Хормонална рамнотежа по раѓањето
Иако може да бидеме во искушение да веруваме дека по бременоста нашата хормонална рамнотежа ќе се врати во нормала, во реалноста тоа не е така. Прочитајте ја статијата подолу за да видите како хормоналната нерамнотежа може да се манифестира во постпарталниот период. За среќа, постојат неколку решенија за нашето хормонско ребаланс, решенија што можат да се спроведат дома и кои навистина можат да ни помогнат повторно да се чувствуваме пријатно.
- Каков вид на хормонални промени се јавуваат по раѓањето
- Како можеме да ја вратиме хормоналната рамнотежа по бременоста
- Избегнувајте токсини колку што можете
- Избегнувајте стрес што е можно повеќе
- Добијте многу движење
- Избегнувајте кофеин и алкохол
- Обрни внимание на нивото на лептин
- Бидете многу внимателни што јадете
- Избегнувајте полинезаситени масти
- Го зголемува внесот на влакна
- Кажете им „не“ на производите од соја
- Користете и додатоци на храна
- Разгледајте ја и акупунктурата
Каков вид на хормонални промени се јавуваат по раѓањето
Како можеме да ја вратиме хормоналната рамнотежа по бременоста
Со оглед на тоа дека хормоналната нерамнотежа ќе предизвика голем број непријатни состојби, потребно е да се знае што да се стори за да се избегнат, што е можно повеќе, вакви проблеми.
Следните мерки ќе ви помогнат да ги ребалансите вашите хормони по бременоста и повторно да бидете во одлична форма:
Избегнувајте токсини колку што можете
По раѓањето, од суштинско значење е внимателно да ја разгледате амбалажата на храна и други производи што често ги користите (на пример, шминка или производи за чистење), бидејќи мноштвото хемиски соединенија во нив може да го попречат функционирањето на вашите хормони., и така вознемирен.
Затоа, обидете се да користите органски производи што е можно повеќе!
Избегнувајте стрес што е можно повеќе
Добро е познато дека по породувањето имате многу причини да бидете под стрес, но сметајте дека ова може значително да влијае на вашето здравје.
За да ги балансирате нивоата на кортизол во вашето тело, одморете се колку што можете и обидете се да се опуштите на различни начини (на пример, користете некои сесии за масажа, јога, научете како да дишете, опкружете се со луѓе и работи што ти се драги и сл.).
Во исто време, не заборавајте да бидете што е можно физички активни. Seeе видите дека повеќе нема да бидете толку под стрес и ќе имате повеќе шанси да ја вратите фигурата пред бременоста.
Добијте многу движење
Веднаш штом вашиот лекар ќе ви дозволи, обидете се да продолжите со што повеќе физичка активност пред да станете мајка.
Запомнете дека е многу важно да вежбате секојдневно на отворено (одење е идеално), но не ја отфрлајте идејата за вежбање дома или во теретана.
Имајте на ум, сепак, дека не е препорачливо да претерувате со вежбање и да не се трудите премногу на кој било начин. Оставете вашето тело постепено да закрепне за да може да ги ребалансира хормоните, кои претрпеа толку многу промени по бременоста и породувањето.
Избегнувајте кофеин и алкохол
Друг начин на кој можете да ја вратите хормоналната рамнотежа по бременоста е да консумирате што е можно помалку кофеин и да избегнувате алкохол во целост. Во однос на второто, студиите на терен покажаа дека тоа може дополнително да влијае на хормоналната рамнотежа по раѓањето.
Во врска со кофеинот, експертите предупредуваат дека може значително да го промени нивото на кортизол во организмот, што ќе доведе до појава на сите видови на болести на тироидната жлезда. Во исто време, енергијата ослободена како резултат на кофеинот ќе го оштети правилното функционирање на естрогенот и прогестеронот.
Обрни внимание на нивото на лептин
Лептинот е хормон кој го регулира нашиот апетит, но и метаболизмот. Затоа е потребно да бидете сигурни дека неговото ниво останува што е можно постабилно. На пример, обидете се да одморите што е можно повеќе и да избегнувате шеќер.
Бидете многу внимателни што јадете
Обидете се да избегнувате производи базирани на Бело брашно.
Гинеколозите тврдат дека ваквите производи нема да направат ништо друго освен „одржување“ на хормоналната нерамнотежа во вашето тело.
Избегнувајте полинезаситени масти
По породувањето, важно е да се држите настрана од храна што содржи ваков вид маснотии, бидејќи тие можат уште повеќе да го нарушат вашиот ендокрин систем.
Обидете се да не јадете маргарин, масло од кикирики и други видови растителни масла. Healthе биде многу поздраво да се одлучите за кокосово масло, богато со мононезаситени масти. Исто така, ќе ви помогне да ја вратите хормоналната рамнотежа.
Го зголемува внесот на влакна
Влакната ќе ви помогнат да се вратите на нормалното ниво на естроген, така што вашето тело има доволно време да обезбеди пренос на други хормони во крвта. .
Влакната исто така ќе помогнат во елиминирање на токсините и ќе ви помогнат да имате повеќе енергија.
Кажете им „не“ на производите од соја
Соја млеко, житарки од соја, па дури и ферментирана соја не се препорачуваат ако сакате да го вратите хормоналниот баланс по раѓањето. Со оглед на тоа што сите содржат супстанции кои го „имитираат“ естрогенот во нашето тело и го потиснуваат правилното функционирање на тироидната жлезда, тогаш е многу подобро да ги избегнувате за да не ја влошите дополнително вашата постоечка хормонална нерамнотежа.
Користете и додатоци на храна
Пред да започнете да земате додатоци на храна, не заборавајте дека мора да се консултирате со специјалист. Само тој ќе ве советува што најмногу ви одговара, така што постепено, хормоналната рамнотежа ќе ви биде вратена.
Додатоци на храна кои се корисни за хормонално ребаланс по раѓањето вклучуваат:
Витамин Д.
Неговото присуство ќе му помогне на телото да ја регулира својата хормонална активност, придонесувајќи за неговата стабилност.
магнезиум
Како додаток на храна, можете да го користите како прашок, како масло или како таблета.
Не само што ќе ви помогне да спиете подобро (што ќе ви помогне во хормоналното ребаланс), туку ќе го стимулира формирањето на минерална рамнотежа дизајнирана да придонесе за оптимално функционирање на телото од хормонална гледна точка.
Други додатоци корисни во хормоналниот ребаланс
Ако специјалистот ви каже, додатоците на база на Омега 3, Мака или премиер (особено маслото) може да бидат добри само за оваа намена.
Разгледајте ја и акупунктурата
Експертите веруваат дека акупунктурата исто така може да игра важна улога во хормоналното ребаланс по бременоста. Исто така, може да биде ефикасно за вашата релаксација, намалувајќи ги сите симптоми на постпартална депресија.
Слушнавте и за други начини на кои може да се врати хормоналниот баланс по бременоста?