веќе вежбаат, земањето мелатонин може да го подобри градењето на мускулите. На пример, неодамнешен преглед заклучува дека егзогениот мелатонин е корисен антиоксиданс и антиинфламаторно молекула што може да ја прошири мускулната сила и адаптацијата при напорно вежбање [7] Исто така ја зголемува чувствителноста на глукозата и го подобрува статусот на антиоксиданс во разни спортови, вклучително и обука за силата [7]. Иако знаеме дека одредени оксидативни и исто така воспалителни процеси се неопходни за градење на мускулите, зголеменото ниво може да има и негативни ефекти.
Друг важен механизам со кој мелатонинот може да го зголеми мускулното градење и губење на маснотии е едноставно фактот дека го скратува времето што е потребно за да заспиете, а со тоа се зголемува и времетраењето на спиењето. Како што неодамна опишавме во една статија, адекватен и здрав ноќен сон може да има значително позитивно влијание врз стекнатата мускулна маса и изгубената масна маса преку тренингот на силата [8]. Мелатонинот е една од супстанциите што, покрај добрата хигиена во сонот, може да ни помогне да постигнеме оптимална регенерација на ноќта.
Мелатонин и губење на маснотии
Покрај подобрувањето на квалитетот и времетраењето на спиењето, постојат шпекулации и за тоа дали мелатонинот може да го подобри и губењето на маснотиите на директен начин. Студијата спомената на почетокот забележа значителна како резултат на внесот на мелатонин Нивото на адипонектин се зголеми во просек за 21 процент. Тоа е хормон кој има предности во однос на воспаление, чувствителност на инсулин и потрошувачка на енергија [9]. Сите овие се позитивни кога зборуваме за слабеење и здравје.
Неодамнешниот преглед на студијата се занимаваше и со прашањето како мелатонинот влијае на масните клетки на телото и дојде до заклучок дека потенцијално го зголемува процентот на метаболички активни, кафеаво масно ткиво се зголемува [10]. Овие масни клетки се ретки во човечкото тело и имаат значително поголема потрошувачка на енергија од белите масни клетки, бидејќи тие учествуваат во регулирањето на телесната температура. Понатаму, според овој преглед, мелатонинот би требало да го регулира метаболизмот на гликозата и маснотиите, што може да придонесе за подобрена контрола на енергетскиот метаболизам и мала акумулација на телесно масно ткиво [10]. На овие својства може да влијае и зголеменото ниво на адипонектин, бидејќи се ослободува од масните клетки и помага да се регулираат метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Вклучено е и во здравјето на митохондриите.
Заклучок и резиме
Истражувањата сугерираат дека мелатонинот може да помогне во градење на мускулите и намалување на телесните масти. Со голема веројатност, станува збор за подобрување на времето за спиење, кое исто така е одобрено како здравствено тврдење. Сепак, поновите податоци покажуваат дека егзогеното снабдување со хормонот за спиење, исто така, може да има директно влијание врз мускулната функција и телесното масно ткиво. Со цел дополнително оптимизирање на спиењето и со тоа максимално зголемување на мускулното градење, треба да се набудуваат други важни аспекти на хигиената на спиењето