8 вкусни и здрави грицки за кето диетата Тајните на калориите
8 вкусни и здрави закуски за диета со кето
Најдобри опции за ужина за диета со кето се: сирење, ореви и семиња, гуакамоле и авокадо, чипс од кеale, варени јајца, чипс од тиквички и пармезан, маслинки или кисел зеленчук и мус од чоколадо со авокадо.
Кето-диетата со малку маснотии и јаглехидрати е измислена околу дваесеттите години на минатиот век како третман за деца со епилепсија. Неодамна, кето диетата стана позната како диета за слабеење и одржување на телесната тежина.
Диетите со малку јаглени хидрати отсекогаш биле популарни за оние кои сакаат да изгубат тежина, но кетогената диета (кето) има многу малку јаглени хидрати.
Кето диетата обезбедува околу 5% дневни калории од јаглени хидрати, 60-75% калории од маснотии и 20-35% калории од протеини.
Повеќето традиционални диети содржат околу 45-65% калории од јаглени хидрати, 20-30% калории од маснотии и помеѓу 15-30% калории од протеини.
Ако сте на кето диета, елиминирањето на храната со јаглени хидрати може да биде предизвик. Ова значи дека повеќето спакувани јадења, леб, житарици, овошје, некои зеленчуци се исфрлени од исхраната.
Ова ја ограничува диетата на масти, протеини, зеленчук со малку јаглени хидрати (зеленчук, карфиол, пиперки, итн.), Сирење ако се толерира, јаткасти плодови и семиња.
Краткорочните студии покажаа дека кето-диетите се корисни за губење на тежината и евентуално за други здравствени проблеми.
Сепак, недостасуваат долгорочни студии во врска со следење на кето диета. Затоа, ако размислувате да следите кето диета, прво консултирајте се со вашиот лекар. Како и со секоја диета, важно е да изберете храна што ја јадете за да ги задоволите потребите на вашето тело.
Закуски во кето диета
Еве неколку примери на закуски што можете да ги јадете во диетата со кето. Запомнете дека само следење на кето диета не значи автоматски дека ќе бидете поздрави.
Може да јадете многу свинско ребра, сланина и сирење и да бидете на диета со кето, но ова не е диета богата со хранливи материи.
Сирење
Сирењето е дозволено во кето диета. Затоа, решетките за сирење, тркалото за сирење или дел од 85 грама сирење можат да бидат задоволителна ужинка што исто така ви дава добри протеини и хранливи материи за зајакнување на коските.
Комбинирање на сирење со зеленчук со малку јаглени хидрати или некои видови ореви може да биде начин да се обезбедат влакна потребни за диета со кето.
Ако јадете сирење само како закуска, може да страдате од запек. Затоа, се препорачува да јадете храна што содржи растителни влакна како закуски и оброци.
Ако сте заинтересирани за разновидност, можете да изберете и бисери со сирење. Посипете малку цимет одозгора или морско оревче за засладување и ароматизирање!
Запомнете дека пиењето млеко или јадењето јогурт не мора да значи дека сте на кето диета. Овие млечни производи се природни извори на јаглехидрати.
Ореви и семиња
Оревите се лесни за носење и здрава закуска што можат да се интегрираат во кето диета. Не само што имаат малку јаглени хидрати, туку обезбедуваат и растителни влакна, протеини и многу минерали.
Значителна количина може да чувате во вреќи или други контејнери за ужинка во бегство секој пат кога сте гладни.
Измешајте ги видовите ореви; ореви и семиња се добри за здравјето. Не заборавајте за семето од коноп ако сакате да џвакате нешто помеко.
Гвакамоле и авокадо
Само авокадото секогаш може да биде здрава закуска. За разлика од другите плодови, изненадувачки има малку јаглени хидрати и богато е со мононезаситени масти здрави за срцето.
Гвакамоле обично се јаде со чипс, но тие не можат да бидат дел од кето диета.
Сепак, можете да комбинирате гуакамоле со парчиња бугарска пиперка, краставици или домати од цреша. Ако сакате да бидете креативни, можете да комбинирате гуакамоле со печени чипс од ротквица.
Чипс кеale
Кеaleот е популарна храна богата со хранливи состојки, а нејзиното подготвување во форма на чипс може да биде задоволство наместо салата.
Релативно е лесно да се направат чипс од кеale; се што ви треба е кеale (или други зелени), малку масло, факултативна морска сол или други зачини.
Освен што се крцкави, чипсот од кеale е и извор на влакна, витамини, минерали и антиоксиданси.
Варени јајца
Ниту една храна не е совршена или ги содржи сите потребни хранливи материи, но јајцата се близу до совршенство. Јајцата природно имаат малку јаглени хидрати и обезбедуваат маснотии и протеини.
Заедно со овие, јајцата се исто така извор на холин, витамин Д, Б и железо.
Ако немате време да зовриете јајце, држете неколку пригодни во фрижидерот. Тврдо варените јајца може да се направат однапред и да се чуваат во фрижидер, за да имате една (или две) кога сакате задоволувачка закуска.
Печени чипсови тиквички и пармезан
Ако сакате разновидност во однос на опциите за ужинка, обидете се да направите чипс од тиквички и пармезан (1). Сè што ви треба е тиквички или летни тиквички и рендан пармезан.
Ова може да биде крцкава опција или само начин да вклучите зеленчук во диетата со кето.
Маслинки или кисели краставички
Маслинките се извор на антиоксиданти, масти здрави за срцето, витамин А, калциум и железо. Јадењето маслинки како закуска може да биде здрав додаток на кето диетата.
Едно нешто што треба да се има на ум е дека маслинките можат да бидат нешто побогати со јаглехидрати од другите закуски.
Порција од 100 грама содржи околу 6 грама јаглени хидрати (2% дневна доза). Иако тоа сè уште значи доста, имајте на ум дека диетата со кето е исклучително ниско со јаглени хидрати.
Друга опција ако ви е досадно од свеж зеленчук, ќе додадете кисели краставички.
На пример, јадењето кисели краставички со ниски хидрати може да биде начин да јадете повеќе зеленчук во вашата исхрана.
Мус од чоколадо и авокадо
Ако сакате нешто слатко кога сте на диета со кето, немате многу опции.
Слатките обично се полни со јаглехидрати поради додавање на шеќер. Дури и десерти засладени со овошје не можат да бидат дел од диета со кето само затоа што се премногу богати со јаглехидрати.
Она што може да работи како слатка закуска е мус од чоколадо и авокадо. Наместо мед, јаворов сируп или други засладувачи, во овој рецепт (2) се користат алтернативни засладувачи.
Единствените состојки се авокадо, какао во прав, екстракт од ванила и малку сол.