Хормони и тежина
Слабеењето не е само здраво јадење. Исто така, станува збор за одржување на хормоните под контрола. Не е лесно да изгубите тежина. Но, дали знаевте дека тврдоглавата маст може да биде уште потешка ако хормоните не се во рамнотежа? Контролни хормони, критични реакции и функции како што се метаболизам, воспаление, менопауза, апсорпција на глукоза, нарушена хормонална рамнотежа може да биде стрес, возраст, ген и нездрав начин на живот што доведува до бавен метаболизам, варење, неконтролиран глад во второто доведува до зголемување на телесната тежина. Иако жените се навикнати на хормони, хроничен случај на хормонална нерамнотежа може да ве направи склони кон сите болести поврзани со дебелината. Значи, откријте кои хормони се одговорни за зголемување на телесната тежина и што може да се направи. Да започнеме!
Тироидната жлезда, која е присутна во основата на вратот, произведува три хормони: Т3, Т4 и Калцитонин. Овие хормони го регулираат метаболизмот, спиењето, отчукувањата на срцето, растот, развојот на мозокот итн. Понекогаш тироидната жлезда недоволно произведува тироиден хормон што доведува до хипотироидизам. Хипотироидизам често се поврзува со зголемување на телесната тежина, депресија, запек, замор, холестерол во крвта, бавно отчукување на срцето итн. Постојат повеќе причини за хипотироидизам, како што се нетолеранција на глутен, неухранетост, токсини во животната средина итн. Всушност, хипотироидизам доведува до акумулација на вода, а не маснотии што прави да изгледате обемно. Gainе добиете 5-10 кг ако зголемувањето на телесната тежина се должи само на нерамнотежата на тироидната жлезда.
нерамнотежа
- тестови на тироиден хормон (TSH) заедно со Т3 и Т4, а извештајот треба да го провери лекар.
- Избегнувајте јадење суров зеленчук.
- Јадете зготвена храна.
- Консумирајте природна јодирана сол.
- Јадете извори на цинк, како што се остриги и семки од тиква.
- Консумирајте додатоци на рибино масло и витамин Д.
- Земете ги вашите лекови за тироидната жлезда ако лекарот ви препише.
- Изберете целосна храна за оптимална исхрана и висококвалитетен додаток на мултивитамини-минерали. Јодот и селенот се најважните поддржувачи на тироидната жлезда, но исто така ви треба цинк, железо и бакар.
- Јадете оброци и закуски во редовни интервали и проверете дали појадувате. недостаток на оброци или закуски може да ја нагласи тироидната жлезда.
- Вклучува протеини на секој оброк, како и влакна за појадок и ручек. Запомнете дека добри извори на влакна вклучуваат овошје и зеленчук, не само житарки.
- Целосно ги елиминира глутенот, шеќерот/засладувачите, алкохолот и нездравата храна (преработена и додадена храна). Овие состојки можат да се мешаат во работата на тироидната жлезда.
- Откријте која храна содржи соединенија кои го потиснуваат тироидната жлезда, а најпознато се „гуцитрогените“ - зеленчук од крупна боја, како што се зелка, брокула и карфиол. Овој зеленчук секогаш испарувајте за да ги намалите или елиминирате гутрогените.
Тоа е хормон кој го лачи панкреасот, кој помага да се транспортира гликозата во клетките за да се користи како енергија или да се складира во форма на маснотии. Ова помага во одржување на нивото на гликоза во крвта. Потрошувачката на преработена храна, алкохол, вештачки засладени пијалоци и грицки од нездрава храна (или дури и јадење премногу овошје) може да доведе до отпорност на инсулин. Во овој случај, мускулните клетки не се во состојба да препознаат инсулин врзан за глукоза, и затоа глукозата останува во крвта предизвикувајќи нагло зголемување на шеќерот во крвта. Ова на крајот доведува до зголемување на телесната тежина и дијабетес тип 2. Како ја третираме инсулинската резистенција:
- Проверете го шеќерот во крвта и посетете го вашиот лекар.
- Избегнувајте јадење преработена храна, алкохол, грицки доцна во ноќта, вештачки засладени пијалоци итн.
- Јадете зелен лиснат зеленчук, сезонски зеленчук (4-5 порции на ден) и сезонско овошје (3 порции на ден).
- Јадете масна риба, јаткасти плодови, маслиново масло, семиња, итн за да ги подобрите нивоата на омега-3 масни киселини.
- Консумирајте храна која е малку калорична (2000-2200 калории), но има многу храна.
- Пијте 3-4 литри вода секој ден.
4. Грелина
Популарно познат како „хормон на глад“, грелинот помага да се стимулира апетитот и се зголемува таложењето на маснотии. Главно се лачи од желудникот. Мала количина на грелин се лачи и од тенкото црево, мозокот и панкреасот. Поголемото ниво на грелин во крвта може да доведе до зголемување на телесната тежина, а дебелите луѓе се почувствителни на овој хормон. Всушност, нивото на грелин е покачено кога луѓето се на строга диета или за време на постот.
Како да се намалат нивоата на грелин:
- Јадете на секои 2-3 часа.
- 6 оброци на ден.
- Јадете свежо овошје, зеленчук, извори на протеини, диетални влакна и здрави масти.
- Пијте 1 ½ чаша вода 20 минути пред оброците.
- Разговарајте со вашиот лекар ако проблемот продолжи.
- Бидете активни.
- Купете проверено месо.
- Избегнувајте алкохол.
- Редовна обука. Јога, без стрес, ако се приближувате кон менопауза.
- Јадете цели зрна, свеж зеленчук и овошје.
- Бидете во контакт со вашиот лекар, информирајте го за сите промени во животниот стил што ги правите за да го задржите нивото на естроген.
6. Кортизол
Кортизолот е стероиден хормон произведен од надбубрежните жлезди. Се лачи главно кога сте под стрес, депресија, вознемиреност, нервоза, лут, физички повреден, итн. Двете главни функции на кортизолот се регулирање на енергијата и енергетска мобилизација. Кортизолот ја регулира енергијата одлучувајќи каков вид на енергија (јаглени хидрати, протеини или масти) му се потребни на телото за да изврши одредена функција. Кортизолот помага во мобилизирање на енергијата со транспорт на маснотии од масните складишта во „гладни клетки“ или работа со мускули. Во основа, кортизолот е потребен за да се справи со краткотрајниот стрес (ментален, физички, реален или имагинарен). Но, поради лошиот начин на живот и лошите навики во исхраната, вашето тело може да биде во постојана состојба на стрес. Ова доведува до зголемено лачење на кортизол, што го прави вашето тело хиперинсулинемично, ги зголемува висцералните масни наслаги и го стимулира созревањето на масните клетки.
Како да ги намалите нивоата на кортизон:
- Направете список со обврски. Ова не само што ќе биде потсетник за завршување на задачите, туку и ќе ве натера да се чувствувате добро.
- Најдобар начин да го намалите стресот е да одвоите време за себе. Хоби што отсекогаш сте сакале да научите, нови вештини, читање книги, гледање филмови што ве интересираат итн.
- Поминете време со семејството или блиските пријатели. Ништо не е попријатно од тоа да имате пријатно друштво, право да бидете со пријатни луѓе, особено луѓе кои не ви судат и го сакаат најдоброто за вас.
- Одвојте еден или неколку дена од вашата рутина и направете нешто што никогаш порано не сте го направиле.
- Престанете да се грижите за тоа што мислат луѓето за вас.
- Поминете еден час вежбајќи длабоко дишење, јога и медитација за да го намалите стресот.
- Секоја вечер 7-8 часа сон.
- Избегнувајте алкохол, преработена храна и пржена храна.
7. Тестостерон
Womenените имаат пониско ниво на тестостерон (15-70 ng/dl). Тестостеронот помага во согорување на маснотиите, ги зајакнува коските и мускулите и го подобрува либидото. Кај жените, тестостеронот се произведува во јајниците. Возраста и стресот можат значително да ги намалат нивоата на тестостерон кај жените. Пониските нивоа на тестостерон се поврзани со губење на коскената густина, губење на мускулната маса, дебелина и предизвикуваат депресија. Ова може да го зголеми стресот и воспалението што доведува до се повеќе акумулација на маснотии.
Како ги зголемуваме нивоата на тестостерон
- Разговарајте со вашиот лекар за да ги проверите нивоата на тестостерон.
- Внесете храна со висока содржина на влакна за губење на тежината во вашата исхрана, како што се сливи, семки од тиква, цели зрна, итн.
- Редовна обука за да помогне во подобрување на нивото на тестостерон и стимулирање на метаболизмот.
- Земете витамин Ц, пробиотици и додатоци на магнезиум за да спречите запек.
- Избегнувајте алкохол, бидејќи може потенцијално да ги оштети црниот дроб и бубрезите.
- Земете додатоци на цинк и протеини за да го подобрите нивото на тестостерон.
8. Прогестерон
Хормоните прогестерон и естроген треба да бидат во рамнотежа за да му помогнат на телото правилно да функционира. Нивото на прогестерон може да се намали како резултат на менопаузата, стресот, употребата на апчиња за контрацепција или поради потрошувачката на храна што содржи антибиотици и хормони кои се претвораат во естроген во организмот. Ова на крајот може да доведе до зголемување на телесната тежина и депресија.
Како да ги зголемите нивоата на прогестерон:
- Разговарајте со вашиот гинеколог за стручни совети за тоа која контрола на раѓањето ќе биде најдобрата опција за вас.
- Избегнувајте јадење преработено месо.
- Редовно спортувајте.
- Вежбајте длабоко дишење.
- Избегнувајте стрес.
9. Мелатонин
Мелатонинот се лачи од епифизата, што помага во одржување на деноноќниот ритам, односно време за спиење и раст. Нивото на мелатонин има тенденција да се зголемува навечер до доцна во ноќта и да се намалува рано наутро. Значи, ако спиете во темна просторија, нивото на мелатонин ќе се зголеми и температурата на вашето тело ќе се намали. Како што се случува, хормонот за раст се ослободува, му помага на телото да заздравува, го подобрува составот на телото, помага во градење на мускулна маса и ја зголемува густината на коските. Но, поради нарушениот деноноќен ритам, многумина од вас немаат соодветен сон или темнина потребна за да закрепне вашето тело. Ова го зголемува стресот, што на крајот доведува до зголемување на телесната тежина предизвикана од воспаление.
Како да ги зголемите нивоата на мелатонин:
- Спиеше во темна просторија.
- 7-8 часа сон.
- Не јадете доцна во ноќта.
- Исклучете ги сите гаџети пред спиење.
- Јадете гоџи, бадеми, цреши, кардамон, коријандер и семки од сончоглед бидејќи содржат мелатонин.
Зголемувањето на телесната тежина како резултат на хормоните може да биде многу тешко и треба да бидете многу внимателни каква хормонална нерамнотежа имате. Еве список на работи што треба да ги следите.
Не започнувајте само-лекување, зголемувањето на телесната тежина е повеќеслоен проблем и треба да се стремите основната причина да изгуби тежина без да влијае на вашето здравје.
Разговарајте со вашиот лекар за потребните тестови за да откриете дали зголемувањето на телесната тежина е хормонално.
Ако е така, ако некој хормон предизвика зголемување на телесната тежина или има други вклучени хормони. Следете ги советите споменати во овој напис и сигурно ќе можете да изгубите тежина побрзо отколку што знаете. Со среќа!