Хормони и вежбање што треба да знаете за личен фитнес на тестостерон
Хормонот тестостерон помага да се постигне моќ и успех во обуката. Толку многу јасно. Но, како можам да одржам добро ниво на тестостерон на здрав начин? Што помага, што штети? Прво на сите: калориите, стресот и алкохолот играат важна улога во ова. Патем: ова знаење е исто така вредно за неговата тежина во злато за жени.
Што наскоро ќе дознаете:
Кое е значењето на тестостеронот за вежбање?
Како прво, тестостеронот често се нарекува „машки хормон“. Се разбира, жените исто така произведуваат тестостерон, иако во многу помала мера. Покрај неговите ефекти врз сексуалноста, овој хормон е поврзан со енергетскиот метаболизам и соодветните физички промени. Бидејќи тестостеронот го контролира растот на мускулите и губењето на маснотиите, тоа има огромно влијание врз физичката форма на спортистот.
Колку повеќе мускулна маса и помалку телесни маснотии, толку е помоќно и моќно човечкото тело. Тестостеронот е многу важен хормон, особено за спортисти на кои им е потребна зголемена мускулна сила или, како во боди-билдинг, голема количина на мускули. Во секој случај, не е препорачливо да се зема тестостерон преку соодветни забранети препарати.
Каква врска има мојата диета со нивото на тестостерон?
Врската помеѓу тестостеронот и диетата е реципрочна: хормонот влијае на исхраната исто како и обратно. Високото ниво на тестостерон е поврзано со градење поголема мускулна маса. Зголемената мускулна маса, пак, резултира со зголемена потрошувачка на калории. Во овој случај, мора да се јаде повеќе за да се одржи тежината. И обратно, слабеете ако се зголеми мускулната маса, но не го зголемувате внесот на калории. Бидејќи диетата има големо влијание врз хормоналната рамнотежа, таа исто така игра важна улога во формирањето на тестостерон.
Патем: Прекумерната тежина предизвикува ниско ниво на тестостерон, што е поврзано со зголемено производство на ензимот ароматаза, кој го претвора тестостеронот во естрогени - женски хормони. Секој што некогаш слушнал за таканаречените „машки гради“ кај мажи со прекумерна тежина, сега ќе ја знае соодветната хормонална позадина.
Неколку можни причини за ниско ниво на тестостерон:
- Недостаток на микроелементи (витамин А, селен, цинк, итн.)
- прекумерна потрошувачка на алкохол
- постојано големи количини на соја
- Дефицит на калории
- диета со премногу малку маснотии
Каква улога игра тестостеронот кај жените?
Бидејќи тестостеронот се произведува само во мали количини од жени, тој не игра многу важна улога за нив. Пониските нивоа на тестостерон кај жените се одговорни за фактот дека тие обично не добиваат голема мускулна маса. И за оваа причина, жените не треба да се плашат од тренинг со сила: тие нема да изгледаат како Арнолд дури и со редовна обука поради нивната хормонална рамнотежа.
Womenените треба рано да обезбедат дека нивото на тестостерон не е премногу ниско. Бидејќи: По менопаузата, се зголемува ризикот од остеопороза, распаѓање на коските. Бидејќи тестостеронот е важен за коскената густина, жените треба да бидат сигурни дека немаат недостаток на овој хормон за целиот свој живот.
Покрај тоа, здравото ниво на тестостерон обезбедува соодветно губење на маснотии и добро ниво на енергија за жените. Оние кои имаат доволно тестостерон, исто така, се чувствуваат посилни и посамоуверени во секојдневниот живот - ова се однесува на жените, како и на мажите.
Вие исто така може да имате премногу тестостерон?
Ако трајно имате значително зголемено ниво на тестостерон, обично има некаква болест или вештачко снабдување со соодветни дополнителни препарати зад тоа, што мора да се избегне по секоја цена. Спротивно на тоа, ако сте здрави, нивото на тестостерон не може природно да се зголеми во толкава мерка што ќе резултира со оштетување на вашето здравје.
Како можам да влијаам на нивото на тестостерон?
Добар предуслов за соодветно ниво на тестостерон е здрав начин на живот со доволно сон, малку стрес, здрава и урамнотежена исхрана и избегнување на премногу алкохол. Личен тренер може да помогне да се постигне добра рамнотежа помеѓу сите овие фактори.
Каква врска има хроничниот стрес со нивото на тестостерон?
Она што можеби не го знаат сите, но е многу важно: Хроничниот стрес може да биде поврзан и со недостаток на тестостерон. Причината е што стрес хормонот кортизол го инхибира ефектот на тестостерон на долг рок. Доброто управување со стресот затоа има многу врска со здравиот баланс на хормоните.
Заклучок
Додека тестостеронот е машки хормон, тој е важен и за жените. Нормалното ниво на тестостерон е важно за двата пола за оптимална функција на телото. Со урамнотежена исхрана и здрав начин на живот, обезбедувате соодветно ниво на тестостерон, што е предуслов за успешна атлетска обука.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.